一般有小肚子的人腰上的贅肉也會有很多， 不管是小肚子上有贅肉還是腰上有贅肉， 都會嚴重影響到自己的身材， 看起來確實會給自己的整體形象打個差評， 腰上的贅肉若是想要減的話， 最好跟肚子上的贅肉一起減， 這樣效果才會更加的好一些， 這裡小編就給大家說下怎樣鍛煉減腰部贅肉。
方法一、多喝水。
水能夠幫助身體排除毒素， 能讓你減肥事半功倍。 一天八杯水也有利於身體健康！
注意：減肥期間禁忌喝一些含糖量高以及含酒精的飲料。
方法二、做一些有氧運動。
要保證減去腰部贅肉，
方法三、進行一些力量型運動
例如舉重之類的， 力量型運動能夠強健肌肉， 加快新陳代謝。
方法四、做體側運動。
側身躺在地上， 雙手交叉放在胸前， 雙腳併攏， 將上半身和雙腿一起往上立起， 再還原， 一側做完100次後再換另一側。 此動作能夠減掉腰側的贅肉。
方法五、均衡飲食。
多吃一些蔬菜和水果， 雞肉、魚肉和瘦肉中含豐富的蛋白質， 可適當吃一些， 對肥肉等油膩食物應該忌食。
提示：你可以試著少食多餐， 每隔三小時吃一些東西， 這樣會讓你的新陳代謝保持在一個比較高的水準。
方法六、控制熱量（寫減肥日記）
減肥一定要控制熱量的攝入， 只有當消耗的熱量大於攝取的熱量， 減肥才能成功。
提示：你可以寫一本減肥日記， 記錄自己每天吃了哪些東西做了哪些運動， 這有助於你對自己的減肥狀況有一個客觀的瞭解。
方法七、倆字“堅持”
堅持下去， 只要你有決心、肯努力， 你的目標一定會達成。
提示：研究表明， 多吃魚肉可以幫助人消除抑鬱的情緒。
以上給大家介紹的方法大家都可以嘗試下， 小編覺得自己可以寫一個減肥日記， 這個是最好的， 每天都要督促自己按時完成減肥任務， 如果沒有完成這一天的晚飯就要減半來作為懲罰， 平時可以少食多餐， 這個做法也有很好的效果， 然後在做一些適合自己的運動。
