如何鍛煉胸部上部肌肉

胸部肌肉的鍛煉不管是男性還是女性都可以進行。 男性鍛煉胸部肌肉， 可以使得胸肌更加發達， 顯得更有男性氣質。 女性適當地鍛煉胸部肌肉， 可以使得胸部更加挺拔， 更加有女人味。 鍛煉胸部肌肉的方法很多， 比較常見的啞鈴就可以作為鍛煉胸部肌肉的主要器械， 下面介紹啞鈴鍛煉胸部肌肉的方法。

上斜啞鈴飛鳥， 重點鍛煉部位：上胸與三角肌。 開始位置：在斜的臥推凳上仰臥， 兩手各拿著啞鈴， 掌心相對， 推起到兩臂伸直。 動作過程：兩手拿著啞鈴平行地往兩側落下， 手肘稍稍彎屈， 啞鈴落下到覺得胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。

當啞鈴落下的時候， 要深深吸氣。 持鈴循原路舉起回原位的時候呼氣。 訓練要點：假如啞鈴往兩側落下的時候， 兩臂如呈伸直狀態， 胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。

啞鈴臥推， 重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌還有肱三頭肌。 開始位置：在平的臥推凳上仰臥， 兩腳在地上平踏。 兩手掌往上伸直將啞鈴握住。 動作過程：讓兩直臂往兩側張開， 兩臂緩緩彎屈， 啞鈴垂直落下， 下降到最低處的時候， 也就是進行上推動作， 上推的時候呼氣。 接著往上推起到開設位置， 重複做。 訓練要點：別將背與臀部拱起或者是憋氣， 這樣會讓肌肉失去控制， 是非常危險的。

不管是上斜啞鈴飛鳥， 還是啞鈴推臥，

在鍛煉的時候都應當注意， 起初鍛煉不可以選擇重量太大的啞鈴， 避免因為過度負重而導致意外。 這種胸部肌肉的鍛煉每天都應該進行， 這樣才能有效的刺激胸部肌肉生長。 還應該注意， 鍛煉的過程中適當增加飲食中的蛋白成分， 這樣對肌肉的形成更為有利。