進入寒冷的冬天白天開始變短黑夜漸長， 室內的暖氣溫熱乾燥， 容易讓人在剛吃過晚飯後就產生困頓的狀態， 而到了該睡覺的時候反而難以入睡。 那該怎麼辦？多吃點10種有助睡眠的食物。
冬季睡不著的三個原因：
首先， 冬季晝短夜長， 室內的暖氣溫熱乾燥， 容易讓人在剛吃過晚飯後就產生困頓的狀態， 而到了該睡覺的時候反而難以入睡。
其次， 冬季是乾燥多風的季節， 很容易造成人們肝火旺盛、虛火上擾， 造成臟腑陰陽平衡失調。
第三， 寒冷的冬天人們通常喜歡吃火鍋來暖身， 而火鍋一般以些辛辣為主，
冬天吃什麼睡得香呢？
1、喝小米粥
小米含有豐富的色氨酸， 它能促進大腦細胞分泌出一種使人昏然欲睡的神經遞質五羥色氨， 使人的大腦活動受到暫時的抑制， 因此容易入睡。 《黃帝內經》載有的“半夏秫米湯”就是現在的小米粥， 是歷代醫家治療失眠不寐的一個經典方劑。
每晚熬小米粥喝， 不僅睡得快、睡得香， 而且第二天早晨面色紅潤， 精力充沛。 小米可單獨熬粥， 也可添加大棗、紅豆、蓮子、百合等， 熬成風味各異的營養粥。
2、核桃
核桃是一種滋養強壯品， 可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。 每日早晚各吃些核桃仁， 或取核桃仁 、黑芝麻搗碎，
3、桂圓
性味甘溫， 無毒。 桂圓肉補益心脾、養血安神， 可醫失眠健忘、神經震弱等。 中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。 失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克， 芡 實15克， 燉湯， 睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
4、蓮子
有養心安神的作用， 心煩夢多而失眠者， 則可用蓮子心加鹽少許， 水煎， 每晚睡前服。 心悸怔忡睡眠不實並兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10克， 加糯米適量煮粥， 並加巴掌大荷葉1塊， 蓋在水上， 粥好食之。 心煩夢多而失眠者， 則可用蓮芯30個， 加鹽少許， 水煎， 每晚睡前服。
5、牛奶
牛奶中含有色氨酸， 這是一種人體必需的氨基酸。 睡前喝一杯牛奶， 其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
6、紅棗
性味甘平， 養胃健脾， 補中益氣。 失眠者單用紅棗30~60克， 加白糖少許煎湯， 每晚睡前服。 亦可取紅棗20枚、蔥白7 根， 加水煮， 去渣後服。
7、小麥
性味甘平， 有養血安神的作用。 選用浮小麥60克， 加大棗15枚， 甘草30克， 用水4碗， 煎至1碗， 早晚服用。
8、桑椹
性味甘寒， 有養血滋陰之功。 失眠者可取桑椹100克， 加水適量煎湯內服， 每日1劑， 療程不限。 也可服用桑椹膏， 每次1湯匙， 一日2~3次， 用溫水或黃酒送服。
9、食醋
勞累難眠時， 取食醋1湯匙， 放入溫開水內慢服。 飲用時靜心閉目， 片刻即可安然入睡。
10、糖水
煩躁發怒而難眠時， 可飲1杯糖水。 有助於大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
如果您恰巧是準備懷孕的准媽媽， 在保證優質睡眠的前提下還需要在飲食中注意加強營養，
