今天， 小編有一些瑜伽體式想和大家一起分享， 一些瘦身效果非常不錯的瑜伽， 大家在練習的同時還可根據我們的瑜伽視頻教程一起來學習一下， 相信效果定會非常不錯， 都會是哪些瑜伽呢？我們來瞭解一下吧!
首先向大家推薦的瑜伽動作就是我們的光澤式， 光澤式瑜伽動作是有些難度的， 所以， 大家在練習的時候不要苛求， 盡力就好。
光澤式
每天練習3-5分鐘， 每回停留5秒鐘， 動作完成的技巧在於上半身的放鬆下垂喔!當動作完成時， 臉部肌肉及上半身要儘量放， 借著地心引力讓身體下垂。
初學者若腿盤彈性較差，
站姿， 將我們的兩隻腳分開和我們的肩寬相同， 放鬆我們的身體， 緩緩地做一個完整的瑜伽呼吸， 保持內心的平靜。
吸氣， 上身慢慢前傾， 吐氣， 不要勉強， 盡力就好， 前傾到最大限度， 停留做深呼吸。
可以彎下去的朋友， 雙手抓住腳跟， 停留深呼吸， 緩慢還原， 調整呼吸。
下犬式
這是一個經典的瑜伽動作， 可以同時鍛煉你的上下部分身體， 拉伸韌帶。
將我們的兩隻手置於地面， 用來支撐我們的身軀， 保持我們的身軀呈一個“V”字形， 注意身體的平衡把握。
保證兩手與肩同寬， 手指張開。 雙腳與跨同寬， 腳後跟向後， 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放鬆，
單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲， 能夠提升臀部彈性， 伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始， 雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。
左腳跟保持接觸地板， 抬起右腿形成單腿下犬式， 然後彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部， 將膝蓋儘量向上拉伸。 抬起頭向左看， 伸展彎曲脊椎。 盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個動作， 深呼吸5下， 然後放鬆。
伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面， 鍛煉肩部， 緊實臀部。
從單腿下犬式開始， 慢慢的放下右腿， 同時右臂伸直。
只需要將你的身體翻轉180度， 面朝上方。
再調整雙腿， 讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。
雙腿用力支撐，
堅持這個動作， 深呼吸5下， 期間看向伸出的手臂或屋頂。
衝刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢， 儘管這個姿勢看上去眼熟， 但是這絕對還是有區別的， 並且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始， 吸氣， 然後邁出右腿至雙手之間， 就像要做戰士一式一樣。 彎下身體， 右手臂穿過彎曲的膝蓋， 雙手保住右腳踝。
保持重心， 堅持住這個姿勢。 如果這對大腿內側實在負擔過重， 你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。 然後用手放鬆的支撐在地板上， 收回右腿， 用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)， 之後在繼續左側的動作。
側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，
從衝刺式開始， 雙手放回地面。 保持右腿的位置， 慢慢的將右膝蓋向右移動， 直到韌帶的最大忍受程度。
雙臂伸直， 緊緊夾在胸部兩側， 就像上犬式那樣。 這能幫助你保持臀部降低， 提高身體的伸展度。
注意眼睛向前看， 深呼吸5下。
