控制血糖的方法 怎樣有效控制血糖

高血糖的危害非常大， 生活中患有高血糖如果不及時進行相關的治療， 往往都會誘發其他疾病的出現。 所以瞭解控制血糖的方法顯得尤為重要。 那麼日常生活中如何控制血糖呢?下面就讓我們一起來瞭解一下吧!

怎樣有效控制血糖

第一招：減點肥

相關研究顯示， 超重者若能減掉體重的5%， 其發生糖尿病的風險能降低70%， 所以適當的減肥有利控制自己的血糖。

第二招：吃飯先吃菜

吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。 一項研究表明， 2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前， 喝兩勺醋， 餐後血糖升幅會低些。

這是因為， 醋能減緩澱粉酶分泌， 放慢碳水化合物的消化速度。

第三招：每週運動4小時

調查發現， 運動能激發胰島細胞的活性。 每週運動4小時， 或每天運動35分鐘的人， 即使體重沒有變化， 其患糖尿病的風險也會下降80%。

第四招：做個“穀物達人”

生活中適當多吃點穀物也是非常好的控制血糖的方法， 如小米、燕麥等都是極佳的全穀物食物， 都是非常好的選擇。

購買時應仔細看標籤， 如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣， 說明含有其他成分。 還要注意配方表， 找出“隱形糖”， 如玉米糖漿、果糖等。

第五招：每天一杯茶

茶、咖啡等飲品含咖啡因， 它能提高新陳代謝， 還有助於機體抗氧化能力， 幫助細胞吸收糖分。

第六招：少吃速食

科學家在15年間，

訪問了3000名18—30歲的人， 發現每週吃速食超過2次的人， 體重至少長了6公斤。

第七招：少吃紅肉

相關調查顯示， 相比每週吃紅肉少於1次的人， 每週至少吃5次紅肉， 患2型糖尿病的幾率會大大增加， 所以生活中要少吃紅肉。

降血糖的食物

1.向天果

向天果不僅有直接降血糖作用， 而且可以代替降糖藥物， 在血糖維持正常且穩定的情況下， 便可以停止服用降糖藥物， 只需吃向天果就能穩固血糖， 它沒有副作用， 能預防或減少併發症。 向天果本身具有的保肝作用也可以減輕或防止一些口服降血糖藥物對肝臟的損害。

2.魔芋

魔芋是一種低熱能、高纖維素食物。 魔芋不僅營養豐富， 還具有獨特的醫療保健作用。 魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對降低糖尿病患者的血糖有較好的效果。

因其分子量大， 粘性高， 在腸道內排泄緩慢， 能延緩葡萄糖酌吸收， 有效降低餐後血糖升高。 又因為它吸水性強， 含熱能低， 既能增加飽腹感， 減輕饑餓感， 又能減輕體重， 所以是糖尿病患者的理想食品。

3.地骨皮

地骨皮為茄科植物枸杞的根皮。 根皮含甜菜堿、枸杞醯胺、β-穀甾醇， 柳杉酚、蜂蜜酸、亞油酸和桂皮酸等成分。 地骨皮有清熱， 涼血的功效， 可治虛勞潮熱盜汗， 肺熱咳喘， 吐血， 衄血， 血淋， 消渴， 高血壓， 癰腫， 惡瘡等症。

4.黃瓜

黃瓜含水分為98%， 並含有微量的維生素C、胡蘿蔔素及少量糖類、蛋白質、鈣、磷、鐵等人體必需營養素， 對身體也大為有益， 所以血糖高患者可以選用黃瓜。

5.桑葉

桑葉很早以前就被用做治療糖尿病的中藥。

最近有研究發現， 桑葉中特有的1-去氧野尻酶素成分， 能抑制將多糖分解成葡萄糖的α-糖甘酶， 從而抑制血糖的上升。

6.紫菜

說到吃什麼東西降血糖效果好， 紫菜是不可忽視的一種食物。 在紫菜中含有極為豐富的蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、維生素等物質， 其中以多糖作為有效， 它能夠有效的降低空腹血糖。 糖尿病患者可于飯前食用紫菜， 以降低血糖。 在平時也可以獨吃一些紫菜品， 比如紫菜壽司， 或者紫菜湯或者紫菜羮等。

結語：通過上文的閱讀相信大家對於怎樣有效控制血糖已經有了一定的瞭解了， 生活中想要控制好自己的血糖， 那麼養成健康的生活習慣是非常有必要的， 適當的運動合理的飲食都是非常好的控制血糖的方法。