每一個愛美人士都想擁有一雙修長而又纖細的美腿， 但是很多人用過很多瘦腿方法都不見效， 也有人通過瑜伽來瘦腿， 但是效果甚微。 其實很多時候只是動作沒有做到位， 所以才導致瘦腿不成功， 下面是小編介紹大家的瘦腿瑜伽動作要領， 一起過來看看吧。
瘦腿瑜伽第一式
將雙腿張開坐在床上或者棉墊上， 兩隻手掌交叉放入後腦勺， 這個時候需要我們腳尖向上， 接著挺屍腰背部， 上身需要一次向兩側傾斜身體。 做十個輪回最佳。
瘦腿瑜伽第二式
先背部挺直站立， 兩隻手臂往前伸直，
瘦腿瑜伽第三式
先坐在地面上， 就像盤腿而坐， 將左腿彎曲重疊在右腿上方， 腳後跟緊貼著屁股。 雙手支撐， 上半身前傾， 保持5秒。 換另一邊腿進行同樣動作。 注意要兩隻膝蓋盡可能的重疊。
瘦腿瑜伽第四式
同樣的是打開雙腿坐在在上， 同時腳尖要向上， 雙手放在身體前方， 同時身體像前傾斜。 保持這個動作大於五秒鐘， 呼吸要勻稱。 然後復原，
瘦腿瑜伽第五式
1、坐姿， 雙手向後移動， 肩線隨之後移， 雙周下可墊上瑜伽磚， 雙手手指向外。 呼氣， 一邊收緊腹部， 一邊雙腿拉直， 腳背繃緊， 成準備姿勢。
2、呼氣， 同時臀部抬起， 同時伸直手臂撐起軀幹， 使得從肩膀到腳趾在一條直線上。 注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下， 下巴微微向下收緊。
3、吸氣， 接著一邊呼氣， 一邊抬起右腳， 屈膝， 小腿平行於地面。 這時骨盆和肩膀要微微下降。 接著呼氣放下=抬起的腿， 換另一條腿抬起。 這樣左右交替為1組， 重複4組。
瘦腿瑜伽第六式
1、緊握拳頭， 手臂彎曲一支撐上身， 切記肩膀不能夠下榻， 髖骨要坐在墊子上， 兩腿彎曲約90度， 然後兩腳併攏向上抬起， 並且要讓腳背繃直。 眼睛要看向前方。
2、吸氣， 稍稍移動骨盆位置， 軀幹不動， 雙腿向右側轉動。
3、呼出一口氣， 雙腿超角落拉伸。 手臂放平， 並注意肩膀不要下去。 進行4-8組， 左右兩側各1組。
瘦腿瑜伽第七式
1、仰躺在瑜伽墊上， 膝蓋彎曲， 微微分開約1個拳頭位置， 雙手掌心向下放在身側， 眼睛凝視天花板。 保持均勻呼吸， 收緊腹部。
2、呼氣， 保持背部挺直， 臀部微微上升。 再次呼出一口氣， 臀部向上抬起， 使得從肩膀到膝蓋成一直線。 重複動作20-30次為1組， 共進行2-3組。 瘦腿瑜伽第八式
先仰臥躺好， 雙手放在身體的兩側， 膝蓋保持伸直狀態， 兩腿以垂直方向打開， 然後再慢慢並緊。 重複此動作20次， 兩腿交叉的效果翻倍， 還可以嘗試繃直腳尖， 兩腿左右交叉， 使大腿內側感受到更加強烈的壓迫感。
按摩瘦腿
纖細的雙腿是每個愛美人士都想擁有的， 可是試過很多方法都不見效， 也有的人試過按摩這種方法， 但是也是收效甚微， 這是因為你沒有找對地方， 下面就來為大家介紹六種可以瘦腿的按摩方法， 通過按摩刺激穴位， 從而改善臃腫的身材。
一、瘦大腿
1、擰擠贅肉
雙腿屈膝而坐， 在大腿上塗上精油或乳液， 兩手打開， 從內外兩側包圍大腿， 拇指在上， 就像擰毛巾一樣， 右手往內、左手往外地同時擰擠大腿上的贅肉， 動作緩慢， 左右各按摩5分鐘。
2、輕擦排脂
當大腿上的脂肪變得軟化並鬆散， 接下來就將其推走吧。 右手握拳， 利用手指的第二關節來從膝蓋上方， 往大腿根部輕擦， 包括大腿上下側、內外側， 同樣是左右大腿各按摩5分鐘。
3、叩打膽經
想要大腿瘦下來， 就用手輕輕握拳， 叩打大腿外側的少陽膽經， 來回叩打如圖上的4個刺激點50次， 如果大腿上的脂肪比較厚實， 可稍微加大力度來叩打， 能將積聚在此處的老舊廢物和多餘的水分有效地排出體外。
二、瘦小腿
比起大腿， 小腿露出的機會更多， 大腿可以用長款的衣服或者裙子遮蓋， 小腿就想蓋也蓋不住了。 加上工作時長時間坐著或站立， 平時的飲食偏鹹， 令體內的鈉偏多， 同時缺乏運動， 淋巴中積滿廢物卻無法排走， 形成小腿水腫。
1、按壓足三裡穴
屈膝坐於椅子上， 往前俯身， 一邊呼氣， 一邊用左手食指的指腹， 按壓右腿外側從膝蓋往下3-4根手指處的穴位6秒左右， 左右各按壓20次， 促進消化、排毒及血液等迴圈，消除小腿水腫。
2、按壓承山穴
雙腿站直，然後往上踮起腳跟，令跟腱往上提拉，左右小腿肚上各有一個“承山穴”，一邊呼氣，一邊用拇指指腹按壓承山穴5秒，鬆開2-3秒後再次按壓，左右小腿各按壓10次，能進一步排出小腿上的廢物與毒素。
3、按壓膝蓋淋巴結
坐在地上，雙腿自然屈膝並往前稍微伸展，令膝窩適度地打開，兩手從內外兩側扶著膝蓋，食指、中指和無名指併攏疊放，利用指腹從輕緩到施壓來按壓膝窩3-5分鐘，刺激此處的淋巴節，讓積聚的毒素粉碎，順著淋巴流動起來。
瘦腿吃什麼好
瘦腿食物必備的營養素：維他命A ,維他命E、鉀、鈣 、維他命B群、纖維素。這些營養物質以及成分或有利於排毒活促進脂肪燃燒，都有瘦腿功效。那麼哪些食物含有瘦腿營養元素呢?
1.香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
2.紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆後，會有脹氣等不適感。
3.木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣……木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。
4.番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
5.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
總結：上文中小編介紹的八種瘦腿瑜伽是不是簡單又方便呢?這些都是小編的經驗總結，很多MM試過這種辦法後都能很好的達到瘦腿效果。但是在這裡小編一定要提醒大家，任何的減肥都需要持之以恆，千萬不可半途而廢。
促進消化、排毒及血液等迴圈，消除小腿水腫。2、按壓承山穴
雙腿站直，然後往上踮起腳跟，令跟腱往上提拉，左右小腿肚上各有一個“承山穴”，一邊呼氣，一邊用拇指指腹按壓承山穴5秒，鬆開2-3秒後再次按壓，左右小腿各按壓10次，能進一步排出小腿上的廢物與毒素。
3、按壓膝蓋淋巴結
坐在地上，雙腿自然屈膝並往前稍微伸展，令膝窩適度地打開，兩手從內外兩側扶著膝蓋，食指、中指和無名指併攏疊放，利用指腹從輕緩到施壓來按壓膝窩3-5分鐘，刺激此處的淋巴節，讓積聚的毒素粉碎，順著淋巴流動起來。
瘦腿吃什麼好
瘦腿食物必備的營養素：維他命A ,維他命E、鉀、鈣 、維他命B群、纖維素。這些營養物質以及成分或有利於排毒活促進脂肪燃燒，都有瘦腿功效。那麼哪些食物含有瘦腿營養元素呢?
1.香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
2.紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆後，會有脹氣等不適感。
3.木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣……木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。
4.番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
5.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
總結：上文中小編介紹的八種瘦腿瑜伽是不是簡單又方便呢?這些都是小編的經驗總結，很多MM試過這種辦法後都能很好的達到瘦腿效果。但是在這裡小編一定要提醒大家，任何的減肥都需要持之以恆，千萬不可半途而廢。
