一個良好的睡眠, 能夠讓人第二天精力充沛。 睡前的飲食, 很大程度影響著人的睡眠。 那麼你知道睡前的飲食禁忌有哪些嗎?今天小編幫大家總結了睡前千萬別吃的5種食物, 讓我們一起來瞭解一下吧。
一、咖啡因
很多人都知道, 含咖啡因食物會刺激神經系統, 還具有一定的利尿作用, 是導致失眠的常見原因。
二、辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因之一。 辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感, 進而影響睡眠。
三、油膩食物
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔, 刺激神經中樞,
四、有飽腹作用的食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體, 從而產生腹脹感, 妨礙正常睡眠, 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。
五、酒類
睡前飲少量酒可以促進睡眠。 飲酒過量, 它雖然可以讓人很快入睡, 但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期, 很難進入深睡期。
所以, 即使睡的時間很長, 醒來後仍會有疲乏的感覺。
睡前十種營養食物吃最好
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”, 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外, 還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選, 主要是因為其柔和的舒眠作用, 是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知, 因為牛奶中包含一種色氨酸, 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。
而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中, 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感, 輕輕地告訴你“放鬆些, 一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用, 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)。
這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品, 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。
煮一小碗穀類, 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼,
6、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的, 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。
如果混合溫奶做成土豆泥的話, 效果會更加的棒哦。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。 所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”, 富含Omega-3和脂肪酸。
當你的生活遇到阻礙, 情緒低落之時, 不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽, 也許會產生意想不到的效果。
9、全麥麵包
一片土司, 搭配茶和蜂蜜, 能夠幫助人體釋放一種胰島素。
這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。
10、火雞
每到感恩節, 人們都能打上香香的盹兒, 這些都歸功於火雞, 它被認為是色氨酸的最好來源。 但是這也只是現代民間傳說而已。
當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹, 有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時, 色氨酸就會開始工作了。
深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片, 也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
假如以上的食物都不能有助於你進入夢鄉, 也許你得檢查一下你的睡眠習慣, 到底是什麼原因讓你在深夜仍然保持那麼興奮的狀態。
總結:通過小編上文的介紹, 你知道睡前千萬別吃哪5種食物了嗎?你知道睡前吃什麼有助睡眠了嗎?一定要記得這些飲食禁忌,