頸椎病的防治知識有哪些

頸椎病主要由於頸椎長期勞損、骨質增生， 或椎間盤脫出、韌帶增厚， 致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓， 出現一系列功能障礙的臨床綜合征， 頸椎病對人體有很大的危害， 患者往往苦不堪言， 頸椎病的防治知識有哪些?我們這就來看一下。

第一， 糾正不合適的枕頭。 人的一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的， 可想而知枕頭對人體的頸項脊椎影響之大。 因此枕頭應選用鬆軟適中， 高度為壓縮後6~8釐米為宜。 據科學測試， 此時頸部的血流最為平衡通暢。

第二， 糾正不良的姿勢。 對長期伏案工作而缺乏鍛煉的人來說，

長時間處於一種前屈狀態， 這樣勢必影響頸部肌肉緊張和鬆弛的平衡， 最終引起頸肌勞損。 糾正的辦法是“伏案低頭工作不宜過長， 確因工作需要， 可每隔1小時左右做抬頭後伸運動， 或十指交叉抱住後頸部， 使頭部後挺， 雙手用力向前， 做30次。 或經 常變換體位， 活動一下身軀上肢。 這些做法都可減輕頸肌疲勞。

第三， 注意頸項肩部保暖。 頸椎病患者多數在冬春季節發病， 且症狀亦較平時嚴重， 這與頸項肩部受冷有關。 因此， 要加強頸項肩部的保暖， 尤其是夜臥休息時更需要注意保暖。 夏季不要貪涼， 冬季掖緊被頭。

同時向讀者介紹一些簡便易行的自我保健方法。

保健操

1、抑頭後伸法：坐位， 雙手叉腰， 頭頸抑起，

眼睛看天， 逐漸加大後伸幅度。 然後低頭， 眼睛看地。 抬頭與低頭交替進行， 動作徐緩， 各做20次。

2、搓頸法：雙手搓頸背， 由慢漸快， 至發熱為止。

3、甩手拍打法：兩腿分開與肩相平， 兩上肢放鬆。 然後甩起左手拍打右肩背， 同時右手拍打腰部;再甩右手拍打左肩部， 左手拍打腰部。 兩手協調交替拍打各50次。

4、前後撂動法：兩手臂上下前後擺動50次。

5、擴胸法：做擴胸運動， 每天早晚各50次。

熱敷

在熱水袋裡灌半袋熱水， 溫度不宜太高， 以皮膚能耐受為度。 睡前把熱水袋放在後頸部， 將會感到溫和舒適， 不僅能對頸椎病起到活血化瘀、緩解疼痛的作用， 還有催眠功效。

總之， 無論用哪種方法， 貴在堅持， 不要中途放棄。 還可以進行適當的鍛煉， 活動頸肩部位，

避免長時間保持一個姿勢， 患者還要每天保持愉快的心情， 頸椎病之類的職業病便不會再有可乘之機。 有一個好身體才可以更好的奮鬥。