兒童都喜歡吃零食， 但是做家長的可不能讓他們隨便吃， 有些零食兒童只能適當吃或儘量做到不吃的。
1.“三高”零食不宜吃
高糖、高鹽、高脂肪類零食最好不要吃。 糖果、油炸食品、碳酸飲料、雪糕、霜淇淋等要少吃或儘量不吃。
2.中等量的脂肪、鹽、糖類零食可以適當吃
諸如黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿腸、醬鴨翅、肉脯、鹵蛋、魚片、蛋糕、月餅、怪味蠶豆、鹵豆干、海苔片、蘋果幹、葡萄乾、乳酪、奶片、琥珀核桃仁、花生蘸、鹽焗腰果、甘薯球、幹地瓜乾等食品， 都是比較理想的兒童零食。
另外果汁含量超過30%的果（蔬）飲料如咖啡、山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料等、鮮奶霜淇淋、水果霜淇淋等。
3.低脂、低鹽、低糖類零食是兒童可以常吃的
此類兒童零食包括：煮玉米、全麥麵包、全麥餅乾、豆漿、烤黃豆、香蕉、番茄、黃瓜、梨、桃、蘋果、西瓜、葡萄、純鮮牛奶、純優酪乳、瓜子、大杏仁、水煮蛋、無糖或低糖燕麥片、松子、榛子、蒸、煮、烤制的紅薯、地瓜、土豆、不加糖的鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。
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