【導讀】瘦腰瑜伽一個月練成細柳腰， 腰上的贅肉是很多MM減肥的心頭大患， 只要一坐下來， 贅肉就層層疊疊成游泳圈， 特別難看。 腰上的贅肉怎麼減？瘦腰瑜伽是一種很好的腰部減肥方式， 堅持練習瘦腰瑜伽， 每天兩組， 堅持一個月左右， 水桶腰也能變成細柳腰哦， 來看看瘦腰瑜伽一個月練成細柳腰吧。
瘦腰瑜伽一個月練成細柳腰
弓式
1.平趴於地面， 下顎輕輕觸地， 雙眼微看地面。 調整呼吸， 彎曲小腿， 兩手自外側握住腳踝。
2.吸氣， 腰部用力， 將上半身抬離地面， 感覺後腰部得到拉伸。 在可以的情況下， 夾緊臀部，
扭轉式
1.雙腳外翻坐姿， 臀部著地坐於雙腳之間， 壓腳背貼地。
2.吸氣， 腰部以下穩固不動， 將左手放於右臀部後方， 手肘彎曲。
3.吐氣， 右手轉過來放于左臀部後方， 雙手指尖相對眼睛注視地板。
三角伸展式
1.雙腿寬分開， 雙臂側平展開， 右腳尖轉向右側， 吸氣， 呼氣， 彎曲右膝。
2.上身緩緩向右側彎曲， 右手在腳後側扶地， 左臂向上伸直， 儘量保持雙臂上下成一條直線。
3.左臂儘量向側伸平， 同左側側腰、髖部形成一條直線， 保持30秒， 自然呼吸。 慢慢還原成直立姿態， 換邊再做。 左右側各做3次。
瘦腰瑜伽一個月練成細柳腰
駱駝式
1.跪姿， 雙膝略為分開。
2.兩手托住髖部， 吸氣， 骨盆輕輕向前推， 臀部肌肉收緊， 上半身慢慢向後彎曲， 先用一隻手觸摸同側的腳跟。
3.呼氣， 將另一隻手放在同側腳跟上， 頭向後放鬆， 儘量向上推腰、胸到最大限度。 保持均勻呼吸。
蝗蟲式
1.俯臥， 雙腳併攏， 雙手伸直放在身體兩側， 下巴著地， 背部伸直。
2.右腳向上提起， 保持腳面繃直， 右腳伸直， 抬高到最大限度， 稍微放下， 抬起左腳， 和右腳併攏， 同時放下。 然後換左腳重複同樣的動作， 雙腳交替練習10次。
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