每一個愛美女士都希望自己擁有迷人身材， 當然擁有美腿也是必不可少的。 很多人礙於腿部粗壯將自己遮得嚴嚴實實的， 都不敢穿自己喜歡的衣服。 那麼到底怎麼樣才能讓腿部瘦下來呢?下面就看看跟著小編一起來看看六個瘦腿動作， 讓你快速變成模特腿。
瘦腿運動
一、站立狀態的“腳尖立起”
1、盡自己的能力， 將大腿完全張開， 腳尖指向兩側。
2、上半身注意保持不要傾斜， 然後腰慢慢下移。 千萬要記住， 不可以前傾， 不能夠塌腰。
3、以這樣的姿勢， 腳後跟抬起， 腳尖立起的狀態保持2秒。
4、上面的介紹的3個動作為一組，
二、相撲蹲， 側舉啞鈴
1、雙腿開立， 腳尖稍微朝外。 雙手各持一隻啞鈴， 手臂伸直， 手心向下。
2、彎曲膝蓋， 直到膝蓋位於踝關節之上， 同時舉起手臂， 略低於肩， 手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。
3、雙腿伸直， 同時降下手臂。
4、十五次為一組， 每天練習需要做三組。
三、淺蹲推肩訓練
1、雙腿合併， 站直， 肘部彎曲， 手臂上舉與肩同高， 保持啞鈴位於耳朵旁邊。
2、彎曲膝蓋， 下蹲， 直到臀部位置朝向後面， 就好像你坐在椅子上。 保持雙腿緊貼在一起。 把重心集中到足跟。 下蹲時， 雙臂舉過頭頂， 呈平行姿勢。
3、恢復到初始姿勢， 足跟下蹬， 手肘彎曲， 再次降低啞鈴的位置到肩部。
4、15次為一組。 做三組。
四、瘦腿同時來收腹
1、雙腿向外打開45度， 兩腳距離寬於髖部， 然後身體蹲下。 從那個姿勢開始， 左腳向外跨出， 保持蹲坐的姿勢。 向右跨一步， 恢復開始位置。 繼續橫著跨步， 先向右跨10步， 再向左跨10步。
2、腳分開， 與肩同寬， 舉起兩個5-15磅重的啞鈴， 放在肩膀位置， 手掌向前。 膝蓋微微彎曲， 身體保持挺直， 然後慢慢地彎曲髖部， 直到上身與地面水平。 保持5秒鐘， 然後恢復原狀。 這是一個完整的動作， 做這個動作8到10次。
五、抱球抬腿
1、站直， 右手抱球， 左手抬起伸直， 與肩平行。
2、在可控制的範圍內， 右腳離地並向身體的右側抬起， 保持平衡， 收腹。 把腿放下， 但腳不要著地。 這個動作類似於下一個動作——腿部平衡， 但同時要保持重心。
3、右腿反復做10次。
4、左手抱球，
5、左右腿各做10下， 練習2次。
六、身體架橋
1、平躺， 膝蓋彎曲， 雙腳分開， 與臀部相齊， 雙膝間放一個枕頭， 球或者健美輪。
2、身體上拱， 構成橋型。 保持肋骨與骨盆對齊。
3、不要升高或者降低骨盆的位置， 慢慢擠壓枕頭20次。 降低骨盆位置， 膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形， 讓背部放鬆。 重複兩次。 做三組。
吃什麼可以瘦腿
MM都喜歡穿短褲， 短裙。 而且不分春夏秋冬。 短褲短裙似乎已經成為時尚的代名詞， 不過， 讓MM們頭痛的卻是肥胖的大腿。 其實， 除了運動可以瘦腿之外， 還可以通過食療， 那麼， 吃什麼可以瘦腿呢?小翔和大家慢慢道來。
1、香蕉
首先， 可以吃香蕉， 香蕉裡面含有很多鉀， 是小翔目前知道唯一一個可以在飯前吃的水果。 可以幫助消化，
2、蘋果
然後要多吃蘋果， 蘋果的營養成分很高， 俗話說“一天一蘋果， 醫生遠離我”。 吃蘋果有助於代謝掉體內多餘的鹽分。 蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量， 讓你的大腿迅速瘦掉。 還可以解決便秘問題， 排毒功能好， 還能不瘦嗎?
3、木瓜
多吃木瓜， 不要覺得木瓜就是為了豐胸的， 實際上人體沒有木瓜酶， 吃木瓜豐胸效果不明顯， 但是對減肥卻很有效果， 木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素， 可幫助分解脂肪， 減低胃腸的工作量， 讓大腿的贅肉慢慢變得結實。 同時木瓜也有整腸利泄的功效。
4、西瓜
還要多吃西瓜， 西瓜含有豐富的利尿激素， 有助於排尿， 同時也就有助於長肥的毒素隨尿液排出。 此外西瓜和香蕉一樣，
5、芝麻糊
吃多些芝麻糊， 芝麻。 因為芝麻可以消除膽固醇， 還能補充瘦腿所需的必要元素
6、海苔
吃多些海苔， 有沒有看到身邊的MM經常吃海苔呢， 不要覺得那只是愛好， 其實海苔裡面豐富的維生素可以促進代謝排水。 是瘦腿最好的零食哦!
7、蛋
蛋裡含豐富維生素A和維生素B2， 維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚， 維生素B2則可消除腿部脂肪
8、葡萄柚
獨特的“枸椽酸”成份， 使新陳代謝更順暢， 卡路里低， 含鉀量卻是水果中的前幾名。 渴望加入美腿小姐的行列， 先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!
9、芹菜
菜營養十分豐富， 鈣、磷和鐵的含量都很高， 芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等， 對人體健康都十分有益。 能補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
10、菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜!
總結：看到上面小編介紹的瘦腿方法是不是對自己的瘦腿很有信心?找到適合自己的瘦腿方法，為了能夠穿上自己喜歡的衣服，趕緊行動起來吧。在這裡小編要提醒大家，運動知識瘦腿的一個重要環節，並不是全部，所以在飲食方面也要合理點，避免營養過剩。
能補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。10、菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜!
總結：看到上面小編介紹的瘦腿方法是不是對自己的瘦腿很有信心?找到適合自己的瘦腿方法，為了能夠穿上自己喜歡的衣服，趕緊行動起來吧。在這裡小編要提醒大家，運動知識瘦腿的一個重要環節，並不是全部，所以在飲食方面也要合理點，避免營養過剩。
