又是一個清晨， 每天的清晨都是比較忙綠的， 然而， 對於養生人士而言， 無論如何繁忙， 我們都不會忘記做上清晨瑜伽來開啟我們的一天， 今天我們就和大家一個跟隨我們的瑜伽教學， 瑜伽視頻一起來學習幾組清晨瑜伽動作。
當然， 考慮都一大早我們的身體還沒有完全的伸展開來， 所以， 小編這裡介紹的瑜伽動作都是非常簡單的哦!
樹式
簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。
首先雙腳併攏， 以山的姿勢開始， 腳趾充分張開伸長， 用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。
這時候我們要儘量的拉伸我們的腰椎和肩頸的肌肉， 微微的抬起我們的前胸和肩部。 保持身體正直的狀態。
雙手合十做一個禱告姿勢， 拇指貼近胸部， 肘部彎屈接近身體。 然後左腳抬起， 緊緊地貼在右腿內側， 保持平衡， 你右腿一定要保持直立的姿勢， 堅持5次呼吸的時間。
如果你的靈活性和柔軟性比較差的話， 可以把左腳放到小腿或腳關節的位置再深深地呼吸。
接著第一個減肥瑜伽的姿勢， 然後左腳向後邁一大步， 腳跟提起， 腿伸直， 彎屈你的右腿膝蓋， 前後成一條直線， 手臂向上舉， 雙手合攏， 向下壓肩膀和後背， 保持5次的呼吸時間。
武士狀
我們建議大家在練習完上面的兩個瑜伽動作之後， 先稍微休息一下， 這樣對我們的健康會比較好好處哦!
然後從新月狀開始， 將左腳放平， 腳趾轉30度， 腿部仍然伸直， 臀部轉90度。
右腳跟與左腳背保持一條線， 膝蓋保持在90度， 臀部、身體和肩膀放鬆， 居中， 雙臂平伸， 與肩同高， 手心向下。
使勁伸你的指尖， 好像去觸牆。 眼睛集中在右手的中指上， 保持5次呼吸的時間。
T形狀
從武士狀姿勢開始， 把手放在臀部上， 上身直著向前傾， 抬起左腳， 尋找平衡， 然後上身完全向前， 提起左腿直到身體和左腿平行。
充分伸展左腿， 從臀部到腳趾。 保持臀部正直， 臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直， 手心朝裡面， 保持5次呼吸的時間。
如果這個動作對你來說難度太大， 你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
半個月亮
從T形狀開始，
然後轉移重量到右手和右腿。 左腳離開地板， 旋轉左邊的肩膀， 臀部和左腿與地面保持平行， 為了更好地保持平衡， 抬頭向上看， 保持5次呼吸的時間。
烏龜式
呼吸的兩個動作， 如同從殼中探出頭的烏龜。
雙膝打開， 身體坐直， 小腿回蜷至大腿根部。 上身前傾， 手掌打開， 在吸氣的時候帶動頸椎， 下巴上揚。
呼氣的時候， 下頜靠近胸部， 運動的重點在頸部。 龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性， 對於塑造脖子的線條， 消除雙下巴也有很大的幫助。
貓伸展式
保持跪姿， 雙手和雙膝作為重力支撐點， 吸氣的時候， 背部凹下， 下巴向上揚起，
四點著地的貓伸展動作， 能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉， 使脊柱更加靈活， 難度係數較小。
狼伸展式
雙手和足尖支撐身體， 腿部儘量伸展， 吸氣時頭部向後仰， 使頸部前側充分拉伸， 手臂與地面垂直， 呼氣的時候頭部慢慢放鬆回復到正常位置。
這個姿勢對於26節脊髓充分拉長延展， 刺激腦髓和脊髓的連通， 對大腦的滋養很有幫助。
哈巴狗式
雙腿伸直， 儘量分開， 上半身向下俯， 雙手撐地， 保持背部伸展。
吸氣時， 雙手垂直伸展， 頭部向上抬， 呼氣時， 以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點， 保持腰背伸展。
如果覺得難度太大， 可以使腿部略微彎曲，
