多數人只知道使用高檔的護膚品對自身的肌膚有較大的好處， 卻不知道如何以吃的方式進行美白。 而在以下的內容裡， 小編教大家幾個食譜， 只要長期的食用， 擁有白皙的肌膚不再是夢。
番茄拌火腿
洋蔥1個 、火腿3片、小番茄4粒、香菜2大匙、小辣椒1個， 魚露2大匙、糖1大匙、檸檬汁2大匙。 洋蔥去外膜， 對切兩半， 再切細絲， 放入冷開水浸泡5分鐘瀝幹水 分。 火腿切絲， 小番茄切半， 香菜切碎， 小辣椒切末。 辣椒末與調味料先攪拌均勻備用。 洋蔥絲、火腿絲、小番茄、香菜混合， 加入綜合調料味料拌勻。
黑木耳紅棗湯
取紅棗20枚，
黃瓜粥
大米100克， 鮮嫩黃瓜300克， 精鹽2克， 生薑10克。 將黃瓜洗淨， 去皮去心切成薄片。 大米淘洗乾淨， 生薑洗淨拍碎。 鍋內加入水約1000毫升， 置火上， 下大米、生薑， 武火燒開後， 改用文火慢慢煮至米爛時間下入黃瓜片， 入精鹽調味即可。
食療功效：現在科學研究證明， 黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素c、維生素b1、維生b2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。 經常食用黃瓜粥， 能消除雀斑、增白皮膚。
所以想要美容美白， 建議大家平時合理攝取這些美白的食物， 如番茄拌火腿， 木耳紅棗湯， 黃瓜粥等， 經常食用可以淡化色斑， 達到一定的美容美白的效果。
美白注意事項
很多人以為多喝牛奶、豆漿皮膚就會變白， 醬油或咖啡喝多了會讓皮膚變黑， 其實是不正確的。 您可能不知道有些香料食物本身就容易感光， 例如：芹菜、韭菜、芫 荽(香菜)、九層塔等的食物吃多了經紫外線照射易產生斑點， 又如：紅豆也是一個極易感光的食物， 紅蘿蔔、木瓜、柑橘、芒果等B-胡蘿蔔素含量較豐富的食物 因為本身的黃色素吃多了比較容易有色素沉著或臉色偏黃的情形， 以上這些食物本身都又它特有的營養成份， 並不是因此要您因咽廢食，
事實上食物中還是有很多可以真正幫助您美白的呢?例如：白菜、洋蔥、蘿蔔對於退黑色素就有很好效果， 玉米中的胱胺酸含量豐富是食物中少有的， 也是可以替您 阻擋紫外線的天然食品， 水果中的草莓、奇異果、芭樂、番茄、檸檬等維他命C含量較豐富的食物也是天然的美白聖品， 可以由體內幫您很快的白回來。
皮膚每二十八天新陳代謝一次， 大約在二十五歲達到巔峰， 之後隨者年齡的增長新陳代謝會走下坡， 若是年紀在三十歲以上， 工作壓力大、過度疲勞、經常性的熬 夜、想要有美美肌膚可能就有點困難了。 每晚的十一點到兩點俗稱「美容時間」， 皮膚在這時候新陳代謝最旺盛，
結語：以上的幾個食譜是日常生活中常見的， 人們只知道它們含有較高的營養， 卻不知道它們還有護膚美白的功效。 所以， 平時在家的時候不妨做做以上的幾道菜， 對自身的肌膚有很大的好處哦!
