導讀：我們都有過這樣的經歷， 長時間站立或者行走， 腳後跟就會痛， 那麼如何預防腳後跟痛?以下推薦幾個預防腳後跟痛的小措施， 尤其是長穿高跟鞋的女性， 更應保護好自己的腳部， 下面讓我們一起來學習下吧。
7個預防腳後跟痛的小措施
1、每日用溫水洗腳， 保持血液迴圈， 減輕局部炎症。
2、防寒保暖。 冬季要特別注意足部保暖， 避免寒冷剌激。
3、體重不要超重， 以減輕足部的壓力， 以防腳後跟痛。
4、長途行走或長時間站立時要有科學的步態及姿勢， 避免足部持續負重， 防止足部過度疲勞。
5、高鈣飲食， 如蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、海藻、芝麻醬等，
6、選擇適合自己的運動， 如散步、游泳、打太極拳等， 可促進機體的新陳代謝， 使骨的韌性增加， 骨質增長。 行動不方便者， 每天可做足部肌肉的收縮鍛煉， 以增強足底肌的肌力， 減緩韌帶蛻變鬆弛的進展。
7、鞋的大小要合適， 質地柔軟、寬鬆， 能讓所有腳趾平放和略為活動。 鞋底要有一定的厚度， 外硬裡軟， 尤其鞋跟裡面要有彈性， 鞋內最好墊有薄的鞋墊， 這樣能將自身的體重平均分配， 鞋底過薄過軟還容易損傷足部。
如何保護腳後跟?
因此， 要保護好腳後跟， 首先要挑選品質合格的鞋， 特別是運動鞋;同時注意不要讓腳過度疲勞。 有的人由於工作需要， 例如售貨員， 每天站立的時間較長， 則可以採用改變站姿的方法， 前傾和後傾站立相交替或者時而扶著櫃檯放鬆一下腳關節， 以防止韌帶的某一部位長時間承受太大的力量。 如果腳跟已經有了疼痛發炎的現象， 就應該停止運動， 讓韌帶充分休息。 還可以採用一種“跟骨墊”將後跟墊高， 使腳掌受力點前移， 減少後跟韌帶的拉力， 幫助韌帶儘快恢復。
每日踩鵝卵石5分鐘， 促使纖維組織軟化， 在海綿鞋墊的足跟處挖一洞， 使行走時疼痛處小受壓， 也有利於疼痛緩解。 治療期間， 還應適當休息， 少走路， 少彈跳，
