很多人減肥成功了， 更多的人正在減肥的路上奔波， 正所謂減肥尚未成功， 同志仍需努力。 那麼減肥成功的人們到底是怎樣減肥的呢?估計很多人都想知道， 下面小編來揭示一下， 看看她們是怎樣減肥的呢!
我就是節食減肥的成功例子， 6月初開始減肥， 我身高158cm， 那時候體重110斤。
剛開始的一周， 把我午飯飯量控制在原來飯量的三分之二， 晚上要吃的再少點， 一碗粥一個雞蛋即可。 第一周過去我就瘦了六七斤。
第二周， 把午飯飯量減到原來的二分之一， 晚上要麼選擇喝粥， 要麼選擇吃一個小燒餅(一定要小哦)。
第三周， 我開始對自己要求嚴格了一點， 因為看了臺灣MM減肥法說一天不要吃超過二兩的東西， 所以我一天就吃一個燒餅， 可以是稍微大一點的像巴掌一樣大的燒餅， 這個燒餅應該就二兩左右， 從中間掰開， 中午吃一半， 到下午五六點再吃另一半。 中間餓得不行可以吃一丁點不長肉的東西墊一下， 不要超過三口。 過了七點就千萬不要再吃任何東西了。
這三周過去我體重定格在95斤基本上就不怎麼動了。 這時候我很苦惱。 所以暴飲暴食了幾天， 反彈到99， 然後再開始減。
這次開始節食就掉的很快了，
這一周開始， 完全戒掉晚飯， 午飯可以吃半碗麵條米線什麼的， 或者一個燒餅。 但是晚上絕不要吃任何東西了。 這樣堅持了十天吧， 我就90斤整了。
到此， 我已經減了20斤。 這時是七月初。 我覺得天熱的時候是減肥的最佳時刻， 所以我堅持節食。 但是這時體重就不像剛開始掉的那麼快了， 往往是餓了好幾天才會掉一斤， 不過不著急， 我堅持就行。 然後到七月末， 我減到了86斤。 你看， 到最後， 一個月才減4斤。
後來八月初我實在忍不住嘴饞， 就又暴飲暴食了半個月呵呵又反彈到90斤， 所以你看， 減下來以後就算不注意控制也不會反彈太多， 也就反彈個五六斤的事， 所以節食節到位了就不怕反彈。
然後過了這半月再開始節食， 還是一如既往的飛快掉肉， 掉到了現在的84斤。 基本上現在胸前已經都是肋骨了， 腰圍1尺7。 不過我還是想繼續節食， 減到80斤， 我就收手嘿嘿。
總之， 這兩個月確實不好過， 不過當你能穿上以前穿不上的小腰圍褲子時那感覺是相當自信地!我告訴你一句話， 餓的時候， 不要想我有多餓， 我又多難受， 餓的時候身體就正在調動自身的脂肪維持體力， 所以越餓就證明正在掉肉!所以你餓得不行就一直想：“我正在瘦哦”這樣就挺過來嘍呵呵。
減肥成功案例二 小苗自述
第一階段: 啟動階段
完全杜絕主食， 一切糖類， 包括米飯， 麵條， 土豆， 牛奶(乳糖)， 含糖飲料， 啤酒(麥芽糖)， 可樂。 飲食一半肉類，
一般 2 天后身體內存儲的糖元耗盡， 進入全脂肪供能狀態。 用尿酮試紙可以測出有酮酸反應， 表明身體進入高速脂肪代謝狀態。 為了確定飲食是否完全不含糖， 是否啟動脂肪代謝， 建議使用尿酮試紙， 測試反應應該是全黑。
建議時間兩周， 此階段一般 80 公斤級的人能減掉 10 幾斤。 速效期只有 2 周。 不推薦超過 2 周， 因為完全禁糖 2 周後， 人體會開始降低基礎代謝， 反而影響效果。 同時要補充多維元素片(我吃的善存)， 根據美國大規模人群試驗， 長期不吃糧食， 有 10%的人會出現掉頭發， 牙齦出血等症狀， 是因為缺乏糧食中的 B 族維生素以及其他微量元素造成的， 只要服用多維元素片，
如果有錢人， 用橄欖油燒菜更佳。 (比較貴， 260 三升)。 一天喝 8 杯水。 多喝水很重要， 燃燒脂肪， 必須多喝水， 不過這一階段本來就很容易覺得口渴。
第二階段 持續減肥階段
2 周後進入第二階段
四分之一至三分之一主食， 三分之一肉類， 三分之一蔬菜。 主食不能吃原來的。 只能吃吸收比較慢的糖類: 義大利面， 粉絲， 蕎麥面， 燕麥面， 糙米， 魔芋， 全麥麵包， 水果(香蕉， 西瓜不太好， 蘋果首選) 。 吸收慢的糖類對血糖影響小， 不會刺激胰島素。 蕎麥， 燕麥， 糙米， 全麥麵包 這些東西不太好買， 但是能買到。 牛奶可以吃了。 我當時基本是 1 天 4 兩粗糧的攝入量。
推薦吃堅果，核桃松子花生，核桃為首選。善存片和深海魚油還是要吃。 如果你能吃到我上面寫的正宗粗糧，或者 1 天吃 6-8 個核桃，善存可以不吃，因為粗糧裡的維生素和微量元素的含量是細糧裡的好幾倍。保險起見，建議還是吃。一天喝 8 杯水。
第二階段一般要3 個月。我的減肥速度大約為1周2 斤左右。一般3 個月後能達到理想體重。
第二階段可以一週一次高糖，一塊蛋糕不夠，啤酒效果才好，麥芽糖，吸收速度最快。如果不喝酒的話，吃點軟一點的飯，多吃點鬆軟的蛋糕也行，越容易吸收的糖類越好。主要是為了刺激代謝系統。
第三階段 體重保持期,這一階段最關鍵。
如果達到理想體重後，直接恢復以前飲食，立刻反彈。人在迅速降低體重後，需要 3 個月來適應新體重。逐步恢復主食及細糧的攝入量，發現長胖了，就減少，變瘦了就增加。保持體重穩定 3個月。三個月後，使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。以後不超過這個值，一般不會長胖。我試下來 1 天能吃 6-8 兩細糧主食。 阿特金斯叫人保持終生 50 克以內的主食攝入量，我覺得沒有必要。
第四階段 終生保持期
注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超過第三階段試出的耐受極限。 基本就能終生保持。
第二階段詳細攻略
第一階段，速效期是 1 周至 3 周，平均是 2 周，根據我的多人實驗，絕大部分人是 2 周。最精確的方法，是體重連續多天不再高速下降，就可以進入第二階段了。
按照阿特金斯法的第二階段，每週增加 5 克碳水化合物的攝入，最高不超過 30 克，才半兩，和不吃沒啥區別。我的方法參照日本人的研究概念，低升糖指數(GI 指數) ,升糖指數指吃此食物 2 小時以後，血糖上升的程度，以喝葡萄糖為標準 100。越低減肥效果越好。60 以下為低 GI 食物。 GI 低，含糖不一定低，兩個原因，一是消化慢(粗糧)，二是轉化成葡萄糖的速度慢(果糖)。在含糖量一樣的情況下，低 GI 的食物對減肥會有代謝優勢。 或者說，1 瓶啤酒幾個小時喝完，和 1 口喝完是不一樣的，後者容易胖。低 GI 可以理解為緩釋供能、四分之一至三分之一低 GI 主食，三分之一肉，三分之一蔬菜。可樂啤酒等含糖飲料還是完全禁止。建議第二階段剛開始，糖類和碳水化合物的量稍微少一點，慢慢的加上去，最高 1/3。
GI 值,魔芋的指數好像是 40 左右，也是不錯的。 香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的，注意避免。蘋果首選。注意熟胡蘿蔔GI 很高的，儘量少吃。生胡蘿蔔不高。 注意吃水果，不要吃果汁，果汁無纖維素，吸收速度變快。三分之一吃起來比較麻煩。我當時採取的辦法是，早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐還是只吃肉和蔬菜。注意這些食物必須買純正的燕麥，蕎麥。
結語：看看別人的減肥歷程也不是特別容易吧，都是堅持不懈的做下來的，所以我們不要求快，慢慢減才是健康的，小編祝你減肥快來喲!
我當時基本是 1 天 4 兩粗糧的攝入量。推薦吃堅果，核桃松子花生，核桃為首選。善存片和深海魚油還是要吃。 如果你能吃到我上面寫的正宗粗糧，或者 1 天吃 6-8 個核桃，善存可以不吃，因為粗糧裡的維生素和微量元素的含量是細糧裡的好幾倍。保險起見，建議還是吃。一天喝 8 杯水。
第二階段一般要3 個月。我的減肥速度大約為1周2 斤左右。一般3 個月後能達到理想體重。
第二階段可以一週一次高糖，一塊蛋糕不夠，啤酒效果才好，麥芽糖，吸收速度最快。如果不喝酒的話，吃點軟一點的飯，多吃點鬆軟的蛋糕也行，越容易吸收的糖類越好。主要是為了刺激代謝系統。
第三階段 體重保持期,這一階段最關鍵。
如果達到理想體重後，直接恢復以前飲食，立刻反彈。人在迅速降低體重後，需要 3 個月來適應新體重。逐步恢復主食及細糧的攝入量，發現長胖了，就減少，變瘦了就增加。保持體重穩定 3個月。三個月後，使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。以後不超過這個值，一般不會長胖。我試下來 1 天能吃 6-8 兩細糧主食。 阿特金斯叫人保持終生 50 克以內的主食攝入量，我覺得沒有必要。
第四階段 終生保持期
注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超過第三階段試出的耐受極限。 基本就能終生保持。
第二階段詳細攻略
第一階段，速效期是 1 周至 3 周，平均是 2 周，根據我的多人實驗，絕大部分人是 2 周。最精確的方法，是體重連續多天不再高速下降，就可以進入第二階段了。
按照阿特金斯法的第二階段，每週增加 5 克碳水化合物的攝入，最高不超過 30 克，才半兩，和不吃沒啥區別。我的方法參照日本人的研究概念，低升糖指數(GI 指數) ,升糖指數指吃此食物 2 小時以後，血糖上升的程度，以喝葡萄糖為標準 100。越低減肥效果越好。60 以下為低 GI 食物。 GI 低，含糖不一定低，兩個原因，一是消化慢(粗糧)，二是轉化成葡萄糖的速度慢(果糖)。在含糖量一樣的情況下，低 GI 的食物對減肥會有代謝優勢。 或者說，1 瓶啤酒幾個小時喝完，和 1 口喝完是不一樣的，後者容易胖。低 GI 可以理解為緩釋供能、四分之一至三分之一低 GI 主食，三分之一肉，三分之一蔬菜。可樂啤酒等含糖飲料還是完全禁止。建議第二階段剛開始，糖類和碳水化合物的量稍微少一點，慢慢的加上去，最高 1/3。
GI 值,魔芋的指數好像是 40 左右，也是不錯的。 香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的，注意避免。蘋果首選。注意熟胡蘿蔔GI 很高的，儘量少吃。生胡蘿蔔不高。 注意吃水果，不要吃果汁，果汁無纖維素，吸收速度變快。三分之一吃起來比較麻煩。我當時採取的辦法是，早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐還是只吃肉和蔬菜。注意這些食物必須買純正的燕麥，蕎麥。
結語：看看別人的減肥歷程也不是特別容易吧，都是堅持不懈的做下來的，所以我們不要求快，慢慢減才是健康的，小編祝你減肥快來喲!
