目錄：
第二章：如何用維生素提高免疫力
第三章：運動可以提高免疫力
編者按：大家都有知道， 人的免疫力下降的話就會容易生病， 那麼這個免疫力究竟如何提高呢？今天小編就給大家介紹一些方法， 幫助你提高免疫力。
提高免疫力戰勝病魔
免疫系統是我們人體自身的天然屏障， 免疫力則是人體抵禦外邪侵襲、維持內環境穩定的能力。 免疫力低下就容易受到疾病的侵襲， 提高免疫力則是戰勝疾病的基礎。 對於癌症患者來說提高免疫力尤為重要， 是他們抗擊癌症、走向康復的最佳良藥。
癌症患者免褒力低下
為什麼說癌症患者的免疫力往往比較低下呢？首先， 他們之所以患病就是因為免疫力差， 免疫系統的監視功能失調， 無法清除體內變異的癌細胞， 導致癌細胞大量增長， 最終形成腫瘤。 其次， 目前癌療患者選擇的治療方式， 通常都是手術或放、化療， 其中手術有可能會進一步摧毀患者的免疫系統， 使免疫功能進一步下降， 並由此導致嚴重的感染， 促使病情加重或惡化；放、化療在殺滅癌細胞的同時， 也會將正常細胞和免疫細胞一同殺滅， 導致患者免疫力下降， 甚至出現衰竭的現象。
免疫力是最佳抗癌藥
美國癌症協會的一項研究結果顯示， 大約10%的癌症患者在沒有接受任何治療或者少數治療的情況下出現自愈，
癌症患者要想提高免疫力， 不妨從這幾個方面入手。 首先， 患者要保持良好的心理狀態， 樂觀地看待自己的疾病， 因為良好的心態、樂觀的情緒可以使身體維持於一個最佳的狀態，
如何用維生素提高免疫力
人們都知道維生素， 但並不是所有人對維生素都有全面的瞭解。 它們與人體健康的關係如何？維生素缺乏時會怎樣呢？
維生素是人體必需的營養物質， 雖然在人體內的量很小， 但生理作用很大。 如缺乏維生素C會導致壞血病， 缺乏維生素B1會導致腳氣病， 缺乏維生素A會引起夜盲症等。
您認為是否每個人都需要補充維生素呢？
理論上說， 只要食物結構達到平衡， 人們可以從食物中獲得充分的維生素， 而不必額外補充， 但現實生活中， 相當多的人飲食並不平衡， 所以維生素缺乏也並不少見， 例如偏食者、減肥者、素食者、孕婦、老年人、抽煙者、易感冒人群等，這類人就需要額外補充維生素
目前市場上的維生素產品琳琅滿目，消費者在選擇時往往無所適從，一般人應該如何選擇維生素產品呢？
從產品分類上看，目前市場上的維生素產品主要有兩大類，一是“國藥准字”的非處方藥品，另一類是“衛食健字”的保健食品。其中“國藥准字”號是經過衛生部、國家食品藥品管理局嚴格審查的產品，它有完整的臨床前藥理、毒理、藥代動力學的研究和人體有效性安全性試驗的資料，它的作用和副作用在說明書上都有嚴格的說明，生產廠家都是國家認定GMP資格的製藥公司，無論從生產過程、產品品質、療效還是安全性，都是有保障的。“衛食健字”屬於保健食品，相對來說它的審批程式比較簡單，通常只能作為人們健康的一種營養補充。人們在選擇產品的時候，一是要考慮自己的收入，二是可仔細研究一下說明書，認真選擇產品。
冬春季節也是感冒等上呼吸道傳染疾病的高發時節，如何用維生素來預防及治療？
感冒一般分為“熱感冒”和“冷感冒”，前者是指伴有發熱的感冒，後者為無發熱的感冒，表現為喉嚨疼、流涕、咳嗽等症狀。對付此類冷感冒，不應濫用抗生素藥，而應該用能增強抵抗力的藥物，如在感冒早期服用維生素C 1 000毫克，（兒童500毫克），可減輕感冒症狀，縮短感冒病程，既安全效果又好。
維生素攝入量的多少，其效果是否有很大的區別？
一般來講，維生素的攝入分為小劑量和大劑量。小劑量即人體每日必須需要的基礎攝入量，如果長期缺乏這個基礎量的話，身體就會有因缺乏不同維生素而引起各種症狀。而大劑量如維生素C，成人1 000毫克維生素C可以增強體內白細胞吞噬細菌和病毒的能力，從而增強人體免疫力，尤其是在感冒高發時節，可以預防感冒的發生和早期治療，相反每日60毫克的補充並不能做到這一點。所以，兩者功效是不同的。
您認為天天服用大劑量維生素產品對人體會有什麼不良影響嗎？
維生素家族可分為水溶性和脂溶性兩種，相對來說，脂溶性維生素（維生素A、D）易蓄積在人體脂肪內，過量長期服用會產生毒性反應。而水溶性維生素（維生素C和B族維生素）毒性低，即使過量一些也易於排出體外，不會導致嚴重後果。
例如大劑量維生素C對預防和治療感冒有明顯效果，尤其是季節轉換易患感冒時，可按說明書堅持天天服用一個階段，會有很好的效果。據美國哮喘和免疫學會第60屆年會報告，成年人每日服用維生素Ｃ1 000毫克2周後，可增強機體免疫功能，防止病毒感染。
有文章曾提到維生素C會引起尿路結石的副作用，是不是這樣呢？
實驗表明維生素C並不會直接增加健康人群發生尿路結石的可能性，而對於患過尿路結石家族史的人，因為由其遺傳基因調控特殊的代謝體質，則應該在醫生的指導下服用維生素C。
還聽到一種說法：長期服用大劑量維C會得敗血病，這是否是事實呢？
這種說法從醫學科學角度來講，是毫無根據的。大劑量維生素C不會導致敗血病，因為敗血病是一種細菌性的疾病，由某些細菌進入體內引起的，維生素C和敗血症沒有任何關係，所以這種擔心完全是沒有必要的。
運動可以提高免疫力
1.運動可以提高免疫力。在中度運動中，免疫細胞在身體內迴圈加快，能夠更有效地殺死病毒和細菌。
2.在感冒咳嗽和流鼻涕時不宜運動，應該在家休息，多喝水。
3.身體康復後要繼續運動。在前兩天可以採用低強度的方式進行運動。以使你的身體有足夠的時間來恢復。
4.在感冒和流感季節，要選擇人流密度小的時間進行運動，避免接觸或傳播病毒。在天氣允許的情況下，應儘量在戶外運動。
5.不要讓臨時的疾病永久地停止你的運動。有計劃地儘早繼續開始你的訓練內容，而不要讓自己陷入久坐的習慣中。
6.不要拒絕醫生。即使是小病，也要去做檢查。安全比什麼都重要。
結語：小編建議大家春季多運動多喝水，多吃蔬菜水果，遠離疾病傳染源。（原載于《中華養生保健》2012年第2期，作者：淩霄，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
例如偏食者、減肥者、素食者、孕婦、老年人、抽煙者、易感冒人群等，這類人就需要額外補充維生素目前市場上的維生素產品琳琅滿目，消費者在選擇時往往無所適從，一般人應該如何選擇維生素產品呢？
從產品分類上看，目前市場上的維生素產品主要有兩大類，一是“國藥准字”的非處方藥品，另一類是“衛食健字”的保健食品。其中“國藥准字”號是經過衛生部、國家食品藥品管理局嚴格審查的產品，它有完整的臨床前藥理、毒理、藥代動力學的研究和人體有效性安全性試驗的資料，它的作用和副作用在說明書上都有嚴格的說明，生產廠家都是國家認定GMP資格的製藥公司，無論從生產過程、產品品質、療效還是安全性，都是有保障的。“衛食健字”屬於保健食品，相對來說它的審批程式比較簡單，通常只能作為人們健康的一種營養補充。人們在選擇產品的時候，一是要考慮自己的收入，二是可仔細研究一下說明書，認真選擇產品。
冬春季節也是感冒等上呼吸道傳染疾病的高發時節，如何用維生素來預防及治療？
感冒一般分為“熱感冒”和“冷感冒”，前者是指伴有發熱的感冒，後者為無發熱的感冒，表現為喉嚨疼、流涕、咳嗽等症狀。對付此類冷感冒，不應濫用抗生素藥，而應該用能增強抵抗力的藥物，如在感冒早期服用維生素C 1 000毫克，（兒童500毫克），可減輕感冒症狀，縮短感冒病程，既安全效果又好。
維生素攝入量的多少，其效果是否有很大的區別？
一般來講，維生素的攝入分為小劑量和大劑量。小劑量即人體每日必須需要的基礎攝入量，如果長期缺乏這個基礎量的話，身體就會有因缺乏不同維生素而引起各種症狀。而大劑量如維生素C，成人1 000毫克維生素C可以增強體內白細胞吞噬細菌和病毒的能力，從而增強人體免疫力，尤其是在感冒高發時節，可以預防感冒的發生和早期治療，相反每日60毫克的補充並不能做到這一點。所以，兩者功效是不同的。
您認為天天服用大劑量維生素產品對人體會有什麼不良影響嗎？
維生素家族可分為水溶性和脂溶性兩種，相對來說，脂溶性維生素（維生素A、D）易蓄積在人體脂肪內，過量長期服用會產生毒性反應。而水溶性維生素（維生素C和B族維生素）毒性低，即使過量一些也易於排出體外，不會導致嚴重後果。
例如大劑量維生素C對預防和治療感冒有明顯效果，尤其是季節轉換易患感冒時，可按說明書堅持天天服用一個階段，會有很好的效果。據美國哮喘和免疫學會第60屆年會報告，成年人每日服用維生素Ｃ1 000毫克2周後，可增強機體免疫功能，防止病毒感染。
有文章曾提到維生素C會引起尿路結石的副作用，是不是這樣呢？
實驗表明維生素C並不會直接增加健康人群發生尿路結石的可能性，而對於患過尿路結石家族史的人，因為由其遺傳基因調控特殊的代謝體質，則應該在醫生的指導下服用維生素C。
還聽到一種說法：長期服用大劑量維C會得敗血病，這是否是事實呢？
這種說法從醫學科學角度來講，是毫無根據的。大劑量維生素C不會導致敗血病，因為敗血病是一種細菌性的疾病，由某些細菌進入體內引起的，維生素C和敗血症沒有任何關係，所以這種擔心完全是沒有必要的。
運動可以提高免疫力
1.運動可以提高免疫力。在中度運動中，免疫細胞在身體內迴圈加快，能夠更有效地殺死病毒和細菌。
2.在感冒咳嗽和流鼻涕時不宜運動，應該在家休息，多喝水。
3.身體康復後要繼續運動。在前兩天可以採用低強度的方式進行運動。以使你的身體有足夠的時間來恢復。
4.在感冒和流感季節，要選擇人流密度小的時間進行運動，避免接觸或傳播病毒。在天氣允許的情況下，應儘量在戶外運動。
5.不要讓臨時的疾病永久地停止你的運動。有計劃地儘早繼續開始你的訓練內容，而不要讓自己陷入久坐的習慣中。
6.不要拒絕醫生。即使是小病，也要去做檢查。安全比什麼都重要。
結語：小編建議大家春季多運動多喝水，多吃蔬菜水果，遠離疾病傳染源。（原載于《中華養生保健》2012年第2期，作者：淩霄，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
