對於哪些天生擁有美腿的MM來說是無比的幸運了， 不管怎麼樣還是要注意保養的。 對於想要瘦腿的MM們也不要羡慕， 想要瘦腿， 除了運動， 按摩、飲食的控制都必不可少的， 下面小編就給大家介紹10個瘦腿最有效的方法， 教你快速擁有美腿。
快速瘦腿
1、上班可以帶兩雙鞋
每位女性都喜歡穿高跟鞋， 所以小腿受力是平時的好幾倍， 也就是高跟鞋的根越高， 那麼小腿承受的壓力就會越大， 穿高跟鞋能體現出女性的優雅， 同時還可以上臀部更緊實， 只有正確的穿高跟鞋方法， 才能達到瘦腿效果。
平底鞋跟高根鞋。
2、抬腿貼牆
每天下班到家後抬腿貼牆15分鐘， 這招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙計。 他可以讓血液倒流， 防止靜脈曲張哦。 但是一定要堅持， 晚上睡覺前， 或洗澡後都可以做， 邊做邊看書， 很方便但時間不便於過久， 不然會腿麻哦!
3、按摩足三裡穴
假如你是辦公室白領， 因為缺少鍛煉， 所以在空餘間隙可以做做腿部的按摩操， 沒多大難處， 只需要按摩自己的足三裡穴位就行。
在哪兒呢?就在你膝蓋三根手指的無名指的地方。
4、刮肝經
洗澡時在大腿內側根部多做按摩， 最好順著大腿往復式推揉。 如能忍受疼痛， 四指併攏， 用第二關節“刮推”效果更明顯。 注意要用肥皂水幫助潤滑;一般最初一兩次按摩大腿內側感覺不明顯， 兩三次以後， 如果你覺得皮下開始痛， 那裡的贅肉開始變得鬆散， 那麼恭喜你， 你的經絡對你作出反應了!此時更要乘勝追擊， 用關節狼狼地刮!姿勢為：一隻腳提起，
5、雙腿夾紙片
當你坐在電腦桌前或書桌前時， 在雙腿膝蓋間放一張紙， 然後努力著不要讓它掉下來， 一次堅持20分鐘最好。 你們的大腿內側很快就會變瘦!延伸版本：還有一個辦法就是在坐公車的時候可以把手握一個拳頭， 放在兩個膝蓋中間， 用裡夾緊， 讓腿感覺到有繃緊的感覺。 瘦腿效果也很好。 原理和夾紙片差不多。
6、彈腿走路
墊著腳尖走， 儘量不要讓腳跟落地， 建議穿平底鞋時候對練習。
7、減肥鹽瘦腿
從市場上購買專用減肥鹽， 如沒有可使用粗粒食用鹽。 每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復按摩， 力度以不引起疼痛為宜。
8、冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時， 先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。 讓體溫逐漸上升至38攝氏度時， 人體開始出汗。 然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘， 使表皮溫度下降8至16攝氏度。 休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。
特別提示：每週可做2至3次， 收效明顯。 但不可在飯後1小時內或過於饑餓時進行。
9、儀器瘦腿
消耗類減肥儀使人被動運動從而消耗熱量， 有腿部刺癢及酸痛感， 像大量運動後的感覺。 不良感覺約在3天后消失。
溶脂類減肥儀只適用於肥胖不嚴重的部位。 禁用於有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質。
10、按摩瘦腿
是輕度肥胖減肥及減肥後保持的最佳手段， 安全有效， 按摩可以消耗局部熱能， 可以輔以外用減肥品和束身產品， 還可以配合腿部穴位按摩。 需要選擇有經驗的減肥技師。
瘦腿運動
1、瑜伽：韋氏努式
訓練部位：消除大腿外側和側腰部脂肪， 放鬆兩髖和旁腱
動作：左側臥位， 曲左肘， 將頭枕于左掌， 身體成一直線;舉起右腿， 右手抓左腳趾， 呼氣， 伸直右臂右腿， 兩者垂直。
2、橡皮筋深蹲
訓練部位：大腿前側肌肉、臀部
動作：站立， 兩腿分開同寬或略寬於肩， 踩住橡皮筋， 上身正直手握橡皮筋， 手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部墊運動巾)，蹲起，反復動作。
應注意：下蹲至大腿水準於地面的程度，上身盡可能保持豎直抬頭挺胸，不要探身前移。
數量：30～35次每組，一共做3組。
3、搏擊操
訓練部位：大腿內側
動作：直立向後舉腿，注意上身保持直立，單手向上，另一隻手插腰，收緊臀部，用力把腿向後舉起。多次重複進行。
瘦腿食譜
腿部幾乎占了身體比例的一半，往往就最吸引人目光的部位了，一雙纖纖修長的玉腿，能夠散發出女性的美，所以擁有一雙美麗、修長的玉腿，是很多女性夢寐以求的事，下面就為大家介紹10天快速瘦腿食譜，讓你輕鬆在美食中瘦腿。
一、第1天
早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、番茄、小黃瓜等，量不限。
午餐：喝250-300毫升的優質優酪乳，原味的最好，不能接受此口味的話，水果味的也可以。
晚餐：跟午餐一樣。晚餐後再喝杯可促進腸子蠕動的減肥茶。如不知哪一種較好，可選擇使用天然植物發酵、烘焙、乾燥而成，不添加任何化學藥品及防腐劑的健康茶。它可以促進體內毒素、廢物的排除，改善便秘的情況。
二、第2-5天
早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、番茄、小黃瓜等，量不限。
午餐：自由進食，但須有節制地進食。
晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥，任選其中一款。量不限，有飽足感就好，七、八分飽是健康之道。
三、第6天
早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果。
午餐：菊花豬肝湯或山藥枸粥，選其一。
晚餐：跟午餐一樣。
四、第7-10天
早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、番茄、小黃瓜等，量不限。
午餐：自由進食，但須有節制地進食。
晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥，任選其中一款。量不限，有飽足感就好，七、八分飽是健康之道。
總結：上面小編介紹的方法你學會了麼，通過飲食、運動兩個方面一起瘦腿，乍一看瘦腿也沒有那麼難，重要的是自己要堅持下去，雖然減肥很痛苦，但是為了美腿，這些又算什麼呢?趕緊試試吧，這些都是經驗總結，肯定能幫助你快速瘦腿的。
手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部墊運動巾)，蹲起，反復動作。應注意：下蹲至大腿水準於地面的程度，上身盡可能保持豎直抬頭挺胸，不要探身前移。
數量：30～35次每組，一共做3組。
3、搏擊操
訓練部位：大腿內側
動作：直立向後舉腿，注意上身保持直立，單手向上，另一隻手插腰，收緊臀部，用力把腿向後舉起。多次重複進行。
瘦腿食譜
腿部幾乎占了身體比例的一半，往往就最吸引人目光的部位了，一雙纖纖修長的玉腿，能夠散發出女性的美，所以擁有一雙美麗、修長的玉腿，是很多女性夢寐以求的事，下面就為大家介紹10天快速瘦腿食譜，讓你輕鬆在美食中瘦腿。
一、第1天
早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、番茄、小黃瓜等，量不限。
午餐：喝250-300毫升的優質優酪乳，原味的最好，不能接受此口味的話，水果味的也可以。
晚餐：跟午餐一樣。晚餐後再喝杯可促進腸子蠕動的減肥茶。如不知哪一種較好，可選擇使用天然植物發酵、烘焙、乾燥而成，不添加任何化學藥品及防腐劑的健康茶。它可以促進體內毒素、廢物的排除，改善便秘的情況。
二、第2-5天
早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、番茄、小黃瓜等，量不限。
午餐：自由進食，但須有節制地進食。
晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥，任選其中一款。量不限，有飽足感就好，七、八分飽是健康之道。
三、第6天
早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果。
午餐：菊花豬肝湯或山藥枸粥，選其一。
晚餐：跟午餐一樣。
四、第7-10天
早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、番茄、小黃瓜等，量不限。
午餐：自由進食，但須有節制地進食。
晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥，任選其中一款。量不限，有飽足感就好，七、八分飽是健康之道。
總結：上面小編介紹的方法你學會了麼，通過飲食、運動兩個方面一起瘦腿，乍一看瘦腿也沒有那麼難，重要的是自己要堅持下去，雖然減肥很痛苦，但是為了美腿，這些又算什麼呢?趕緊試試吧，這些都是經驗總結，肯定能幫助你快速瘦腿的。
