失眠的飲食調理有哪些

人們隨著年齡的增大， 身體機能也隨著越來越老化了， 這時候就導致了疾病侵害者老年人的身體健康， 失眠這個疾病的出現嚴重的影響了他們的正常生活及身體健康， 那麼關於失失眠的飲食調理有哪些呢， 我們一起來看看下文的相關介紹吧， 希望對你們有所幫助。

1.食療方:

1)取大棗， 小麥， 冰糖， 先取大棗、小麥水煎去渣取汁， 納入冰糖烊化頓服， 每晚1次。

2)取大棗， 元肉， 大米， 砂糖適量。 先取大米煮粥， 待沸時加入大棗、元肉， 煮至粥熟時， 調入冰糖， 再煮一、二沸即成， 每日1劑。

2.失眠最好吃什麼

多吃蔬菜水果，

多吃補腦安神的食品， 如小米、紅棗、核桃等， 牛奶、土豆、麵條或蔬菜加少許雞肉或魚肉， 這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素， 其具有放鬆、安神作用;乳酪、優酪乳中含豐富的鈣， 可促進睡眠;

3.失眠最好不要吃什麼

咖啡因：很多人都知道， 含咖啡因食物會刺激神經系統， 還具有一定的利尿作用， 是導致失眠的常見原因。

辛辣食物：其實， 除此以外， 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。 辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良， 進而影響睡眠。

油膩食物：油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 也會導致失眠。

有飽腹作用的食物：還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，

從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠， 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

酒類：睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠， 但最近的研究證明， 它雖然可以讓人很快入睡， 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期， 很難進入深睡期。 所以， 飲酒的人即使睡的時間很長， 醒來後仍會有疲乏的感覺。

除了依靠飲食保健進行對失眠症的治療， 我們還應該族長日常生活中進行一些戶外運動， 形成良好的作息時間， 在睡覺之前不要有太大的情緒波動。 每天堅持做到以上幾點， 相信失眠就能離你而去。

通過以上內容的介紹， 相信大家對於失眠的飲食調理是怎麼樣的這個問題都已經與了更加深一步的瞭解和認識了吧，

希望這些能夠給大家帶來一些有用的幫助， 失眠的出現其實並不是特別的可怕的， 只要我們能夠堅持治療， 就一定會治療好的。