運運動減肥是最健康的減肥方法， 那麼如何做才能使減肥效果最佳呢?才能使我們的運動不白白浪費掉?都用在減掉贅肉上?其實是有很多妙招的， 有了這些妙招， 我們就能全身心的投入到減肥的運動中， 從而使運動減肥最優化。
到底有哪些妙招呢?例如運動的多樣性要迴圈著來， 運動前來點兒點心， 上午減肥運動效果好等， 都是很容易做到的， 感興趣的話可以試試， 也許有意想不到的效果呢， 好了， 隨小編來看看吧。 1、重視運動的多樣性定期迴圈
每天都做一模一樣的練習， 即使親們不感覺乏味，
2、運動前來一些點心提高活力
親們可能會覺得不可思議， 運動前怎麼能吃東西呢?其實在鍛煉前的90分鐘能吃一份含優質蛋白質的點心， 如：雞蛋、核桃仁、芝麻等， 那麼同樣強度的練習， 身體的負荷能力一定會有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。 蛋白質就好比大力水手的菠菜一樣，
溫馨提示：進食時間不能靠運動時間太近， 血液沖到胃裡， 會削弱運動效果， 90分鐘， 營養剛剛好被吸收完， 為運動加力。
3、上午做減肥運動效果更佳
脂肪是個吃軟不吃硬的東西。 當親們疲倦時， 它便在親的身體裡肆無忌憚地堆積。 相反， 當親們精神飽滿時， 它就無所遁形。 科學研究證明， 上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水準， 身體越有活力， 消耗的熱量自然也就越多。 上午的精神也是最飽滿的， 正是在消耗了大量的熱量的基礎上的， 所以要抓住上午減肥的大好時機呦。
4、運動前充分熱身，
脂肪的消耗需要一個漫長的過程， 等親感到全身發熱並且微微出汗時， 這表明親的脂肪才剛剛進入燃燒狀態， 而這個過程需要10～15分鐘， 也就是熱身。 打比方說， 正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果， 但如果親們只做到前面20分鐘左右， 就停掉了， 那麼基本就屬於“白練”了。
運動前的熱身還能使身體做好運動前的準備， 防止拉傷肌肉或者扭傷筋骨， 從而更好的進入運動狀態。
先做一些力量訓練， 肌肉是人體的發熱器， 10分鐘就能完成熱身。 這樣， 當親開始正式運動時， 整個過程都在燃燒脂肪。
5、運動時集中注意力在鍛煉部位
意念是很神奇的， 特別是在運動的時候。 所以在進行減肥運動時，
意念在心理學裡， 是經過科學家驗證的， 比如說意念的隔空取物那是誇大事實了， 但對於減肥啊、癌症什麼的還是有很大作用的， 它可以讓癌症病人更健康， 同樣可以讓你的贅肉快點消失。
6、保持訓練間隔進行， 持久運動
也許親們聽過這種說法：人要連續運動30分鐘以上， 脂肪才會開始充分燃燒。 的確， 減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。 不過十有八九的人會投訴：“上吊也要喘口氣嘛， 一次運動那麼久， 不累死才怪。 ”好吧， 再苛刻的要求也有調整的餘地。 試試間隔訓練， 把運動計畫分幾段完成，
例如， 在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘， 然後以5公里/小時的速度練習2分鐘， 再回到7公里/小時， 如此練習45分鐘， 一周能多減0.5公斤。
7、調整心率， 堅持用鼻子呼吸
運動時， 必須通過鼻子來吸氣和呼氣， 而不是嘴巴， 這樣能穩定心律。 要知道， 當心跳到達一定的速率， 親就會感到喘不上氣， 產生放棄的念頭。 相對的， 控制心律能提高身體耐力， 有效延長15～20分鐘的運動時間， 燃燒更多的脂肪。 運動時要儘量保持勻速， 從而使呼吸儘量均勻， 使鼻子呼吸可以了。
8、運動後應該注意的細節， 以免前功盡棄
①運動後不能大量飲水， 因為水分經腸胃吸收進入血液後， 會增加血液迴圈量， 造成心臟負擔。 另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃， 每小時不超過800毫升。
②運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。
③運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食。
結語：綜上所述，這些細節是不是很有道理呢!嗯，其實是減肥專家的建議呢，都是經過科學驗證的，都是對運動減肥的有益補充，做到這些了，那你的減肥之路也就好走了，是不是呢?那就快試試吧，驚喜正在前方的路上等著你呢。待你減肥成功時，可別忘了我們啊!好了，不多說了，抓緊時間減肥吧。
每小時不超過800毫升。②運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。
③運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食。
結語：綜上所述，這些細節是不是很有道理呢!嗯，其實是減肥專家的建議呢，都是經過科學驗證的，都是對運動減肥的有益補充，做到這些了，那你的減肥之路也就好走了，是不是呢?那就快試試吧，驚喜正在前方的路上等著你呢。待你減肥成功時，可別忘了我們啊!好了，不多說了，抓緊時間減肥吧。
