跑步能夠減小腿肌肉嗎

跑步是很多人都酷愛的一項運動， 這項運動自己獨立就可以完成。 經常跑步不僅可以幫助自己塑造一個勻稱的體型， 而且還能夠增強心肺的功能、增大肺活量、改善血管、平衡內分泌、加強新陳代謝以及提高免疫力等等。 不過， 跑步可以減小腿肌肉嗎？對於這個問題一起來做個瞭解。

跑步減肥小腿肌肉是相當講究的， 只有有氧運動才能達到瘦身效果。 不要在錯誤的跑步讓腿變粗了。 每次跑完之後要壓腿和按摩小腿。 這樣你的小腿就不會長肌肉。 想減肥跑步是一個不錯的選擇。 但是要堅持才會有效果。

一般運動三十分鐘以上才會減脂肪， 三十分鐘之前的運動都是消耗的熱量。

1、熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以"最佳狀態"投入"作戰"。

2、落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。 很多女生跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的女生們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走。

3、有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈，

減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 慢跑速度不能太快， 要把心率控制在有氧運動的心率範圍內， 也不能太慢， 否則起不到鍛煉的作用。 20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。

跑步的確是可以幫助減掉小腿肌肉的， 但是要想達到這個目的， 這其中還是有著相當大的講究的。 不僅如此， 對於那些想要利用跑步減掉小腿肌肉的人來說， 在跑步之前一定要做熱身運動。 不僅如此， 大家在跑步的過程之中， 還要掌握好一定的落地技巧， 只有這樣才能夠早日實現減掉小腿肌肉的夢想。