很多減肥的美眉既想減肥， 又不想運動， 也不想挨餓， 那怎麼辦呢?其實飲食減肥完全符合這幾個條件。 飲食減肥方法都有哪些?飲食減肥的食譜都有什麼?怎樣做呢?
小編搜集了一些飲食減肥法， 例如用粥代替米飯、吃果蔬沙拉時加點海藻、想吃甜食時用南瓜和紅薯代替等幾種， 如果感興趣就看看吧， 邊品嘗美食邊減肥， 多美啊!
一、一周快速減肥方法
1、用粥代替米飯， 熱量減半
在這一周裡， 用粥來代替米飯， 同樣是一碗的分量， 粥的熱量就比米飯低得多， 而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感， 控制食欲，
另外， 可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥， 膳食纖維豐富， 促進排毒， 同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
2、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維， 可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬， 卡路里會很高。 所以一般最好選擇蔬果沙拉， 同時加入海藻類食物， 活化腸道蠕動能力， 改善便秘， 還能瘦腰， 吃得放心又健康。
3、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候， 你也許會經常覺得沒有吃飽， 肚子還很餓， 這時可以做些溫熱的蔬菜料理， 蒸煮都OK， 放點鹽、胡椒粉、醋等調味料， 消除空腹感， 補充維生素與礦物質， 同時， 暖暖的又能提高新陳代謝。
4、想吃甜食的時候，
蛋糕、巧克力、糖果、點心， 不少人很喜歡吃甜食， 特別是壓力大心情不好的時候， 吃點甜食確實能緩解情緒。 可是甜食糖分很高， 在飲食減肥中需要控制， 不妨蒸煮點南瓜和紅薯， 天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感， 膳食纖維更能改善便秘， 促進排毒呢。
5、配合碳酸水來進行飲食
用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水， 飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯， 消除空腹感， 防止暴飲暴食。 另外， 碳酸能令血管擴張， 促進血液迴圈， 對於改善寒症， 提高新陳代謝有一定的功效， 同時令血液中的廢物毒素順利排出!
二、每天瘦身作息時間表
睡醒：早上醒來， 在床上拉伸一下身體， 讓筋骨快速塑形。 起床後， 可以先喝一杯常溫的碳酸水，
早上：早上吃點清淡的粥， 如果能再吃一個雞蛋， 補充蛋白質就更好了。 然後在食物消化得差不多後， 多活動一下筋骨， 另一整天的新陳代謝處於加速的狀態。 例如提前一個站下車， 以步代行， 或者爬爬樓梯， 坐車的時候儘量站著等等。
中午至傍晚：中午也是以粥為主食， 飯前喝一杯碳酸水， 搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物， 充分飽腹。
下午：3點左右肚子空空， 想要吃點東西， 那麼就吃點紅薯和南瓜吧!
晚飯：晚飯也是用粥作主食， 如果覺得太稀不夠飽， 可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。 但最好在晚上7點左右吃晚飯， 這樣才能讓食物充分消化，
晚飯後至睡前：晚上餓了話喝一杯碳酸水吧， 泡泡澡也能緩解空腹感， 泡澡前做些伸展運動， 刺激血液迴圈， 泡澡同時做做按摩， 令身心放鬆。 睡前也可做些輕鬆的拉伸動作， 令你睡眠品質提升， 幫助改善體質。
最近食欲非常好嗎?可別忘了春季減肥大計啊， 下面的春季減肥竅門， 教你如何一天瘦一斤， 健康快速減肥!
享用中式蒸煮法烹調之食物
1、享用中式蒸煮法烹調之食物， 諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等
舉例來看：喜歡吃水煮菜嗎?很多人會說NO， 太沒滋味啦， 其實， 看過下面這位MM， 你就會知道水煮菜不僅可以做的美味， 而且讓減肥效應兼具哦!
用低脂植物油炒菜
2、用低脂植物油炒菜，
低脂無糖的營養配餐：睡前四小時， 請勿進食功能表中如找不到可以找類似食物。 除了可DIY也可以直接外購數量若未注明， 則為一杯一碗或一個(大小選擇小)飲品若未注明， 則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
吃肉寧願用烤的而不要用炸的
3、想吃肉排或肉丸的話， 寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時， 最好以雞肉來代替牛肉 妙招巧解決下半身肥胖
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類， 明顯具有低脂低熱的特點， 肉質也更爽口香嫩。 採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴， 且營養豐富， 幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
早餐正常吃 不要吃的油膩
4、早餐正常吃，不要吃的油膩，例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子
最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。
結語：看完上文，你就大概知道飲食減肥的方法了，但是要管住嘴喲，不要看別人吃的大快淋漓，自己也去湊熱鬧，這樣之前的努力就白費了。記住喲!
4、早餐正常吃，不要吃的油膩，例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子
最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。
結語：看完上文，你就大概知道飲食減肥的方法了，但是要管住嘴喲，不要看別人吃的大快淋漓，自己也去湊熱鬧，這樣之前的努力就白費了。記住喲!
