每個女人都希望擁有一副“水蛇腰”， 而不是“水桶腰”。 但是肚子確實最容易長肉的地方。 你知道肚子減肥的最好方法嗎？今天小編為大家總結了擊退腰部脂肪的3個妙招， 讓我們一起來學習一下吧。
腹直肌
腹直肌是腹肌群中心的肌肉， 從肋骨以下一直連接到恥骨， 另外分上下兩個部分， 鍛煉方式也各有差異。
上半部分 緊縮運動
1、進一步往上仰起上身， 令骨盆以上的部位與地面成30度角， 但上身儘量保持挺直的姿勢， 令腰腹的腹直肌受到刺激。
並且腹部以上的部位不要施力， 儘量放鬆， 利用腹肌來讓上身抬起。
2、雙腿併攏屈膝， 躺臥在地上， 大腿與小腿成90度直角， 上身完全躺平， 雙臂屈肘， 兩手抱著後腦勺， 頭部微微仰起， 肩胛骨往下壓。
令兩肩與頭部離地， 同時收緊腹部肌肉， 後腰不要完全貼於地面， 以向上突出的弧線收緊後腰。
下半部分 抬腿運動
1、全身躺臥在地上， 雙腿內側併攏， 雙臂自然伸直， 放在上身兩側， 肩胛骨下壓， 令胸廓打開， 腰腹收緊。
後腰與地面空出一定的縫隙， 併攏的雙腿微微屈膝抬起， 令小腿與地面平行。
2、保持頭部、肩胛骨、臀部著地的姿勢， 微微屈膝的雙腿往上抬起， 以下腹為軸心。
令骨盆往上擺動起來， 幅度無需過大， 擺起的雙腳與平行地面時僅成60度夾角。
腹斜肌
腹斜肌有內外兩組肌肉組成， 分別是外腹斜肌與內腹斜肌，
側緊縮運動
1、雙腿併攏屈膝， 躺臥在地上， 大腿與小腿成90度直角， 雙臂屈肘， 兩手抱頭， 頭部微微仰起， 肩胛骨往下壓。
令兩肩與頭部離地， 同時收緊腹部肌肉， 後腰不要完全貼於地面， 以向上突出的弧線收緊後腰。
2、以這個姿勢， 往右轉動胸以上的部位， 令右臂著地， 左側肩胛骨進一步仰起。
頭部隨之轉向右側， 臀部與雙腳依然著地， 骨盆平躺， 左側的腹斜肌受壓扭動。
腹橫肌
位於腹肌群中最深層的一大塊肌肉， 幾乎包裹著整個前腹， 與內臟的機能、活動息息相關。
如果本身因內臟脂肪而顯得腹部肥胖， 可以多鍛煉腹橫肌來減肚子。
擠壓運動
1、雙腿併攏屈膝， 躺臥在地上， 頭部、背部、臀部、腳掌均著地， 兩臂自然放在上身兩側。
然後從鼻子以腹式呼吸深深吸氣， 令仰起充滿整個腹部， 並令肚子往上鼓脹起來。
2、吸氣後長長地鬆開雙唇呼出空氣， 將腹部的氣體充分呼出， 腹部往下凹陷， 令腹橫肌一張一收， 來回地受到刺激。
如何進行腹肌減肚子運動
想要減肥收腹的話， 沒有必要做50個、100個， 減肚子並不是運動量越高越好。
如果次數太多， 反而會令腹部肌肉形成硬塊， 就更難減下來了。
最好是每1-2天做一下腹肌運動， 每天進行2-3套， 每套15-20次即可， 讓肌肉有足夠的時間去自我調整， 自然能提高代謝率了!
清晨瘦腰排毒動作 練就迷人水蛇腰
瘦腰排毒動作一
1.首先坐在椅子上面，
雙臂舉起伸直， 在頭頂上方合掌， 手指朝上。
2.慢慢吸一口氣， 吸氣的同時向右側彎腰， 身體慢慢往右邊傾斜， 雙臂跟著運動， 頭部不要轉動， 直到腰部左側有拉直的感覺時， 身體定住。
3.然後保持這個姿勢10個呼吸的時間， 恢復開始時的姿勢， 再往相反方向重複上面動作。
瘦腰排毒動作二
1.椅子上坐直， 雙腿打開。
2.抬起雙臂到肩部的高度， 然後彎曲手肘， 雙手在身體正前面合掌。
3.保持右手不動， 吸氣， 吸氣的同時身體慢慢轉向左邊， 左手跟隨著身體運動， 注意右手臂要繼續保持著在正前方打開的動作。
4.身體轉到左邊後保持姿勢10呼吸時間， 再轉回到正面， 然後向右邊做同樣動作。
總結：想減掉腹部贅肉，
