練瑜伽能夠減小腿肌肉嗎

瑜伽是運動的一種， 嚴格來說它還是一種養生的運動方式。 生活裡大家如果堅持做瑜伽， 通常是可以改善身體內部的血液迴圈、加快新陳代謝的速率以及延緩機體的衰老的。 不僅如此， 瑜伽還有著減肥瘦身的效果。 那麼， 練瑜伽能減小腿肌肉嗎？為了解決這個問題， 大家一定要認真閱讀下面的內容。

練瑜伽是能減小腿肌肉， 不過方法很重要， 具體有4種。

單腿坐側轉

這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性， 同時打開夾緊的雙肩。 可以從上一個動作開始這個動作， 抬起身體然後向右側扭曲。 將右手支撐於身前，

左手繞過右腿膝蓋外側。 如果這樣的扭曲程度合適， 就保持這樣的動作。 如果覺得身體還可以更加伸展， 就用右手扣住左手手腕， 並且將右手置於左側大腿內側。 保持這個動作， 深呼吸5下。

單腿坐前折疊

這個動作可以拉伸腿筋， 打開肩胸。 放開握住的左腿， 兩手撐地， 慢慢的彎曲右側膝蓋， 放低臀部， 然後把左腿向前伸， 直到成為一個坐下的姿勢。 身體前傾， 右手繞過右側脛骨雙手後背。 右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。 儘量的用身體去壓近大腿， 深呼吸5下。

單腿前屈伸展式

這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性， 特別是對小腿肌肉結實的人來說， 因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶， 所以這個動作尤其適合適合他們。

從側身展式開始， 將雙手放於右腳兩側。 彎曲前面這只腿的膝蓋， 慢慢的把左腳向上伸， 知道形成單腿前屈伸展式。 保持這個動作， 或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。 保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。 儘量用左腳跟靠近臀部， 保持膝蓋極力向上。 保持這個動作， 深呼吸5下。

側身展式

另一個跑步者基本伸展動作， 這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆， 並且集中鍛煉北部和腿部。 從側開蜥蜴式開始， 將彎曲的膝蓋伸直， 雙腿穩穩站立。 雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。 如果你的韌帶夠柔韌， 也可以將身體直接貼緊右腿， 雙手放在地面上。 儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。

保持這個動作， 放鬆身體， 深呼吸5下。

練習瑜伽的確是可以起到減小腿肌肉的效果的， 而大家如果想要效果更好一些的話， 不妨按照上文介紹的這四種方式來鍛煉， 相信很快就會看到成效的。 除此之外大家在生活中， 其實也是可以堅持做一些其他的瑜伽動作的， 只要方法正確還能夠起到一定的延年益壽的效果的。