失眠不吃藥怎麼治療

現代人許多人都患有失眠問題， 而其中大多數人都是靠藥物來進行調理， 但是， 是藥三分毒， 藥吃多了對身體不好不說， 還會造成身體對藥性的抗性， 越吃越沒效果， 但失眠不吃藥怎麼治療呢， 試試睡前腹式呼吸法吧， 睡前做一做， 就算不用吃藥也能幫助你快速睡眠。

背部靠在椅子上， 或仰臥在床上。 先是慢慢地深深地吸氣， 同時把腹部鼓起來， 吸氣的時間大概保持在6到7秒， 有的人在吸氣到第5秒或第6秒的時候可能就不能再吸了。 這時， 停頓一瞬間， 再努力鼓一下腹部， 直到不能再吸氣為止。 然後再轉為呼氣。

注意， 在呼氣的後半段要主動收縮腹部， 也是到後幾乎不能呼氣的時候， 再努力一下。 這樣就完成了一次腹式呼吸。

每次腹式呼吸能夠持續12到15秒左右， 每分鐘呼吸次數在四到五次。 而呼吸頻率慢了， 人的情緒也會逐漸地回復平靜， 身體也會放鬆下來， 睡眠也就會慢慢地啟動。 每次腹式呼吸可以進行10分鐘左右。 睡覺前進行這樣的練習， 對促進入睡， 會有很好的效果。 有些患者在進行腹式呼吸的時候， 甚至不知不覺就睡著了。

作為一種輔助改善睡眠並平穩情緒的方法， 腹式呼吸可謂簡單易行。