相信沒有任何一個MM不想擁有苗條的身材和修長的美腿。 因為苗條的身材和修長的美腿不但是魅力女性的標誌， 而且還可以吸引異性的眼球， 提高回頭率。 但是想要擁有它也不是一件容易的事， 今天小編就專門為MM們介紹一下如何才能快速瘦腿， 讓你輕鬆擁有修長的美腿。
如何快速瘦腿
乾洗腿
用雙手抱著大腿的一側， 然後用力在大腿的根部逐漸向下按壓或按摩， 一直按到腳跟部位即可， 然後再順著腳跟部位從下往上進行相似的按摩， 來回按摩十幾遍即可有效， 但是每次按摩的時候一定要持續在20分鐘以上，
揉腿肚
首先將兩隻腿平放在床上， 然後把腿肚放在兩手掌之間夾住， 螺旋揉動， 每側大約揉動二十五次左右， 然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。 這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流， 增強腿部肌肉力量。
扭膝
我們把兩足平行併攏， 屈膝稍下蹲， 把雙手放在膝蓋上， 先順時針揉動數十次， 接著逆時針揉動數十次。 這種方法能疏通血脈， 治下肢乏力， 膝關節疼痛。
扳足
首先將兩條腿伸直， 然後低下頭， 身體稍微向前彎曲， 用兩隻手扳腳趾20至30次， 這樣鍛煉不但可以練腰李安腿， 還能增加腳力。 而且只有腰部的扭動才能讓腰身變得更加纖細。
輪蹬
每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。 這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。 或者是躺在床上， 做蹬車運動也是一樣的效果。
暖足
暖足就是每晚要用熱水泡腳， 並經常保證雙足溫暖。 這樣能使全身血液暢通。 要知道人的體溫高才會讓身體的新陳代謝能力提升， 這樣才能有效減肥的。 所以一定要要讓腳部保持一個溫暖的狀態。
搓腳
用兩隻手相互搓熱， 然後用手掌搓腳心， 每回各100次。 具有防虛火、舒肝明目之功效， 可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
快速瘦腿的方法
1、筆直站立
首先人要筆直的靠牆或者靠衣櫃站立， 值得注意的是腿一定要崩直，
每天堅持30分鐘， 時間久了你就會發現你的腿看起來更加修長優美了。 這樣的方式不僅可以瘦腿， 瘦腹腰的效果也很好哦。
2、臺階鍛煉法
腿併攏， 兩腳前腳掌踩於臺階上。 兩腳盡力向上提腳後跟， 直立在臺階邊。 然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉， 當小腿肚顫抖發酸時再落下。 同時盡力下壓足跟， 使之落於臺階水平面下， 但腳跟不要沾地。 待小腿肚顫抖發酸且再提起。 盡力反復做這一動作。 雖然動作很簡單， 但是瘦腿的效果很好的喲。
3、運動後不吃東西
可以在運動這前吃點東西， 但如果是在運動後吃東西， 那熱量吸收的可以成倍的往上加， 為了擁有美腿，
4、抬腿
雙腿抬起呈90度貼在前面上， 這樣對瘦小腿很有幫助， 特別是對常坐辦公室的女性， 一天工作下來， 腿部會有點浮腫， 最適合像辦公室白領這樣的運動少的MM。
5、站立抬臀
這個動作可不能小看， 其實這個動作做起來還是挺辛苦的， 堅持下來不僅可以瘦腿還可以使pp更加緊質。
6、夾水瓶法
夾水瓶動作過程：人隨意坐下， 收腹， 深呼吸， 於此同時把一瓶未開蓋的礦泉水放在在兩腿中間。 緩慢擠壓礦泉水， 保持5到10秒。 重複5到10次左右即可。
7、空中腳踏車
騎腳踏車運動是想瘦腿的MM們的最愛， 原因是她一直都不會騎， 所以特別感興趣， 然後這個運動好像對她來說很是有效。 這個運動同樣也是可以一邊看電視一邊完成的動作，
8、飯後離椅
如果你也有一吃完飯就會立刻坐下的習慣的話， 那可就要注意了哦， 小心肉肉都會悄悄地聚集在下半身， 所以如果想要瘦腿， 那麼必做的任務就是吃完飯後， 要至少站立15分鐘。
9、抬腳縮腹運動
1.仰躺， 雙腿向上伸直至與身體成90度。
2.雙腿然後慢慢向下移， 至30度左右停住， 感覺腹部在緊緊收縮， 至撐不下時， 再緩緩放下雙腿。
10、繃直腳尖法
晚上仰臥在床上， 雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿， 左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。 左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下， 做20-30次為一組動作。 共做1-3次， 直到小腿感到疲乏為止。
11、放鬆
利用樓梯， 手扶欄杆， 腳尖站在階梯邊上， 腳跟往下壓， 然後掂腳尖， 然後又往下壓， 這是單腳的.然後雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話，往前彎.整個放鬆練習是拉伸小腿肌肉的。
還有平時，可以上課上班開會的時候，用筆頭按壓足三裡穴，這個穴道在哪裡，你可以去網上查查，對放鬆小腿肌肉很好，簡單瘦腿方法不僅省時間而且又方便，請告訴你的朋友趕快來看看這個簡單瘦腿方法吧。
12、還有一個去水腫的
個人認為脂肪了大部分都是水，所以做點去水腫的按摩，說不定也可以把小腿的脂肪帶走一些。
這個好像是平時起床和睡前，雙手握著腳腕往上屢(就是往心臟方向)，然後到膝蓋的地方要按摩那裡的淋巴。
聽說只要用力屢，堅持做其實效果不錯。Caca每天早上起來都使勁屢，然後再去廁所，似乎感覺小腿不那麼漲。
總結：通過上述的文章對如何快速瘦腿和快速瘦腿的方法等有關知識的詳細介紹，MM們是不是已經對修長的美腿抱有很大的期待了呢?只要你按照穩中介紹的方法，不需太久，你一定可以擁有修長的美腿哦。
這是單腳的.然後雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話，往前彎.整個放鬆練習是拉伸小腿肌肉的。還有平時，可以上課上班開會的時候，用筆頭按壓足三裡穴，這個穴道在哪裡，你可以去網上查查，對放鬆小腿肌肉很好，簡單瘦腿方法不僅省時間而且又方便，請告訴你的朋友趕快來看看這個簡單瘦腿方法吧。
12、還有一個去水腫的
個人認為脂肪了大部分都是水，所以做點去水腫的按摩，說不定也可以把小腿的脂肪帶走一些。
這個好像是平時起床和睡前，雙手握著腳腕往上屢(就是往心臟方向)，然後到膝蓋的地方要按摩那裡的淋巴。
聽說只要用力屢，堅持做其實效果不錯。Caca每天早上起來都使勁屢，然後再去廁所，似乎感覺小腿不那麼漲。
總結：通過上述的文章對如何快速瘦腿和快速瘦腿的方法等有關知識的詳細介紹，MM們是不是已經對修長的美腿抱有很大的期待了呢?只要你按照穩中介紹的方法，不需太久，你一定可以擁有修長的美腿哦。
