很多女性都覺得自己的胸部有些下垂， 有的人就會每天做一些俯臥撐這項運動， 時間長了， 倒還真看到這些女性的胸部顯得挺了很多， 而且也更結實了， 男性也是的， 男性每天做一些俯臥撐還能夠很好的鍛煉自己的胸肌， 但是大家都想知道俯臥撐練胸部的效果到底怎麼樣， 這裡小編就和大家一起來瞭解下。
1、一側移動俯臥撐
要求：一隻手撐在胸部正下方的地面上， 另一隻手放在胸部外側的籃球上。
動作過程：用胸肌的控制力慢慢放低身體， 直到胸部與地面一拳的間距。
鍛煉部位：偏向於手放籃球的一側胸肌，
2、單臂俯臥撐
要求：脊柱與髖部保持一條直線， 支撐手臂在胸部下方靠內並伸直。
動作過程：彎曲肘部， 有控制的將身體重心放低， 直到下巴與地面一拳之隔。
鍛煉部位： 更多考驗胸肌和手臂肌肉的控制力， 需要絕對發達的胸肌和肱三頭肌。
3、窄距俯臥撐
要求：以手指相觸距離為准。
動作過程：慢慢放低身體， 直至胸部輕觸手背。
鍛煉部位：鍛煉胸肌的外側翼、胸中縫。
4、一側偏重俯臥撐
要求：一隻手支撐身體， 另一隻手撐在籃球上。
動過過程：彎曲手臂， 慢慢降低身體重心， 直到靠近籃球一側胸部觸碰到籃球上。
鍛煉部位：偏向於支撐地面一側的胸肌， 胸肌一大一小的朋友可以用這個動作來改善胸肌。
5、單臂半俯臥撐
要求：將一隻手撐在胸部下方靠內的地面上， 手臂伸直， 另一隻手背在身後， 將籃球放在髖部下方。
動作過程：彎曲手臂， 直到髖部觸碰籃球。
鍛煉部位：這種俯臥撐更多的是鍛煉手臂三頭肌， 胸肌也參與用力。
俯臥撐有很多種運動方式， 而且還可以借助不同的道具來進行訓練， 大家最好是去找一下健身的教練， 讓其根據自己的特質來制定一套俯臥撐方案， 因為每個人每天所要進行的鍛煉強度和方式都是有一定的差別的， 所以最好是每個人都要量身打造。
