很多人認為只要不吃或者吃得很少就可以減肥成功了。 其實不然, 這樣的減肥方法除了讓你的身體越來也差以外, 沒有其他的功效了。 或許你自我感覺短期之內, 瘦了一點, 但是長期下去, 你會漸漸感覺到停滯不前了。 今天小編幫大家總結了讓你吃得少卻還是胖的四大原因, 讓我們一起來看一下吧。
一、基礎代謝率低(基礎代謝率簡稱BMR)
1、嬰兒時期BMR最高。
2、20歲之後BMR與年齡成反比, 女性囤積的脂肪又較男性得多, 是因為女性的BMR較男性低6-10%。
在BMR低下的情況熱量無從消耗, 只好以脂肪的形態貯存, 而女性最易貯存的地方在臀,
因此提高身體的基礎代謝率, 是比少吃一餐更有效的減肥方式。
人體的熱量消耗有三個主要途徑:一是飲食, 占10, 二活動, 占20, 三是基礎代謝率, 占了60~70。 所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵。
由此可見, 想要減肥, 與其辛苦節制飲食, 還不如提高基礎代謝率比較實際。 多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等, 都是有效提高基礎代謝率的方法。
二、活動量降低, 少吃也少動
只利用節食來減肥, 本來有的運動習慣突然停止或減少, 少吃, 雖然熱量的攝取減少了, 但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量, 少吃也少動, 結果還是瘦不下。
青少年活動量大, 雖然吃的多但體重仍可維持, 一旦生活形態改變, 或年齡增加,
那麼, 在飲食結構相對合理的情況下, 每天要堅持做有氧運動至少30分鐘, 同時注意能夠步行的時候不用交通工具。
上下樓梯儘量不乘或少乘電梯, 另外晚飯後散步(快速與勻速交遞)40分鐘以上, 可以消耗大量的熱量。
三、體質的差異
動物性的食物-酸性體質;植物性的食物-鹼性體質。
1、酸性食物的代謝廢物多, 代謝過程較多阻礙, 體內滯留毒素也多, 造成基礎代謝低落。
2、鹼性食物都來自蔬果, 代謝廢物少, 故在飲食上應將體質改善為較健康的弱鹼性。
四、飲食習慣的偏差
1、吃東西速度快 從口到飽神經轉達最少20分鐘, 吃得快來不及感覺,
所以我們應該充分咀嚼後再吃, 細細品嘗, 每一口咀嚼30次以上。
咀嚼得愈久, 飯後的能量消耗就愈高。 用餐時間若沒有超過20分鐘, 腦部不會發出飽足信號。 所以要悠閒地進食。
2、偏食
容易缺乏某些元素, 造成代謝不完全, 現代人多重視蛋白質疏忽蔬果類的攝取, 因為造成脂肪比率上升, 和纖維質的缺乏, 長久下慢性疾病和發胖就發生了。
3、進食的程式
中餐:以菜配飯加湯造成過量攝取。
正確:湯→蔬菜→蛋白質→(魚或雞)→飯菜(0.5hrs)→水果。 以避免過度集中進食。
4、為了減肥不吃早餐
很多人誤以為不吃早餐就可以減掉脂肪, 所以餓著肚皮去工作。
其實不吃早餐反而會令你的脂肪比例更高,
而晚上又大吃一頓或吃很多零食, 從而攝入很多熱量, 但你已經不休息工作了, 所以身體就只好把這些熱量轉化為脂肪貯存起來(7000卡路里約存貯為1克脂肪)。
所以再怎麼忙都不要少吃早餐, 不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多。
5、少吃正餐, 卻多吃了點心or宵夜
雖然少吃了午餐, 卻多吃了下午茶?少吃了晚餐, 卻多吃了宵夜?這樣當然是沒有效的啦。 而且還會使你的身材更容易胖起來。
說起來很簡單的道理, 可是卻很容易被我們忽略。 你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應該不算什麼。
但是要告訴你的事實是, 這些食物的熱量都真的很驚人。
6、有一餐沒一餐打亂飲食規律
一天三餐, 規律地進食:規律的飲食生活, 能減少體脂肪。 有一餐沒一餐的飲食方式, 會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間。
這個時候身體的自我保護機制就會被啟動, 結果會有兩個情況發生:第一, 一旦有食物能量進入時, 身體就會大量的吸收以便儲存及備用。
第二, 身體會自動將脂肪儲存, 反而先分解肌肉組織來提供能量。 結果肌肉越來越少, 使得脂肪比例變高, 身材就越來越瘦不下來了。
7、睡前3~4小時吃東西
進食的時間也關係到身材的胖瘦喲。 雖然你已經少吃一餐了, 但是你卻在睡覺前才吃下最後一餐,吃飽飽就跑去睡覺。
囤積在體內的能量完全沒有消耗的機會,於是就變成脂肪通通囤積在身體裡啦。
睡前3~4小時養成不吃東西的好習慣,這樣才可以避免食物無法被消耗而囤積在體內變成肥肉。
少吃一餐之外,也要聰明的吃對時間,才可以讓體重有效率的down下來。建議睡前做些伸展運動,舒松下筋骨,既可消耗熱量,入睡也更快。
四種常見減肥誤區
一、不吃早餐
俗話說“早餐要吃的像皇帝”,早餐代表著一天的開始,它關係著我們一天的精神狀態,但是人們卻用不吃早餐來減肥,這是錯誤的減肥方法。
不吃早餐嚴重影響了我們身體的營養吸收,降低身體新陳代謝的速度,這樣不但不能減肥,還讓我們精神狀態受到影響。
二、只吃水果
網上到處都是水果減肥方法,一些明星也分享只吃水果、不碰米飯的減肥瘦身經驗。
也許剛開始,你會看到效果,會覺得這是個減肥的好方法,但是這樣的減肥方法真的很傷身。
如果長期只吃水果,久而久之會出現營養不良的情況,從而導致莫名頭暈,影響人體內分泌。
三、經期吃減肥藥
減肥藥是近年來流行的減肥方法,各種減肥廣告讓肥胖的人們,恨不得吃一次就能達到廣告那樣的效果。
現在很多女性又選擇在經期吃減肥藥來減肥,我們知道,經期時女性的特殊時期,這一時期女性要特別注意自己的飲食。
選擇在這個時期吃減肥藥,無疑會擾亂經期荷爾蒙的分泌,導致月經不調。
四、抽脂
抽脂,是通過真空吸管,把表皮和真皮間的脂肪細胞吸走的快速減肥方法。
抽脂應該說是最快速的減肥方法,但是抽脂減肥容易導致皮膚鬆弛,會出現表皮移位,這種減肥方法不適合身體健康狀態不佳的肥胖症。
總結:通過上文的總結,你知道哪些原因讓你吃得少卻還是很胖了嗎?我們只有不陷入減肥的誤區,科學減肥,找到最適合自己的減肥方法,才能得到自己想要的效果。
但是你卻在睡覺前才吃下最後一餐,吃飽飽就跑去睡覺。
囤積在體內的能量完全沒有消耗的機會,於是就變成脂肪通通囤積在身體裡啦。
睡前3~4小時養成不吃東西的好習慣,這樣才可以避免食物無法被消耗而囤積在體內變成肥肉。
少吃一餐之外,也要聰明的吃對時間,才可以讓體重有效率的down下來。建議睡前做些伸展運動,舒松下筋骨,既可消耗熱量,入睡也更快。
四種常見減肥誤區
一、不吃早餐
俗話說“早餐要吃的像皇帝”,早餐代表著一天的開始,它關係著我們一天的精神狀態,但是人們卻用不吃早餐來減肥,這是錯誤的減肥方法。
不吃早餐嚴重影響了我們身體的營養吸收,降低身體新陳代謝的速度,這樣不但不能減肥,還讓我們精神狀態受到影響。
二、只吃水果
網上到處都是水果減肥方法,一些明星也分享只吃水果、不碰米飯的減肥瘦身經驗。
也許剛開始,你會看到效果,會覺得這是個減肥的好方法,但是這樣的減肥方法真的很傷身。
如果長期只吃水果,久而久之會出現營養不良的情況,從而導致莫名頭暈,影響人體內分泌。
三、經期吃減肥藥
減肥藥是近年來流行的減肥方法,各種減肥廣告讓肥胖的人們,恨不得吃一次就能達到廣告那樣的效果。
現在很多女性又選擇在經期吃減肥藥來減肥,我們知道,經期時女性的特殊時期,這一時期女性要特別注意自己的飲食。
選擇在這個時期吃減肥藥,無疑會擾亂經期荷爾蒙的分泌,導致月經不調。
四、抽脂
抽脂,是通過真空吸管,把表皮和真皮間的脂肪細胞吸走的快速減肥方法。
抽脂應該說是最快速的減肥方法,但是抽脂減肥容易導致皮膚鬆弛,會出現表皮移位,這種減肥方法不適合身體健康狀態不佳的肥胖症。
總結:通過上文的總結,你知道哪些原因讓你吃得少卻還是很胖了嗎?我們只有不陷入減肥的誤區,科學減肥,找到最適合自己的減肥方法,才能得到自己想要的效果。