更年期是一生中最不可忽略的階段,做好更年期的保健是非常重要的,那麼,下面就來看看更年期的保健都要做到哪些吧.
在更年期,婦女可出現一系列的生理和心理方面的變化.多數婦女能夠平穩地度過更年期,但也有少數婦女由於更年期生理與心理變化較大,被一系列症狀所困撓,影響身心健康.因此每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健,保證順利地渡過人生轉折的這一時期.
首先要保持樂觀、愉快的情緒,積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒.良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力.這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益.
另外,更年期的保健需要注意飲食營養.對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶.牛奶中含有的色氨酸,有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素.這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用.此外,要少吃鹽,避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等.
而月經頻繁、經血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、、豆類等.平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果.如果食欲不好,厭油膩,可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用,或用紅棗、紅小豆煮粥當點心,可以起到健脾補血的功效,這也是更年期的保健要注意的問題.
上文是關於更年期的保健做出的介紹,專家提醒:身體發胖,膽固醇增高者,應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚類.
