身體機能缺乏某種維生素對身體會造成很大影響, 不過我們可以通過身體反應來檢查自己缺乏什麼元素的, 例如當嘴破、發炎時, 就是因為身體攝取不足維生素B2;如果是常易發脾氣、個性變易怒, 就有可能是缺乏鋅元素。 而瞭解清楚身體的症狀與維生素之間的關係, 就能預防身體許多不適症狀的產生。
1、嘴破、口角炎——缺乏維生素B2
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。 嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時, 是由於體內缺乏能説明修復組織傷口的維生素B2。
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色,
2、食之無味、味覺減弱——缺乏鋅元素
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克, 人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道, 又有傷口好得慢等症狀時, 就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
3、胃部不適——缺乏維生素A
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克, 維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素, 也能説明在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜, 防止細菌或有害物質直接侵害身體。
因此維生素A不足, 除了對眼睛不好, 也會侵害呼吸道與胃腸。
4、易怒、暴躁——缺乏鐵質
缺鐵不但會貧血,
鐵是説明體內製造紅血球細胞的重要元素, 對於每月要經歷失血的女性來說, 鐵質更為重要, 否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
5、腳踝浮腫——缺乏鉀
鉀是調節體內血液和體液的酸堿平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀, 像大量運動後由於水分流失過多, 鉀離子流失就容易抽筋, 長時間則會發現身體變得浮腫, 特別在腳踝處較明顯。
6、全身疼痛——缺乏維生素D
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人, 就容易引起慢性疼痛, 加上維生素D是人體無法自行合成的營養素, 補充更為重要。
各類維生素的作用及食物來源
維生素A
作用:與視覺有關, 並能維持粘膜正常功能, 調節皮膚狀態。 説明人體生長和組織修補, 對眼睛保健很重要, 能抵禦細菌以免感染, 保護上皮組織健康, 促進骨骼與牙齒發育。
缺乏症:夜盲症、眼球乾燥, 皮膚乾燥及痕癢。
維生素B1
作用:強化神經系統, 保證心臟正常活動。 促進碳水化合物之新陳代謝, 能維護神經系統健康, 穩定食欲, 刺激生長以及保持良好的肌肉狀況。
缺乏症:情緒低落、腸胃不適、手腳麻木、腳氣病。
維生素B2
作用:又叫核黃素, 參與體內廣泛的代謝過程, 維持眼睛視力, 防止白內瘴, 維持口腔及消化道粘膜的健康。 促進碳水化合物、脂肪與蛋白質之新陳代謝,
缺乏症:缺乏時會出現上火、口角炎、脂溢性皮炎等, 嚴重時還可能引起結膜炎、眼瞼炎、角膜血管增生、畏光等症狀。
維生素B12
作用:這是一種幾乎不含於植物性食物的維生素, 是素食者最容易缺乏的維生素。
缺乏症:它是紅血球生成不可缺少的重要元素, 如果嚴重缺乏, 將導致惡性貧血。
主要食物來源:它主要存在於肉類、乳類及動物內臟等食物中。 人體維生素B12需求量極少, 只要飲食正常就不會缺乏。
維生素C
作用:人體需求量最大的一種維生素, 具有防治壞血病的功效, 因此又被稱為抗壞血酸。 其主要功能是對酶系統的保護、調節和促進催化作用,
另外, 它在體內還協助鐵和鈣的吸收以及葉酸的利用, 對預防動脈粥樣硬化、降低膽固醇也有重要作用。
維生素D
作用:能夠促進膳食中鈣、磷的吸收和骨骼的鈣化, 缺乏時容易患骨質疏鬆症、骨軟化症、佝僂病等。
缺乏症:維生素D缺乏會導致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。 症狀包括骨頭和關節疼痛, 肌肉萎縮, 失眠, 緊張以及痢疾腹瀉。
主要食物來源:維生素D主要來源於魚肝油、蛋黃、牛奶等。 尤其需要指出的是, 充足的光照能夠促進人體對維生素D的吸收, 是吸收維生素D的最好“幫手”。
維生素E
作用:又稱生育酚。 它是一種非常強的抗氧化劑, 能夠抑制脂肪酸的氧化,減少脂褐質(俗稱老年斑)的形成,並保護細胞免受自由基的損害,因此具有延緩衰老的作用。
缺乏症:維生素E缺乏時,男性睾丸萎縮不產生精子,女性胚胎與胎盤萎縮引起流產,阻礙腦垂體調節卵巢分泌雌激素等誘發更年期綜合症、卵巢早衰。
維生素K
作用:與血液凝固有密切關係。具有防止新生嬰兒出血疾病、預防內出血及痔瘡、減少生理期大量出血、促進血液正常凝固的作用。
缺乏症:缺乏維生素K時會使凝血時間延長和引起出血病症。
能夠抑制脂肪酸的氧化,減少脂褐質(俗稱老年斑)的形成,並保護細胞免受自由基的損害,因此具有延緩衰老的作用。缺乏症:維生素E缺乏時,男性睾丸萎縮不產生精子,女性胚胎與胎盤萎縮引起流產,阻礙腦垂體調節卵巢分泌雌激素等誘發更年期綜合症、卵巢早衰。
維生素K
作用:與血液凝固有密切關係。具有防止新生嬰兒出血疾病、預防內出血及痔瘡、減少生理期大量出血、促進血液正常凝固的作用。
缺乏症:缺乏維生素K時會使凝血時間延長和引起出血病症。