老人吃什麼提神 老年人養生食譜

老人吃什麼提神？老年人有的時候總是覺得精神不佳， 總感覺沒精神。 那麼面對這樣的情況老年人應該怎麼辦呢？

老人吃什麼提神

1、水

可以毫不誇張的說， 我們人體有大約三分之二是由水構成的， 並且在我們人體中的各個臟腑也都需要水才能進行基本的運作。 因此如果你感覺到疲倦的話， 最好的方法就是補充， 因為疲倦是最高的脫水信號。 只有補充水分才能讓你擺脫疲倦， 只有補水也才能讓你繼續加足馬力， 迎接下一個戰鬥。 在一些特定的時間補水將會收穫你意想不到的驚喜， 比如在早上剛起床就喝一大杯水，

除了能有助於保持身體水分以外， 同時還能促進我們人體的新陳代謝， 還能促進排便避免便秘的產生。 如果喝不慣白開水的話， 不放在裡面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進行調味， 這樣就是一杯極具作用的提神水了。

2、富含鎂食物

可以說在很多食物中都有鎂的存在， 因此我們幾乎不用擔心人體會缺鎂， 但不缺並不代表不需要補充。 因為鎂能產生能量， 因此在感覺到疲倦的時候， 很有可能也是能量的不足所導致， 因此在日常生活中多攝取一點鎂元素， 就可以輕鬆達到提神的效果。 在所有的食物中， 就屬堅果、種子、甜菜、菠菜等食物中含有最多的鎂， 因此對於這些食物一定要多吃。 同時對於豆腐以及各種豆製品也千萬不能忽略， 因為在大豆製品中也含有大量的鎂元素。

3、菊糖

在一些補充能量以及營養的食物包裝上我們可以發現， 大都有菊糖的身影， 菊糖是一種纖維物質， 並且在一些小麥、大蒜、洋蔥、洋薑等食物中也都可以提取到。 菊糖除了能保持飽腹感以外，

同時還可以説明人體對鎂元素的吸收， 同時還具有預防貧血的作用。 日常的飲食中， 不妨可以試試吃一些烤薑片， 然後把它放在湯裡面。 經過研究證實， 烤薑片中還含有一種具有提高人體免疫系統功能的益生菌， 它能幫助人體抵禦各種外界的不良因素。

4、優酪乳

喝優酪乳時最好喝點全脂優酪乳好根據脂肪含量高低， 優酪乳分為全脂優酪乳、低脂優酪乳、脫脂優酪乳等幾種;根據加入糖的種類， 還可以分為含糖優酪乳和無糖優酪乳。 糖尿病人、動脈粥樣硬化病人、膽囊炎和胰腺炎患者最好別喝含糖的全脂優酪乳， 否則容易加重病情， 而且會影響治療效果， 不含糖的脫脂優酪乳比較適合。 但平時工作忙碌、勞動量比較大的年輕人， 喝點含糖的全脂優酪乳還是有好處的， 可以迅速地補充體力。

5、全穀類食品

我們經常所說的疲倦通常都是指大腦疲勞， 因此在這個時候不妨吃一些碳水化合物來達到提神的功效。 因為碳水化合物是大腦能量的來源，

因此在平時可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物， 除了能抗疲勞以外， 同時還能穩定情緒， 同時還有利於睡眠。