每一個成熟的女性都會出現月經這種自然生理週期現象。 在經期受到生理和情緒兩方面都會影響減肥。 那麼女性該如何利用近期減肥呢?經期減肥最好的時間段在經期後一個星期。 下面小編向大家介紹下經期減肥的四大階段， 讓你輕鬆減肥， 擁有迷人少身材。
四大階段助你極致瘦
正經期階段
從月經來的第一天算起， 在這一時期中女性身體是最脆弱的， 因為體內的黃體素和雌激素的分泌減少， 導致身體極度的虛弱， 影響身體的新城代謝， 如果受涼還會引起痛經的症狀。
這幾天無論你是節食還是做運動，
最佳瘦身期階段
月經過後的一個禮拜內， 這段時期人的心情愉快， 情緒穩定， 新陳代謝增快， 消化排毒功能也很好， 體內雌性激素分泌相對旺盛， 皮膚會變得較光滑。
經期過後的一個禮拜是減肥的最佳時期， 如果想要快速瘦身， 首先就要注重飲食， 不要攝取太多的食物， 減少澱粉類的食物攝取。 儘量多做一些有氧的運動， 比如散步、游泳等都可以大量的消耗身體卡路里。 這七天減肥效果最佳， 希望減肥的MM一定要重視。
減肥稍緩期階段
此時身體的雌性激素水準逐漸回復平衡狀態， 新陳代謝開始減慢但仍然不錯， 但同時胃口變好， 營養吸收也加快。 這段時間應繼續保持減肥， 尤其是要注意控制飲食， 因為在這段時間你可能會覺得很有胃口， 食欲特別好。
那麼就多吃高纖維食物吧， 如蔬果谷麥類等還能增加飽腹感， 同時會促進激素的排出。 除此以外， 還要適宜的運動哦， 不要給脂肪堆積的機會!
減肥遲緩期階段
在月經來的前一周可能會出現“經前症候群”， 這時候人體的新陳代謝明顯減慢， 皮膚變粗糙， 有些人還可能會長痘痘和粉刺， 脾氣容易暴躁， 身體易水腫。 這個階段的減肥效果一般不明顯， 但是因為你的身體可能會出現水腫現象。
當身體出現水腫的時候， 可以通過按摩身體的方法來消除身體水腫現象， 這樣的減肥方法也是有很不錯的效果。 同時在飲食方面也要注意調控， 儘量吃的清淡點， 多吃蔬菜水果， 適量增加運動， 時刻要保持身心愉悅。
其實在月經來時不能進行減肥也不必灰心， 因為經期後的一個星期是非常利於減肥的， 這段時期身體內的雌性激素增加， 能促進脂肪的吸收、消耗， 因此在外也應該通過運動來進一步消滅多餘脂肪。
經期間運動減少， 到了這個時期就應該慢慢增加運動量啦， 可以進行一些戶外活動， 比如說跑步、騎車等運動， 重新開始自己經期前進行的運動。 在飲食方面依然繼續要有所節制， 就算很有胃口，
經期做什麼運動減肥
1、慢步20 ~ 40 分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家， 也不能不同意走路或慢步， 是最能在不容易受傷的情況下， 有效説明調整經期不適的好運動。 不管是經期前還是經期中， 只要是能下床走動的狀態下， 不妨穿上舒服的涼鞋， 擦上防曬， 去公園散個步吧。
雖然光走路， 並不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時， 牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路， 你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來， 還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!
2、慢跑15 ~ 30分鐘
如果你心裡有想去慢跑的想法， 那就別猶豫， 跑吧!許多運動科學研究已證實， 跑步的確能活化大腦，
特別注意的是， 你的體內除了正在排經血外， 水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你， 記得在開跑前、慢跑途中， 以及跑完後的三個階段補充足夠水分， 才不會讓身體能量加速的耗盡， 跑完反而變得疲憊無力喔。
3、瑜珈10 ~ 20 分鐘
一般來說， 適合女性在生理期間做的瑜伽動作， 因人而異;而技巧成熟度， 與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。 除了不推薦你做倒立的動作外， 有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉， 放鬆因月經而感到腰痠的情況。 如果對瑜珈還沒那麼上手， 那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!
1、把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。
2、接著雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。
3、吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
4、有氧舞蹈30~ 45 分鐘
嘿，生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎麼解?親愛的，我們完全可以理解，現在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動!
由於跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕鬆趕走憂鬱!更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當然，水分也要記得適時補充才行喔。
5、跳舞，隨你心情而定
大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液迴圈，反而能讓經血排得更順暢喔。而且你有沒有發現，跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又俐落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?
跳舞不僅能展現魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個人煥然一新，重現快樂無憂的自己! 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力。現在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧!
小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結束後也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷!
6、趴著，但別忘了呼吸
如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
1、讓整個人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)。
2、將你的手臂和手肘環抱於下胸。
3、利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下。
看似好玩的趴下運動，對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。
總結：從上面我們瞭解到，生理期是女性特有的生理時期，在這個時期中女性身體往往會很虛弱，不能通過做運動來減肥，只能選擇飲食的方法來調控。經期一過就是減肥黃金周，只要在這個時期段做好了，能夠讓減肥達到事半功倍的效果。上面小編介紹的減肥方法希望能夠幫助MM們快速健康的減肥。
那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!1、把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。
2、接著雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。
3、吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
4、有氧舞蹈30~ 45 分鐘
嘿，生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎麼解?親愛的，我們完全可以理解，現在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動!
由於跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕鬆趕走憂鬱!更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當然，水分也要記得適時補充才行喔。
5、跳舞，隨你心情而定
大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液迴圈，反而能讓經血排得更順暢喔。而且你有沒有發現，跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又俐落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?
跳舞不僅能展現魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個人煥然一新，重現快樂無憂的自己! 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力。現在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧!
小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結束後也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷!
6、趴著，但別忘了呼吸
如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
1、讓整個人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)。
2、將你的手臂和手肘環抱於下胸。
3、利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下。
看似好玩的趴下運動，對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。
總結：從上面我們瞭解到，生理期是女性特有的生理時期，在這個時期中女性身體往往會很虛弱，不能通過做運動來減肥，只能選擇飲食的方法來調控。經期一過就是減肥黃金周，只要在這個時期段做好了，能夠讓減肥達到事半功倍的效果。上面小編介紹的減肥方法希望能夠幫助MM們快速健康的減肥。
