如今肩周炎、頸椎炎已趨向年輕化, 患肩頸疾病的人數呈上升趨勢, 長期伏案的人群易患此類疾病。 下面介紹肩周炎保健操, 有助於您在生活中隨時隨地可以進行鍛煉。 更好地幫助治療肩周炎。 只要堅持進行鍛煉, 就能為治療肩周炎起到更好地輔助效果。
1、趴牆
正面趴在一堵空牆上, 肩周炎患者雙臂緊貼牆上, 手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。 保持身體的穩定和不動, 儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些, 直到疼痛不能向上。 這也可作為肩周炎的日常鍛煉裡的一種。
2、搓背
肩周炎患臂從背後下側摸背,
3、劃圈
雙腳直立, 雙手下垂, 找一個中心點, 進行畫圈運動, 正畫40次, 反畫40次, 兩臂各畫一遍, 每天1次。
4、棒推
找一根50釐米左右的棒子, 雙手將棒子平舉, 用好的一側手向外推動患側手, 每天向外推動幾釐米就行, 反復堅持, 直到患側可做外展運動。
5、甩手
患者背部靠牆站立, 或仰臥在床上, 上臂貼身、屈肘, 以肘點作為支點, 進行外旋活動。
6、把手
患者自然站立, 在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下, 健側手拉患側手或腕部, 逐步拉向健側並向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂, 雙臂伸直, 手心向下緩緩外展, 向上用力抬起,
8、旋肩
肩周炎患者站立, 患肢自然下垂, 肘部伸直, 患臂由前向上向後劃圈, 幅度由小到大, 反復數遍。
最後提醒:在進行治療肩周炎的同時, 不但要進行堅持不懈的鍛煉, 也要注意日常生活習慣, 才能幫助您遠離肩周炎。