隨著社會的發展迅速， 人們的飲食越來越不注重營養的均衡， 因此肥胖的現象比比皆是， 而對於女性朋友而言， 腿部的肥胖無疑是致命的。 那麼怎麼才能快速的瘦腿呢?讓小編來告訴你瘦腿的方法有哪些吧!
動作一：雙腿交替拉伸法
步驟詳解
Step1：首先將雙手平穩的放置在地面之上， 然後讓身體呈現出V狀， 緩慢的拉伸小腿， 注意雙腿要保持伸直的狀態， 儘量延展胸腔， 並且使腹腔放鬆。
Step2：十指張開， 手掌跟發力， 將力量推送至雙肘， 繼而再推送至雙肩， 雙肩延展。
Step3：吸氣時抬頭， 屈右腿右膝彎曲，
提示：做完一個動作之後保持3至5個呼吸的時間停歇一會再做下一個動作。 過程中需要注意身體、手臂以及抬腿的時候或者肢體所呈現的角度通常都要控制在30度至45度之間最好。
動作二：折胯下蹲拉伸法
步驟詳解
Step1：雙手叉腰， 雙腳前後微微分開， 吸氣， 延展胸腔， 抬頭。
Step2：呼吸， 將身體重心移至左腿， 左腿彎曲， 身體向下蹲。
Step3：上身前傾， 胸腔向下延展， 呼吸， 放鬆， 身體向下， 折胯， 雙手扶住地面。
Step4：做完上面一個步驟之後， 再次深深的吸口氣， 然後抬起頭， 儘量延展背脊， 緩緩的呼出氣， 慢慢放鬆， 然後再放手肩膀以及舒展胸腹部。 接著再抬頭， 雙手叉在腰部的位置， 同時保持呼氣和再次吸氣，
提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。 身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作三：揉搓按摩法
步驟詳解
Step1：坐在墊子上， 左腿屈膝， 將左腳拉到右大腿的外側， 右腿放在左膝前方。
Step2：雙手置於右小腿前方， 左右來回揉搓小腿肌肉。 完成後換左腿。
提示：每天進行1-2組即可， 一個完整的動作算1組。
動作四：拳頭按摩法
步驟詳解
Step1：將臀部置於墊子上， 屈左膝， 將左小腿置於右大腿外側， 右腳放在左膝前方， 放鬆。
Step2：雙手握拳， 從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。 重複幾次後換左腿。
提示：每天進行1-2組即可， 一個完整的動作算1組。
動作五：揉捏按摩法
步驟詳解
Step1：坐在墊子上， 將右腳置於左膝外側， 左腳放置于膝蓋前方。
Step2：放鬆小腿， 從腳踝處開始向上揉捏。
Step3：反復進行， 使緊繃的小腿肌肉變得柔軟鬆弛。 之後換另一側繼續按摩。
提示：每天進行1-2組即可， 一個完整的動作算1組。
動作六：擠壓按摩法
動作詳解
Step1：坐在墊子上， 屈右膝， 將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向。
Step2：扶住被按壓的肌肉， 彎曲膝蓋， 使右腳靠近臀部。
Step3：左側同理按摩並回收左腳; Step4：雙膝併攏， 雙臂環抱住膝蓋， 保持。
提示：每天進行1-2組即可， 一個完整的動作算1組。
瑜伽瘦腿
1.很多女生小腿線條不好的原因是什麼， 瑜伽是如何鍛煉到這部分肌肉
脂肪堆積以及線條走形主要是由於久坐引起的，
2.瑜伽動作並不是一氣呵成， 那麼在運動過程中， 每個動作之間應該間隔多長時間
每個動作運動之間保持2-3個呼吸的時間。
3.訓練時應該每組動作搭配進行還是只進行一組動作
最好是搭配進行， 這樣能夠獲得比較全方位的鍛煉效果。
4.如果要通過一組動作密集訓練某個部位， 應該一天做幾組比較合適
如果有側重的話可以單獨重複某一組動作， 每組動作10-20次， 一天做3組左右。 注意， 需要重複進行的只是力量訓練， 而拉伸訓練不需要重複。 力量訓練是指需要借助瑜伽球、彈力帶等輔助器材的運動，
5.每個動作對於角度(比如抬腿)的要求高嗎
保證身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度控制在30-45度之間即可， 也可以根據身體自身的韌性以及動作的特殊要求來做調整。
6.初學者應該注意什麼
練習前不要吃飯， 空腹鍛煉， 運動一小時之後再進食。 在練習瑜伽的過程中， 呼吸一定要跟上， 不要憋氣， 均勻呼吸， 保持身體平衡。 運動之前一定要充分拉伸手臂和腿部， 避免在運動過程中拉傷肌肉。
下蹲瘦腿
下蹲的基本動作
1、站在椅子前， 注意腳尖左右平行， 雙臂展開與肩同寬。 收腰， 注意不要彎腰或蜷曲。 雙手保持與肩同高。
2、慢慢彎曲膝蓋。 這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。
3、保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。
4、大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續彎曲膝蓋，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就這樣重複10~15次。
對於已經習慣使用椅子的人來說，可以試著挑戰一下不借助椅子的動作了,那樣效果會更好哦。
這樣幾分鐘下來，你就會感覺到，渾身發熱，小腿發酸，這就說明起作用了，雖然是很簡單的一個動作，但是卻有很好的瘦腿效果。另外，下蹲不僅可以瘦腿還可以起到提臀、瘦腰的作用呢。
總結：通過上述的文章對快速瘦腿的方法，瑜伽瘦腿以及下蹲瘦腿等有關知識的具體介紹，想要瘦腿的朋友，現在對於快速瘦腿的方法是不是有了更多的瞭解。相信你一定已經心動，迫不及待的想去試試這些方法了，但是瘦腿也不要過度哦。
3、保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。
4、大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續彎曲膝蓋，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就這樣重複10~15次。
對於已經習慣使用椅子的人來說，可以試著挑戰一下不借助椅子的動作了,那樣效果會更好哦。
這樣幾分鐘下來，你就會感覺到，渾身發熱，小腿發酸，這就說明起作用了，雖然是很簡單的一個動作，但是卻有很好的瘦腿效果。另外，下蹲不僅可以瘦腿還可以起到提臀、瘦腰的作用呢。
總結：通過上述的文章對快速瘦腿的方法，瑜伽瘦腿以及下蹲瘦腿等有關知識的具體介紹，想要瘦腿的朋友，現在對於快速瘦腿的方法是不是有了更多的瞭解。相信你一定已經心動，迫不及待的想去試試這些方法了，但是瘦腿也不要過度哦。
