很多MM因為肥胖， 這也不敢吃那也不敢吃， 常常會因為營養不良， 導致身體健康受到影響。 很多MM都經受不起美食的誘惑， 又擔心自己腰會變胖。 總是在減肥與飲食之間拉鋸。 沒關係， 只要挑對食物， 一樣可以讓你快速減肥。 下面這十一大瘦身秘笈， 教你如何正確瘦腰。
11大秘笈輕鬆瘦腰腹
秘訣1、減少碳酸飲料和人造甜味劑的食用量
減肥的MM都應該知道喝可樂對減肥的影響， 它會導致人體胃酸增加， 影響代謝率導致體重增加。 並且碳酸飲料裡面含有大量二氧化碳， 它會刺激胃酸的產生。 胃酸多就會引起腹脹的感覺，
但是這樣就造成腹部的負擔， 氣體長久在胃部積累會阻礙脂肪的分解， 使得脂肪在腹部堆積， 導致嚴重的結果就是“水桶肚”的產生。 而且喝多碳酸飲料， 還會厭食， 飲食中若營養素攝取不足會影響正常生長發育、學習效果、運動成績、工作表現和身體健康， 造成營養不足。
秘訣2、限制含有複雜的難以消化的澱粉和糖類的水果和蔬菜
土豆， 甘藍， 扁豆， 花椰菜， 香蕉， 和葡萄乾等等食物的糖分含量非常高， 而且這些複雜的糖分不易被分解， 會長期堆積在腹部， 造成腹脹。 這就非常不利於保持苗條的柳腰， 所以請儘量避免這類水果和蔬菜。
秘訣3、不要被小麥和乳酪等乳製品所誘惑
很多人都喜歡吃面或者乳酪之類的食物，
但是為了你的小蠻腰， 請遠離這類食物， 不然後果很嚴重。 乳酪之類的高濃縮乳製品不易消化， 胃口不好的還容易腹脹打嗝， 所以對肚子的保養很不利。
秘訣4、多吃堅果類食物尤其是杏仁
吃堅果需要慢慢咀嚼， 吃得慢吃得細不僅是養生的方法也是減肥的好方法。 吃堅果可以降低血脂， 也可以降低婦女發生二型糖尿病的危險。 在眾多堅果中， 對肚子減肥最好的就是杏仁， 杏仁具有一定的藥性， 具有潤腸通便功能。 同時可以降低血糖和血脂， 而且杏仁可以降低胃壁對脂肪的吸收，
秘訣5、嘗試益生菌食物
含有益生菌的食物在現代人的生活存在很普遍。 最常見的就是各種優酪乳和酸乳製品富含益生菌， 那麼益生菌有哪些好處?益生菌可以增加腸道正常菌群， 促進消化， 增加免疫力。 所以多喝益生菌優酪乳可以加速脂肪燃燒， 促進熱量消耗。
秘訣6、在日常生活中加入無麵筋和無乳糖飲食食譜
麵筋是一種蛋白質， 在現在的小麥、大麥中含有很多， 其特性的堅韌、具有彈性。 所謂沒有面和無糖就是少吃這些食物。 有些人對麵筋產生敏感。 所以大多數的穀物和精加工的食物一定要避免。 還有很多食品中的添加劑和防腐劑對減肥不利。
秘訣7、少吃油脂多的食物
東西方的研究都明確顯示， 小腹的罪魁禍首還是油， 所以能免則免吧!
秘訣8、別在菜單中刪除碳水化合物
不吃碳水化合物， 會讓肌肉、骨骼衰退， 進而造成代謝低落， 令你成為易胖體質哦!醫師建議， 每天澱粉類食物攝取， 55-60%最恰當。 以每天攝取1500卡為例， 澱粉類則控制在825-900g。
秘訣9、多吃高纖維蔬果
高纖除了影響脂肪吸收， 減少熱量的攝取外， 還會產生飽足感、預防便秘呢!
秘訣10、來點地瓜也無妨
地瓜在臺灣早期被視為是便宜、粗俗的平民食物， 常聽老人家說從前沒錢買白米吃， 只能用地瓜刨成地瓜絲或是地瓜簽， 混在稀少的白米飯中果腹， 時代轉變， 現在的地瓜則是相當熱門的高級養生食物， 地瓜稀飯、蒸地瓜都很流行。
的確， 地瓜的營養成分相當豐富， 余依晏表示， 地瓜的膳食纖維含量非常高， 常吃可以刺激腸胃蠕動， 另外， 地瓜含豐富的寡糖， 幫助益生菌生長， 有益大腸的保健， 其中所含的水溶性纖維， 更可保持血管的彈性和暢通， 對於預防動脈血管硬化， 以及降低膽固醇， 均有幫助。
100克的小條地瓜約為半碗白飯或2片吐司， 若目前執行控制體重計畫的民眾， 建議取代正餐的白飯， 蜜地瓜或地瓜甜湯熱量較高， 應儘量避免。
秘訣11、堅持每天1蘋果
歐洲有句諺語說：“一天一顆蘋果， 讓你遠離醫生。 ”蘋果真有這麼好嗎?蘋果的營養成分和一般水果比起來， 並沒有特別突出的地方， 但是蘋果含有一種特殊的果膠成分， 果膠是一種可溶性的纖維質， 遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。
吃什麼可以瘦腰
許多MM不敢穿緊身的衣服，因為他們的腰上長了不少肉肉。看一看明星們的嬌美體型，她們是怎樣減肥的呢?為什麼這麼瘦呢?下麵就推薦給你好的纖腰食法，來試試吧
一、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，穀物都是很好的選擇。
二、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。
三、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
四、多吃富含維生素Bt的食物
維生素被稱為維持 生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發揮如下的作用。
1、通過促進氧化和 全身新陳代謝，來説明實現控制體重的目的。
2、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水準，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。
吃什麼水果可以瘦腰
1、木瓜
木瓜具有美白 、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是豐胸的上品!木瓜裡內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪 通過分解脂肪可以去除贅肉
2、蘋果
蘋果是我們再熟悉不過的水果了，它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習慣的話，可以使肌膚紅潤有光澤。
3、香蕉
香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳的了，堅持每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，收縮腰腹，煥發由內而外的健康美麗。而一根香蕉(淨重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。
4、西柚
西柚的熱量十分低，根據美國一項研究表面，如果正常三餐都能吃上半個西柚，保健效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。
5、奇異果
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，果膠、果酸等成為最受歡迎的美容 和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。
總結：現在的辦公室白領很少有運動的時間，而且也會有不吃早飯的習慣，這些都是引起腹部肥胖的主要原因。上面小編推薦的瘦腰常識，大家一定要銘記於心。想要減肥的MM趕緊試試小編的瘦腰方法吧，只要你堅持下去，一定可以讓你擁有迷人小蠻腰。
遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。吃什麼可以瘦腰
許多MM不敢穿緊身的衣服，因為他們的腰上長了不少肉肉。看一看明星們的嬌美體型，她們是怎樣減肥的呢?為什麼這麼瘦呢?下麵就推薦給你好的纖腰食法，來試試吧
一、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，穀物都是很好的選擇。
二、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。
三、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
四、多吃富含維生素Bt的食物
維生素被稱為維持 生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發揮如下的作用。
1、通過促進氧化和 全身新陳代謝，來説明實現控制體重的目的。
2、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水準，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。
吃什麼水果可以瘦腰
1、木瓜
木瓜具有美白 、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是豐胸的上品!木瓜裡內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪 通過分解脂肪可以去除贅肉
2、蘋果
蘋果是我們再熟悉不過的水果了，它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習慣的話，可以使肌膚紅潤有光澤。
3、香蕉
香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳的了，堅持每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，收縮腰腹，煥發由內而外的健康美麗。而一根香蕉(淨重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。
4、西柚
西柚的熱量十分低，根據美國一項研究表面，如果正常三餐都能吃上半個西柚，保健效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。
5、奇異果
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，果膠、果酸等成為最受歡迎的美容 和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。
總結：現在的辦公室白領很少有運動的時間，而且也會有不吃早飯的習慣，這些都是引起腹部肥胖的主要原因。上面小編推薦的瘦腰常識，大家一定要銘記於心。想要減肥的MM趕緊試試小編的瘦腰方法吧，只要你堅持下去，一定可以讓你擁有迷人小蠻腰。
