人的腰部肌肉其實是一組肌肉群， 包括的具體肌肉類別將在下面加以介紹。 腰部肌肉鍛煉的具體方法很多， 比如說可以做仰臥起坐， 還可以蹲馬步等。 腰部肌肉起著支撐人體上半身的作用， 其肌肉的強度直接關係到人體的穩定性， 所以鍛煉非常有必要。 下面介紹比較常見的腰部肌肉鍛煉方法。
仰臥舉腿鍛煉腹直肌、膈腰肌、股直肌。 仰臥在平面上， 如果在床上， 可用兩手抓住頭上方床沿， 或兩臂按住身體兩側床面。 兩腿同時（或單腿輪流）直膝向上舉起。 停留片刻後緩慢回落， 舉腿時快， 回落時稍慢。
仰臥起坐主要鍛煉腹肌， 對腿部和腰部也有鍛煉作用。 仰臥在斜板上， 兩腿勾住器械下端的海綿柱， 兩手放於胸前， 軀幹向上彎起時， 靠腹肌力量坐立， 直到感到腹肌收縮為止。 控制腹肌， 慢慢後倒， 整個動作幅度不超過45度， 不要用背部的反彈力量或慣性使軀幹彎起， 不要以臀部位軸心做旋轉動作， 不要用腿或腳趾的拉力。 坐起時挺胸抬頭， 肘部靠近但不要超過膝部。 不要含胸低頭， 否則會使脊椎和腰背部損傷。
其實我們的腰部肌肉是否發達健壯， 除了需要進行鍛煉之外， 平時的生活習慣也很重要。 有的人走路的時候總是含胸駝背， 做的時候腰板總是伸不直，
