更年期失眠發作怎麼辦

女性到了更年期身體變化明顯， 一不留神就會出現各種各樣的問題， 骨質疏鬆、失眠、憂鬱， 心慌氣急， 這些症狀困擾著不少的更年期女性， 失眠是大多數的更年期女性最煩惱的問題， 那麼更年期失眠發作怎麼辦？下面是有關專家介紹的幾種治療方法。

1、心緒煩亂無法平靜時， 試著躺到床上， 凝神靜氣， 把腿放到牆上， 身體與牆壁的角度距離以自己感到舒服為宜， 把涼枕放到頭部， 冷卻一下活躍的大腦， 或者把柳丁或蘋果放於鼻尖， 水果的清香可説明緩解緊張的神經狀態， 有安定心神的作用。

2、畏寒、容易水腫的群體，

一般是迴圈不好惹的禍， 在寬敞一點的房間， 試著倒退走路， 時間在15到20分鐘為宜， 倒退走路促進身體的代謝， 增加腦部平衡， 做完以後會明顯感覺到手腳變得暖和了， 注意補充水分， 人體每天需要八杯液體， 足夠的水分幫助人體營養的輸送和廢物的排除， 可改善整體的植物神經狀況， 注意睡前不要再大量的喝水， 否則夜晚頻繁的上廁所， 影響睡眠。

3、手肘、手腕、腳踝、腳底等部位按摩， 各處關節按摩至生熱， 這些部位的穴位刺激帶動氣血循環， 手腕的神門穴和內關穴與睡眠相關， 按壓這兩個穴位， 可促進睡眠， 改善機體睡眠運動。

4、科學減壓， 精神入靜， 或發展一些有益身心的愛好、多與他人互動交流等， 可以很好地調節人體的精神狀態，

避免更年期的情緒波動所造成的影響， 主動營造有利於自己的生活氛圍， 積極的自我改變。

通過以上專家介紹的更年期失眠的緩解方法， 希望大家可以緩解大家的更年期失眠情況， 在更年期有眾多的影響， 如果情節比較嚴重那麼就需要到專業的治療機構進行治療。