瑜伽源自於印度， 多做瑜伽有利於調節全身， 有利於提升身體、心理等方面的狀態， 它是一個很好的養生運動。 現在非常流行的及時通過瑜伽來減肥， 深受女性們的喜愛。 下面小編給大家介紹一下聯繫瑜伽減肥藥注意的事項， 以幫助大家提升減肥的效果。
瑜伽減肥方法
第一：空腹練習
每次聯繫瑜伽前兩個小時， 要保持空腹狀態， 以防止消化系統在消化食物是， 搶奪供應大腦血液和營養， 嚴重的消弱了瑜伽體位對身體減肥的功效， 聯繫瑜伽時還會引起內臟的不適。
第二：用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，
第三：適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟， 促進腸子蠕動， 幫助消化， 預防便秘、腹部脹氣等問題。 練習後半小時宜喝適量開水， 有助腸髒蠕動， 加快排出體內毒素， 同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質， 滋潤腸胃和肌膚。
第四：莫存攀比
瑜伽時為了鍛煉身體內部的運動， 也不能當成是一種競技比賽， 不能和他人攀比。 每天練習瑜伽後給自己打分， 時間一長以自然會進步的。
第五：量力而為
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。 練習瑜伽時應按照個人體能， 量力而為， 跟從導師的指導學習。 切勿急於求勝， 高估自己的能力， 盲目仿效導師或資料學員， 練習高難度的瑜伽動作。 這樣只會增加受傷的機會， 產生挫敗感， 最終得不償失。
第六：沐浴護膚
瑜伽課後， 不要急於馬上入浴， 待脈搏平穩、體溫回復正常， 稍作休息後才沐浴;特別是高溫瑜伽後， 毛孔擴張， 身體容易著涼。 洗澡時， 水溫亦不應過熱或過冷， 以免刺激皮膚， 變得乾燥和失去彈性。 沐浴後， 宜塗上一些潤膚霜， 保持皮膚潤滑。
第七：聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺， 必先要集中精神， 細心聆聽身體的聲音，
第八：持之以恆
瑜伽和其它的減肥運動一樣， 也不是速成的， 人的聯繫方法不同、體質不同都會造成最後的結果不一樣。 不管你練習那種， 都要按照持之以恆的方法來聯繫， 千萬不可操之過急， 每天保持練習瑜伽的習慣， 要擺正正確的態度， 方才能見效。
第九：運動安全
一般來說， 瑜伽適合任何年齡的人士參與。 不過， 患有心臟病、高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術後的病人， 更要注重運動的安全。 因為某些瑜伽呼吸及體位，
21天減肥法
第一階段、前3天
斷食療法(注：完全禁食， 只飲水， 排毒階段,可以用蜂蜜水)。 此階段的特徵是“刻意， 不自然”。 你需要十分刻意提醒自己改變， 而你也會覺得有些不自然， 不舒服。 建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段， 每天早上喝一杯普通溫熱開水後再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)， 小口小口喝下， 就像是吃早餐一樣， 一是為了補充水份， 二是為了促進腸胃蠕動， 進一步排毒。
需要提醒大家：一旦禁食千萬不可以吃飯， 因為腸胃是脆弱的，
第二階段、中8天
蔬菜水果餐， 不可過量(注：禁食主食， 脂肪和甜食類， 消脂階段)此階段的特徵是“刻意， 自然”。 你已經覺得比較 自然， 比較舒服了， 但是一不留意， 你還會回復到從前， 因此， 你還需要刻意提醒自己改變。 21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇範圍較廣， 所以使用者既可享受到食物的美味， 又可達到減肥的目的。
每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麵包;一個蘋果或橘子。 可以加無熱量的調味品， 如檸檬汁或醋等， 加中等量的鹽或胡椒。 飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。 不能用別的食物代替上述的食物。 該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
第三階段、後10天
可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)。這一階段被稱為“習慣的穩定期”。一旦跨 入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。
減肥食物
推薦食譜一
早餐，豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個外加泡。
中餐，腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。
晚餐，素炒西 胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
推薦食譜二
早餐，紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。
中餐，番茄炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。
晚餐，菠菜豬血 豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
推薦食譜三
早餐，醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。
中餐，涼拌西蘭 花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。
晚餐，涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
推薦食譜四
早餐，南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。
中餐，紅燒牛肉， 涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。
晚餐，冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。
推薦食譜五
早餐，一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。
中餐，番茄牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲。
晚餐，豆苗魚丸 湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。
注意：這裡所說的菜肴份量為五寸盤一盤，而且不油膩。姐妹們若要應用，可以任選某一餐的食物，自由搭配。
總結：通過上面的介紹，我們知道了在平時練習瑜伽的時候，要懂得持之以恆，千萬不要因效果緩慢，而操之過急。記得在練習瑜伽前兩個小時不要吃任何的東西，以免在練習瑜伽的時候對胃部造成損害，只有自己堅持了，就一定能看到效果。
該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。第三階段、後10天
可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)。這一階段被稱為“習慣的穩定期”。一旦跨 入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。
減肥食物
推薦食譜一
早餐，豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個外加泡。
中餐，腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。
晚餐，素炒西 胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
推薦食譜二
早餐，紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。
中餐，番茄炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。
晚餐，菠菜豬血 豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
推薦食譜三
早餐，醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。
中餐，涼拌西蘭 花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。
晚餐，涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
推薦食譜四
早餐，南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。
中餐，紅燒牛肉， 涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。
晚餐，冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。
推薦食譜五
早餐，一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。
中餐，番茄牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲。
晚餐，豆苗魚丸 湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。
注意：這裡所說的菜肴份量為五寸盤一盤，而且不油膩。姐妹們若要應用，可以任選某一餐的食物，自由搭配。
總結：通過上面的介紹，我們知道了在平時練習瑜伽的時候，要懂得持之以恆，千萬不要因效果緩慢，而操之過急。記得在練習瑜伽前兩個小時不要吃任何的東西，以免在練習瑜伽的時候對胃部造成損害，只有自己堅持了，就一定能看到效果。
