冬季養生， 對人體有著良好的作用， 對於老人來說， 冬季養生尤其重要。 冬季天氣寒冷乾燥， 是易發生疾病的季節。 所以對老年人應給予更多的關照， 特別是應對他們採取保健措施， 以使老年人平安度冬。 老年人在冬天養生應該特別注意以下幾個宜與忌：
宜：1.生活規律， 起居有常
《素問·四氣調神大論》載：冬三月早臥晚起， 必待日光。 早睡以養人體陽氣， 保持溫熱的身體；遲起以養奶氣， 日出而做， 以避嚴寒， 求溫暖。 衣著要暖和、寬鬆、柔軟。 腳要保暖， 睡前用溫水洗腳， 並搓腳心100-200次， 以補腎健腦。 總之， 冬季宜養藏為本，2.飲食調攝， 科學合理
冬季飲食之味宜減鹹增苦， 因為腎主鹹味， 心主苦味， 鹹能勝苦， 故以補心氣、固腎氣。 飲食宜溫熱， 但不可過熱。 忌食生冷和粘硬食物， 以防損傷脾胃。 民諺雲：冬朝勿空心， 夏夜勿飽食。 因此， 早上可煨生薑服少許， 以驅風禦寒。 還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取， 適量食胡蘿蔔、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。 所謂："藥補不如食補"。 陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉， 以補虛益氣、養胃生津。3.加強鍛煉， 增強體質
中醫素有食補不如氣補之說。 冬天動一動， 少鬧一場病；冬天懶一懶， 多喝藥一碗。 氣補或動一動就是運動。 冬季晝短夜長， 陽光微弱， 應多在室外鍛煉， 以補陽光照射不足。忌：1.忌外出過早
冬季的早晨， 室外是一天溫度最低的時候， 所以外出最易引起感冒， 甚至誘發心腦血管病， 因此老人最好選擇上午10點以後到室外鍛煉。2.忌日曬過長
日曬過長會損傷皮膚， 破壞人體的自然屏障， 使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體， 造成感染， 還可引起視力減退。3.忌洗浴過長
冬季空氣乾燥寒冷， 許多老年皮膚乾燥脫屑、瘙癢， 誤以為是由於不清潔所致， 於是每天洗浴一次， 結果越洗皮膚越乾燥脫屑更多。 其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。4.忌活動過劇
適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，5.忌取暖失度
冬季天寒地凍， 老人怕冷， 喜歡用熱水袋貼身而臥， 這樣會引起皮膚紅斑或燙傷， 所以只要室溫達到18～25攝氏度即可。6.忌蒙頭睡覺
有些老人冬季喜歡捂頭睡覺， 以為這樣可以暖和些， 殊不知這樣一來被窩內的氧氣含量會逐漸減少， 而二氧化碳等廢氣逐漸增加， 使正常的呼吸運動受到影響， 甚至造成窒息， 或因缺氧誘發心腦血管病。 因此正確的睡眠方法是：右側臥位， 低枕， 頭露被外，7.忌嗜煙好酒
冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視， 由於冬季關門閉戶， 煙霧不易外散， 對人體十分有害。 長期煙霧蓄積對人體影響更大。 有的老年人喜歡喝酒禦寒， 往往貪杯成癮， 經常酩酊大醉。 由於冬季室內外溫差較大， 酒後體虛， 外寒之邪乘襲， 寒熱錯雜， 給心、腦、肺造成損害。8.忌“小疾”不治
老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”， 又是在冬季， 必須及時治療， 以防患於未然。 過敏性疾病的發生常常與體質、環境、感染等三大因素有關， 特別是呼吸道疾病。 過敏體質的患者， 由於體質之故， 本來就容易有許多困擾。 尤其天氣轉涼時， 包括過敏性鼻炎、氣喘、皮膚炎症， 特別容易誘發影響平日生活。以下提供過敏一族的冬季三保之道：
一、保養
春夏養陽，
太燥燒烤易傷“陰”氣， 太寒涼瓜果易傷“陽”氣， 所以可多攝取滋潤的食物如蜂蜜、杏仁、百合、芝麻、麥冬、水梨、文旦、銀耳、百香果、蘿蔔、燕窩、桑葚、海參、甘蔗、龍眼肉、粥類等。
許多食物具有滋陰潤燥的功能， 例如蓮藕、蜂蜜、梨、柑橘、柿子、枇杷、杏仁等。 酸味能收能澀， 有健脾生津、收斂固澀的作用， 如山楂、烏梅。 辛味能散能行， 具有宣開發散、行氣活血的作用， 如一般所謂的五辛---蔥、薑、蒜、韭、辣椒以及胡椒、酒類等。
二、保暖
預防晨起時鼻塞， 可在起床前先在被窩裡多加件衣物， 起床前或起床後喝杯熱開水， 如能戴口罩預防冷空氣直接進入鼻腔， 更能直接預防鼻過敏、鼻塞發作。
騎自行車時最好戴口罩，防塵保暖一舉兩得。開車時將空調設在冷氣或迴圈之處，以免車內外溫差過大易誘發氣喘、過敏性鼻炎發生。
三、保護
(1)病患及家人禁止抽煙。
(2)避免感冒誘發氣喘。
(3)避免睡前吃多食物或用餐後立刻躺下休息，易引起食道逆流誘發氣喘。
(4)避免吃易發的食物，如奶、蛋、核果、鴨肉、鵝肉、海產（蝦蟹、牡蠣等）。同時進補或食用火鍋，均屬攝入高熱量食物，可能增加體內發炎物質，一旦出現過敏反應時易產生較嚴重的症狀。
冬季供暖後室內空氣乾燥，人們會出現嘴唇乾裂、咽幹聲嘶，口苦乾咳，肌膚乾燥，鼻出血等“暖氣燥”症狀。老年人尤其要注意以下幾點：
●調節暖氣，保持低流量，將室溫控制在20℃左右，多開窗通風，保持室內空氣清新。
●花卉勤灑水，暖氣片上放盆水，讓水慢慢蒸發，或使用加濕器，保持室內空氣濕潤。
●多飲水。研究發現，缺水阻礙新陳代謝，加速衰老，老年人比青年人排尿多，因此，老年人更需要飲水，每天需飲2000毫升的水。
●到河邊、公園、湖旁去鍛煉，那裡蒸發出大量水分，可使空氣濕潤度提高10％。
●多吃水果，如蘋果、梨、香蕉、橘子等。這些水果水分充足，含有多種維生素，營
騎自行車時最好戴口罩，防塵保暖一舉兩得。開車時將空調設在冷氣或迴圈之處，以免車內外溫差過大易誘發氣喘、過敏性鼻炎發生。
三、保護
(1)病患及家人禁止抽煙。
(2)避免感冒誘發氣喘。
(3)避免睡前吃多食物或用餐後立刻躺下休息，易引起食道逆流誘發氣喘。
(4)避免吃易發的食物，如奶、蛋、核果、鴨肉、鵝肉、海產（蝦蟹、牡蠣等）。同時進補或食用火鍋，均屬攝入高熱量食物，可能增加體內發炎物質，一旦出現過敏反應時易產生較嚴重的症狀。
冬季供暖後室內空氣乾燥，人們會出現嘴唇乾裂、咽幹聲嘶，口苦乾咳，肌膚乾燥，鼻出血等“暖氣燥”症狀。老年人尤其要注意以下幾點：
●調節暖氣，保持低流量，將室溫控制在20℃左右，多開窗通風，保持室內空氣清新。
●花卉勤灑水，暖氣片上放盆水，讓水慢慢蒸發，或使用加濕器，保持室內空氣濕潤。
●多飲水。研究發現，缺水阻礙新陳代謝，加速衰老，老年人比青年人排尿多，因此，老年人更需要飲水，每天需飲2000毫升的水。
●到河邊、公園、湖旁去鍛煉，那裡蒸發出大量水分，可使空氣濕潤度提高10％。
●多吃水果，如蘋果、梨、香蕉、橘子等。這些水果水分充足，含有多種維生素，營
