又是一個秋天， 不少喜愛運動的朋友都會不約而同的選擇這個季節來做一下健身運動， 來放鬆心情， 來強健身體， 或者減肥。 今天小編就和大家分享幾組瑜伽動作， 特別適合減肥的朋友練習， 這些動作簡單易學， 沒有瑜伽基礎也可以輕鬆學會， 大家不妨來看看吧!
我們從簡易拜日式開始說吧， 簡易拜日式是瑜伽體式中非常常用的一個瑜伽動作， 很多的朋友都非常的喜歡這一動作。
一、簡易拜日式
站立， 雙手於胸前合掌。
先吐一口氣， 一邊吸氣， 一邊將手臂向後上方伸直。
儘量讓我們的臂膀貼近雙耳， 將我們的上半身緩緩地向後傾。
慢慢吐氣， 同時身體向前伸展。
儘量將手靠近地面， 將身體向雙腿靠近。
吸氣， 將右腿向後退出一步， 將臀部下沉。
這時候緩緩地見我們的頭部向上抬起， 目視上方。
低頭時將左腿向後退出， 雙腿併攏， 腳尖抵地， 屏住呼吸。
吐氣時屈膝， 將膝蓋、胸部慢慢靠近地面。
吸氣時將身體向前伸展， 將臀部向前推， 慢慢擴胸。
向後仰頭， 吐氣時手腳不動。
慢慢將臀部向上提， 使背部和手臂成一條直線， 整個身體與地面構成三角形。
吸一口氣， 收回右腳放於雙手中間。
臀部下沉， 慢慢抬頭向上看。
吐氣， 將左腳往回收。
雙腿併攏， 膝蓋伸直。
臉向雙腿靠近， 慢慢吸氣。
收起頭部， 身體慢慢向後伸展。
吐氣時身體還原， 保持均勻呼吸。
二、固肩式
金剛坐姿， 調整呼吸。
雙手十指交叉放在頭後， 手肘向外擴張。
吸氣， 吐氣時左手拉動右臂， 微微抬頭給右肩一定壓力。
保持均勻呼吸， 雙臂調換方向， 右手拉動左臂。
保持背部、脖子挺直， 將雙手還原， 調整呼吸。
三、鶴蟬式
站立， 雙腳略比肩寬。
雙手在前方撐住地面， 大臂上側托起膝蓋內側。
彎曲手肘， 雙臂運足力量。
身體向前傾， 雙腳離開地面。
慢慢收回雙腳， 調整呼吸。
四、貓弓背式
跪下， 後臀部坐在腳後跟上， 上體保持正直， 雙手自然地放在腿上， 肩、手臂放鬆。
抬起臀部， 雙膝跪地， 雙手與肩同寬， 支撐地面。
吸氣， 抬頭， 塌腰， 塌背， 臀部向上翹起。 保持5～10秒。
呼氣， 低頭， 脊柱呈弓形， 拱背， 保持5～10秒。
五、三角轉動式
自然站立， 兩腳寬闊分開。 深吸氣， 舉手臂與地面平行， 雙膝伸直， 右腳向右轉九十度， 左腳轉六十度。
呼氣， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間。 右手臂與左手臂呈一分隔號， 雙眼看左手指尖。
伸展雙肩及肩胛骨， 保持10～30秒。 吸氣， 先收雙手， 再收軀幹， 最後兩腳收回。 然後換方向進行。
