蘿蔔腿 小編來支招擊退蘿蔔腿

蘿蔔腿， 指的那些腳脖子很細， 小腿肚卻很大， 不成比例的人， 從正面照鏡子就能分辨， 雙腳併攏看看小腿肚是不是向外撇得很明顯， 通常蘿蔔腿的形成， 在於長期做跳躍或踮腳尖的動作， 使小腿後側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大。

肌肉型蘿蔔腿

小腿肚很硬， 幾乎捏不出任何贅肉， 大多發生在運動員身上， 或是運動量較高者。 走路時， 蘿蔔腿很明顯， 像個結球形， 肌肉結實有力。 保養須著重運動前、後的暖身操， 以減低肌肉細胞過度肥大的現象。

脂肪型蘿蔔腿

大多出現於體型較肥胖者， 屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，

整個腿看起來肉肉、軟軟的， 如同贅肉一般。 保養關鍵點在於飲食控制、多快步走， 或利用抬腿運動消耗腿部熱量。 要解決脂肪型大腿肥胖， 除了一定要節制飲食（尤其是含大量碳水化合物及精緻糖類的食物， 例如：果汁、麵包、蛋糕、芶芡食物等）， 及加強局部的運動外（快步走或抬腿運動）， 在下半身的迴圈加強上也是另一個急需努力的重點。 這樣的情形可藉由局部的按摩、適當的緩和運動及瑜伽或伸展操來達到改善線條的效果。

水腫型蘿蔔腿

多數人屬於此類， 水腫型蘿蔔腿無關高、矮、胖、瘦， 主要為血液迴圈不良所造成， 大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳， 及藥物服用有關。 其特徵包括：腿上血絲或血管較明顯， 如同“蘿蔔絲”；另外， 腿肚或腳踝處腫大如蘿蔔形， 碰觸肌肉時缺乏彈性， 且腿易感酸痛等。

由於“水腫型蘿蔔腿”為靜脈曲張的前兆， 故須以正確方式保養雙腿， 才能有效調整腿型及迴圈問題， 否則， 不僅甩不掉蘿蔔腿， 反而加速血管惡化， 愈腫愈嚴重，

最後造成靜脈曲張。

通常蘿蔔腿的形成， 在於長期做跳躍或踮腳尖的動作， 使小腿後側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大， 愛美女性若想要消除擾人的蘿蔔腿， 一些簡單的腿部保養基本運動， 有空要常常做。

1、肌肉型蘿蔔保養

步驟一：坐在地， 腳伸直。

步驟二：先將一腳抬起， 膝蓋不可彎。

步驟三：到極限維持10秒後放下。

步驟四：每天晚上洗澡後， 兩腳輪流各做20次。

類型分析：主要出現在常跑步、運動的人身上， 因長期運動所以非常結實， 也最明顯。

2、脂肪型蘿蔔腿

步驟一、每週3次有氧燃脂運動至少30分鐘以上。 比如每天規定自己跳繩多少次。 跳繩是最能燃燒小腿的脂肪了， 而且也很容易做到的。

步驟二、每天揉揉你的小腿肚， 讓肌肉緊實些。 首先將腿平伸在床上， 用兩手掌夾住腿肚， 旋轉揉動， 每側揉動20次～30次為1節， 共做6節。 這樣有利於加速下肢的血液迴圈， 有效燃燒腿部脂肪， 優化小腿的線條哦！記得每天在睡覺之前要做哦！

3、水腫型蘿蔔腿

步驟一： 雙腳伸直坐在地。

步驟二： 左腳抬起，

左手抓住小腿肚部位幫助支撐。

步驟三： 左腳膝蓋不可彎曲， 腳尖部位以“向前、向後”的姿勢維持15秒後換腳。

步驟四： 每天晚上洗澡後， 兩腳左右輪流做20次。

類型分析：主要出現在新陳代謝比較慢， 腿部迴圈不良者身上， 可能因為長期站著、藥物影響等影響， 使得雙腿浮腫或是出現靜脈曲張的現象。

堅持， 堅持， 一定要把瘦身培養成習慣！