到了更年期心理和生理方面發生的變化,很多人由於在此期間沒有做很好護理而產生了種種危害,為避免這些危害的出現,下面就來介紹更年期的注意事項都有哪些.
更年期的症狀在女性身上表現的更為突出.多數人能夠平穩地度過更年期,但也有一小部分人特別是女性朋友由於其更年期的生理、心理變化較大,更年期的症狀較為嚴重,或更年期時間過長,被伴隨的異常表現所深深困撓,嚴重影響了他們的身心健康,甚至導致其產生各種疾病.因此,每個到了更年期的人,都必須要重視和做好更年期的自我保健,保證平穩順利地渡過人生轉折的這一時期.那麼,更年期的注意事項都有哪些呢?
關於更年期的注意事項,專家介紹如下:
● 要樹立樂觀的心態.在步入更年期後,要儘量使自己保持一顆平常心,努力調整好自己的心態,使自身的心理實現平衡.保持樂觀情緒,樹立戰勝更年期的信心,消除更年期恐懼感和焦慮感.坦然面對更年期這一必然的生理現象.
● 要堅持適量的運動,這是更年期的注意事項之一.人到了更年期之後,身體素質遠不如從前,適量的運動,對緩解更年期的症狀,提高自身免疫力有極大的幫助.但要注意持之以恆,要循序漸進,不可過度勞累,否則會造成人體內臟或軀體的傷害.
● 要保持規律的生活.在更年期或者是在更年期未到來之前,就要養成健康的、規律的生活方式.要注意勞逸結合,身體不適時,切忌硬撐.要保持良好的睡眠,睡前不喝酒、濃茶和咖啡.生活中要戒煙忌酒,避免暴飲暴食,儘量少熬夜.
● 要保證合理的膳食.由於人到了更年期,生理會發生有異於平常不同的變化,胃腸功能減弱、代謝能力衰退,因此,這一時期,要注意合理飲食.儘量不要偏食,要做到粗細搭配;儘量少吃高脂肪、高膽固醇的食物;多吃新鮮的蔬菜水果;適當的增加奶、蛋、魚蝦、螃蟹、瘦肉等富含蛋白質的食物,這是更年期的注意事項中的關鍵因素.
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