小編今天照鏡子的時候感覺自己的腰部又胖了一圈， 成了名副其實的水桶腰， 本來還準備去逛街買裙子的， 看來衣服也買不成了， 因為即使是買了衣服， 自己也不一定能穿上了， 還是先把贅肉減下來之後然後再去買新衣服吧， 現在很多人都是肚子和腰上的肉比較多， 接下來小編就給大家講一下怎樣運動減肚子和腰。
進行減肥運動時應注意以下三點：
2、加強力量訓練能使你的肌肉緊實而有線條。 肌肉越多， 你的新陳代謝也就越好。
3、在運動前後花5-7分鐘進行伸展活動。
瘦腰運動第一招：坐式側腰伸展
第一步：
雙腿交叉盤坐， 腰背挺直。 吸氣， 將你的左手舉過頭部向右邊伸展， 當你伸展到極限的時候， 呼氣， 感受左側身體的拉伸。 保持5秒鐘。
第二步：回復原位， 然後在換邊重複上面的動作。 每邊各4次。
瘦腰運動第二招：普拉提初級動作之仰臥上卷
第一步：仰臥， 雙手放在身體兩側， 膝蓋彎曲， 吸氣。 呼氣， 雙手帶動身體向膝蓋靠近。 身體上升的時候收緊腹部和腿部的肌肉， 手部帶動你的肩膀， 將你的肋骨靠近你的臀部。
第二步：當你身體呈現坐姿的狀態時， 吸氣， 感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。 然後呼氣， 恢復到原始位置， 整個動作都是你的腹部在用力。 身體向下躺的過程， 試著去感覺你的每一個脊椎觸碰到地面的過程， 一次一個。 整個動作重複3次。
小編上面給大家介紹的兩種運動的難度相對來講， 還是比較大的， 大家做之前最好先做一些準備工作， 剛開始練習的時候如果自己的動作實在操作不了， 也不要著急， 可以先做一些分解的動作， 之後等分解的動作做熟了之後， 然後再連貫起來就好了。
