白領生活工作中如何預防頸椎病

近些年年輕人患頸椎病的越來越多， 年輕人提前發病的主要原因是， 久坐， 長時間伏案工作和學習， 長時間靠在床上看書、看電視， 運動太少， 坐姿不正確等。

白領在工作和生活中注意讓頸部保持良好的姿勢和適當的頸部活動的話， 可起到頸椎病的預防作用。

1、注意端正頭、頸、肩、背姿勢， 不要偏頭， 聳肩、談話、看書時要正面注視， 保持脊柱正直。

2、注意頸肩部保暖， 避免頭頸負重物， 避免過度疲勞， 坐車時不打瞌睡。

3、選擇合適高度的枕頭， 高枕會使頭部前屈， 增大下位頸椎的壓力， 有加速頸椎退變的可能。

4、防止外傷，

5、加強頸肩部肌肉鍛煉， 在工間或工余時做頭及上肢的前屈、後伸及旋轉運動， 既可緩解疲勞使肌肉發達、韌度增強， 有利於頸段脊柱的穩定性。

6、長時間彎腰或長期伏案工作學習的人， 可以通過調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿， 定期站起來伸展腰部， 一般建議坐著工作45分鐘後起立活動15分鐘， 使疲勞的肌肉得以恢復。