冬季吃香蕉能減肥嗎

一、冬季吃香蕉能減肥嗎

二、吃香蕉的功效與作用

三、香蕉減肥健康食譜

冬季吃香蕉能減肥嗎

1、冬季吃香蕉可以減肥

香蕉是非常棒的減肥水果,卡路里不高還含有豐富的膳食纖維,既有飽腹感又可以促進腸道蠕動,因為香蕉本身含的都是澱粉,所以很容易飽腹,不容易吃下過多的能量,加上從澱粉轉變成糖類需要一些時間,所以香蕉短時間內並不會使血糖過高,因此比較不會堆積能量,如果從這個角度來看,香蕉似乎是可以當做減肥佳品。

2、香蕉的營養高卡路里低

專家指出雖然香蕉裡含的卡路里很高,但脂肪卻很低,也就是說不僅僅供應了大量能量而且沒脂肪,吃香蕉不會長胖能達到減肥的目的。

香蕉營養高、卡路里低。 香蕉對增肥長胖沒多大幫助,對減肥卻相當有效,是因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富。 香蕉非常甜,因此會被人們認為,卡路里一定很高,其實不然,一根香蕉(淨重約100克左右)的卡路里,只有87卡而已,與一餐的白飯量(150克220卡)比起來,大約只有一半以下的低卡路里。

3、吃香蕉減肥要注意些什麼問題

香蕉快速減肥法只適合短期減肥,容易反彈那些以香蕉代主食的減肥法只適合短期內需要快速瘦身的人士,例如要緊急出席宴會、同學聚會等,不適合長期進行。 若是長期僅靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分,身體就會發出危險警報。

而且短期快速瘦身效果不能維持,一旦恢復飲食極可能會反彈。 香蕉多吃也會胖,如果一天只吃一兩根,問題不大。 而多吃肯定也會發胖,一位在辦公室白領,一天所需的卡路里大約是1300kcal,那麼,如果她一天吃9根香蕉,也就是說平均每餐吃3根香蕉,就已經超過了她一天所需熱量了。 如果她沒怎麼做運動來消耗的話,肯定是會肥的優良食品。

吃香蕉的功效與作用

1、防治胃腸潰瘍

患胃腸道潰瘍的患者常服用保泰松,往往會胃潰瘍出血。 如果在服用保泰松之後吃些香蕉就可以完全保護胃不發生潰瘍,因為香蕉中含有一種能預防胃潰瘍的化學物質,它能刺激胃黏膜細胞的生長繁殖,產生更多的黏膜來保護胃。

2、治療高血壓

高血壓和心血管疾病患者體內往往鈉多鉀少,而香蕉富含鉀離子。 鉀離子有抑制鈉離子收縮血管和損壞心血管的作用。 吃香蕉能維持體內鉀鈉平衡和酸堿平衡,使神經肌肉保持正常,心肌收縮協調,所以每日食香蕉3-5個,對高血壓及心血管病患者有益無害。

3、治療憂鬱症

新近發現,香蕉含有一種物質,能夠幫助人腦產生5-羥色胺,使人心情變得愉快舒暢、活潑開朗,所以,憂鬱症患者平時應適量多吃香蕉,可減少引起情緒低落的激素,使悲觀失望、厭世煩躁的情緒逐漸消散。

香蕉減肥健康食譜

1、香蕉沙拉的做法

這款減肥沙拉做法非常簡單,首先把香蕉切成小塊,接著拌上沙拉醬,注意沙拉醬要選擇低脂的,然後放進冰箱裡面冷藏一下,輕輕鬆松一道美味的香蕉減肥食譜就完成了,要是覺得只有香蕉太單調,還可以在裡面加入蘋果,鳳梨之類的水果,看家裡已有的材料而定。

每餐飯前吃一碗沙拉,可以減少正餐的進食量,可以促進減肥,還能補充每天所需的維生素。

2、香蕉燕麥粥做法

燕麥粥是相當健康的一道減肥食譜哦,操作起來也十分方便。 首先加適量的水把燕麥煮熟,然後把香蕉切成小塊放進去,再放一點枸杞,接著用小火再煮上幾分鐘就完成了,如果喜歡喝牛奶,還可以加牛奶煮,味道會更好。

3、優酪乳香蕉做法

優酪乳大家都知道是可以減肥的,加上香蕉那絕對是減肥黃金搭檔,首先把優酪乳塗抹在香蕉上,抹得厚一些,然後放進冰箱的冷凍室,三四個小時以後拿出來,一個優酪乳香蕉霜淇淋就完成啦,給它取個名字——優酪乳香蕉冰淇淋。

要是你實在是嘴饞,想吃零食,就吃個拔絲香蕉,但記住吃後要多喝水清清腸胃。 當零食吃的話每天不要超過兩個。