很多MM還在擔心胸部太小太平， 一和朋友們在一起就感覺很自卑， 漸漸的影響了身心的健康。 今天小編將為MM們帶來豐胸瑜伽的5個動作讓你挺出豐滿的胸部， 一起去看看豐胸瑜伽和豐胸食譜的知識吧!
豐胸瑜伽
一、立姿挺胸運動
以正常的姿勢站立， 雙手緩緩的高舉過頭頂正上方， 然後再向下， 再上架。 來回重複做， 這個動作強度比較小， 但是效果很不錯， 每天最好做4到5組。
二、擴胸運動
拳擺在胸前。 兩手不能分開， 並試著將胸大肌用力， 使手臂往上抬高。 手臂往上抬時要吐氣， 放鬆時要吸氣， 重複動作約10次以上。
三、跪姿挺胸運動
有助於加強胸大肌的鍛煉， 而且強度不高， 適合女性健美胸部。 採取跪姿， 然後上身傾斜， 慢慢起身， 挺胸， 剛開始時不宜太劇烈， 以20次為一組， 每天3組最好， 也可以慢慢適當增加。
四、聚攏胸部活動
1、雙臂移到胸前， 兩個手掌合攏。
2、吸氣， 兩掌用力緊壓， 使兩個胳膊肘程度展開。
3、貫串連接2的姿勢， 一邊吐氣一邊努力挺直上身， 使胸部感想有拉力， 宛如上身的前後和胸部被拉伸開的覺得， 貫串連接10秒後放鬆身體。 重複5次， 攏胸效果很是明顯。
五、擠球操
1、人坐在椅子上， 稍微踮起腳跟， 慢慢的將雙臂彎曲在胸前， 將一個網球大小的球體握在兩手的掌心處， 雙手的手指相互低壓， 用力去擠壓小球即可。
2、保持擠壓狀態，
3、雙手交叉， 與肩平行， 右手抓住左臂， 左手抓住右臂。 吐氣， 雙手用力向前擴展， 感覺胸大肌在用力。 保持4秒後， 放鬆。 重複此動作10次。
豐胸食譜
涼拌青木瓜
準備材料：青木瓜、花生米、蝦米、魚露、白砂糖、蒜、紅辣椒、檸檬。
製作方法
1、先將青木瓜洗淨去皮， 切成細絲。
2、蝦米泡軟， 切成小丁， 接著把辣椒和蒜頭都切碎。
3、將青木瓜絲和蝦米放進大碗中， 加點魚露、檸檬汁、糖、蒜末、辣椒末一起攪拌， 最後撒上花生米即可。
四穀粥
準備材料：山藥、紅豆、薏米、燕麥、糖。
製作方法
1、山藥去皮切塊， 把紅豆和薏米放進鍋中， 加清水， 用大火熬煮3分鐘。
2、然後熄火燜半個小時， 再加入山藥和燕麥片。
3、全部熬煮3分鐘後再燜半小時，
PS：這款豐胸粥很清淡， 也很養生。 富含多種食物纖維， 不僅能使胸部變大， 還能調節氣血， 促進消化。 瘦身與豐胸同時進行， 相信你一定會愛上它!
燕麥芝麻豆漿
準備材料：黃豆30克、黑芝麻10克、燕麥20克、白砂糖。
製作方法
1、黃豆需要提前3或12個小時泡軟。
2、首先將燕麥和黑芝麻分別清洗乾淨， 然後與黃豆一起放入豆漿機中攪拌均勻即可， 糖量可以根據個人的口味適量添加。
3、等全部材料攪打均勻後即可食用。
PS：燕麥中富含膳食纖維， 具有很好的抗菌作用， 以及抗氧化的作用。 將燕麥和黃豆一起搭配著吃， 堅持下來可以讓胸部更加豐滿挺拔。
西柚清粥
準備材料：西柚皮、大米、糖。
製作方法
1、先把西柚皮洗淨，
2、然後撈出來沖洗乾淨， 切成細絲。
3、把西柚皮絲放進鍋裡， 用大火燒開後煮10分鐘， 接著加入大米， 熬成粥後即可食用。
PS：這款豐胸食譜既能瘦身， 又能豐胸， 簡直是一舉兩得。 可以根據自己的口味放些白糖或者紅糖， 但是注意不要太甜!
總結：通過上述的文章對豐胸瑜伽和豐胸食譜等相關知識的具體介紹， MM們還用得著擔心胸部太小太平而不敢出去見人了嗎?你現在就可以在家裡試著做做。 但是小編要提醒MM們， 豐胸是需要長期堅持下去的， 否則會適得其反哦。
