很多女性都覺得自己的胸部有些下垂, 有的人就會每天做一些俯臥撐這項運動, 時間長了, 倒還真看到這些女性的胸部顯得挺了很多, 而且也更結實了, 男性也是的, 男性每天做一些俯臥撐還能夠很好的鍛煉自己的胸肌, 但是大家都想知道俯臥撐練胸部的效果到底怎麼樣, 這裡小編就和大家一起來瞭解下。
1、一側移動俯臥撐
要求:一隻手撐在胸部正下方的地面上, 另一隻手放在胸部外側的籃球上。
動作過程:用胸肌的控制力慢慢放低身體, 直到胸部與地面一拳的間距。
鍛煉部位:偏向於手放籃球的一側胸肌,
2、單臂俯臥撐
要求:脊柱與髖部保持一條直線, 支撐手臂在胸部下方靠內並伸直。
動作過程:彎曲肘部, 有控制的將身體重心放低, 直到下巴與地面一拳之隔。
鍛煉部位: 更多考驗胸肌和手臂肌肉的控制力, 需要絕對發達的胸肌和肱三頭肌。
3、窄距俯臥撐
要求:以手指相觸距離為准。
動作過程:慢慢放低身體, 直至胸部輕觸手背。
鍛煉部位:鍛煉胸肌的外側翼、胸中縫。
4、一側偏重俯臥撐
要求:一隻手支撐身體, 另一隻手撐在籃球上。
動過過程:彎曲手臂, 慢慢降低身體重心, 直到靠近籃球一側胸部觸碰到籃球上。
鍛煉部位:偏向於支撐地面一側的胸肌, 胸肌一大一小的朋友可以用這個動作來改善胸肌。
5、單臂半俯臥撐
要求:將一隻手撐在胸部下方靠內的地面上, 手臂伸直, 另一隻手背在身後, 將籃球放在髖部下方。
動作過程:彎曲手臂, 直到髖部觸碰籃球。
鍛煉部位:這種俯臥撐更多的是鍛煉手臂三頭肌, 胸肌也參與用力。
俯臥撐有很多種運動方式, 而且還可以借助不同的道具來進行訓練, 大家最好是去找一下健身的教練, 讓其根據自己的特質來制定一套俯臥撐方案, 因為每個人每天所要進行的鍛煉強度和方式都是有一定的差別的, 所以最好是每個人都要量身打造。