夏季如何減肚子?減肥專家建議， 減肚子除了要控制飲食外， 還要做有針對性的減肚子運動。 下面10個妙招， 能有效幫助減肚子， 趕緊看看吧。
一、提膝減肚子
坐姿膝蓋彎曲， 雙膝平放在地面上， 收緊腹部身體往後傾， 然後抬起左腳離地幾釐米。
與此同時保持身體的平衡， 將膝蓋拉向胸部， 保持上身彎曲， 達到最大人體限制恢復姿勢， 重複動作。
二、空中自行車
躺在床上或者平躺著， 雙手枕在頭頂後， 膝蓋提成45度角， 雙腳騰空做蹬腳踏車動作， 動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋， 左右互換。
三、睡前運動
仰臥起坐
睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運動， 每天睡覺之前堅持做30個仰臥起坐。
能夠達到瘦肚子的效果， 不管是學生還是上班族都動起來吧， 為了美好的身材。
床上轉體操
平躺在床上， 雙手交叉放在胸前， 背部緊貼床上， 雙腿微曲， 頭與上身向左側轉動， 同時雙腿向右轉動， 停頓數秒後， 頭與上身轉向右側， 雙腿則向左轉動。
重複這套動作1～2分鐘， 你會感覺到腹部微微發熱發汗。 堅持進行一周， 瘦腰效果很快就能看見!
據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!
四、俯睡減肚子
如果晚上吃太多， 仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍， 形成水桶腰與突小腹。
因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，
採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。 但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力， 甚至造成呼吸困難， 還是要視自己的身體狀況調整。
五、多喝水
喝水減肥法一直都存在， 因為水是人體必須的， 多喝水能夠加快腸道的蠕動， 加快體內毒素排除。 刮油減脂效果特別的好， 尤其是減肚子。
六、吃排毒食物
很多時候小肚子漲起來完全是因為體內的垃圾得不到適當的排出， 這樣能讓小肚子長成。
無論是節後還是節前都要多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物， 幫助排除體內廢物。
七、飯前喝湯
很多人習慣飯後喝湯， 但是這個做法是錯誤的，
這樣不僅有利於營養的吸收， 也能儘快增加熱量的攝入， 增強人的飽腹感， 減少主食攝入。
八、六點之前吃晚餐
有專家指出， 睡覺之前的四個消失吃晚餐是不容易發胖的， 所以妹子們想要好身材最好在六點之前吃晚餐。 讓腸胃有充分的時間得到消化。
九、不吃夜宵
春節大牌到很晚， 總會有第四餐， 春節過後為了減肥， 請戒掉夜宵這第四餐吧。 就當是為了完美的身材， 而且吃夜宵對身體也不好。
十、養成良好生活習慣
減肚子的贅肉最好的成功， 就是養成良好的習慣， 預防小肚子“成長”。
坐下的時候腰背要挺直， 飯後不能立刻躺下或者坐下， 適當的散散步消化是最好的。
腰圍減不下有6大原因
1、壓力大讓身體拼命製造脂肪
壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙， (又稱為可體松)， 促進身體將多餘的血糖合成為脂肪。
並讓大腦對“飽”的敏感度變得遲鈍， 讓人不知不覺吃得比平常更多。
2、年齡過30， 食量沒變大也會胖
年齡約從30歲後， 體內的生長荷爾蒙就會開始減少， 肌肉流失， 使新陳代謝能力變差。
因此只要連續幾天吃的比較多， 很快反映在體重上。
3、應酬時的煙、酒造成男人肚子圓
中年男性的啤酒肚多是屬於這一類。 平常喜歡吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉。
加上中醫認為酒屬於“濕熱”之物， 會阻礙經絡氣血運行， 降低新陳代謝能力， 所以體脂肪高， 腹部脂肪比例也高， 整個肚子圓滾滾的。
也有研究發現， 抽煙的人不論男女， 都比較容易過重並胖在肚子上。
4、喝高果糖飲料、吃甜食， 就像直接在身體裡堆脂肪
手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的“高果糖糖漿”對你的肚子最危險， 研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。
手工蛋捲、爆漿麵包等容易被你忽略計算的小點心， 幾乎都是“高升糖指數食物”， 吃了以後會讓血糖急速上升， 促進胰島素大量分泌， 也會增加脂肪的形成。
5、吃冰刺激大
讓腹腔增加脂肪保護內臟“冰”包含溫度低的冰品與性寒的食物。 其中， 寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣， 影響脾胃運作， 妨礙全身的代謝迴圈， 使人看起來浮腫肥胖。
而且多會胖在下腹， 跟大腿、臀部上。 吃冰冷的食物， 也會讓腹部突出， 在年輕女性身上特別明顯。
6、更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置
根據調查，臺灣50～59歲女性半數腰圍大於80公分。
步入中年的女性常會困惑“為什麼體重明明沒有增加，肚子卻變大很多?”其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。
年輕時，脂肪容易長在臀部跟大腿上，但進入更年期後，體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多。
造成脂肪分佈的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從“西洋梨”身材慢慢轉為“蘋果型”。
若是腰圍正常而只有肚臍以下胖，然後接著臀部、大腿也一起胖的人，通常還是算“西洋梨”肥胖。
總結：通過小編上文的總結，你知道肚子減肥的最好方法了嗎？你知道在夏季輕鬆減肚子的妙招了嗎？只要你能夠把以上幾招學會，並且堅持下去，相信你的肚子一定不會再有贅肉了。
根據調查，臺灣50～59歲女性半數腰圍大於80公分。
步入中年的女性常會困惑“為什麼體重明明沒有增加，肚子卻變大很多?”其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。
年輕時，脂肪容易長在臀部跟大腿上，但進入更年期後，體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多。
造成脂肪分佈的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從“西洋梨”身材慢慢轉為“蘋果型”。
若是腰圍正常而只有肚臍以下胖，然後接著臀部、大腿也一起胖的人，通常還是算“西洋梨”肥胖。
總結：通過小編上文的總結，你知道肚子減肥的最好方法了嗎？你知道在夏季輕鬆減肚子的妙招了嗎？只要你能夠把以上幾招學會，並且堅持下去，相信你的肚子一定不會再有贅肉了。
