入睡困難怎麼辦是許多都想瞭解的事情， 失眠的危害是非常大的， 感覺身體已經很疲憊了， 但是翻來覆去就是無法入睡， 真的非常痛苦。 那麼生活中如何提高睡眠品質呢?下面就讓我們一起來看看吧!
分散注意力
許多人難以入睡的原因就是無法分散注意力， 這時候可以用數數位的方式來達到分散注意力的效果， 幫助入睡。
睡前切勿喝咖啡
大家都知道咖啡含有咖啡因化合物， 它的作用是祛除疲勞、興奮神經。 難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺。
睡覺前沖個熱水澡
睡覺前沖個熱水澡有助於放鬆肌肉以及消除緊張的狀態， 並且能令人感到疲倦。
睡覺前停止鍛煉
睡覺之前一定要停止鍛煉， 這樣就不會因為興奮而導致自己無法進入睡眠狀態了， 才有利自己儘早進入夢鄉。
保持臥室的溫度
臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的品質， 所以恰當的溫度更有助於入睡。
睡覺前停止進食
睡覺前切勿大吃一通， 這樣很容易讓胃酸返流， 不但不利於睡眠反而會造成影響。
關閉臥室的所有燈光
燈光太亮會減少大腦褪黑激素的分泌量， 這種情況人會導致人處於一種清醒的狀態， 建議關閉臥室的所有燈光， 當然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。
舒適的床
床墊太硬或太軟都會影響睡眠品質，
限制白天睡眠時間
如果你在白天的睡覺時間過多， 到了晚上想要睡覺的時候， 就會感覺一點睡意都沒有。 這是因為你在白天已經過度補充睡眠的時間。
影響睡眠的壞習慣
1、忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態後， 機體部分活動節奏放慢， 進入休息狀態。 如果睡前吃得過飽， 胃腸要加緊消化， 裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。 大腦有興奮點， 人便不能安然入睡， 正如中醫所說：“胃不和， 則臥不安”。
2、忌枕頭過高
從生理角度上講， 枕頭以8至12釐米為宜。 枕頭太低， 容易造成“落枕”， 或因流入頭腦的血液過多， 造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高， 會影響呼吸道暢通， 易打呼嚕， 而且長期高枕，
3、忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學習的習慣， 要把較傷腦筋的事先做完， 臨睡前則做些較輕鬆的事， 使腦子放鬆， 這樣便容易入睡。 否則， 大腦處於興奮狀態， 即使躺在床上也難以入睡， 時間長了， 還容易失眠。
忌蒙頭而睡
由於天冷， 許多人害怕頭部著涼， 喜歡用被子蒙著頭睡覺， 殊不知蒙頭而睡， 以被蒙面睡覺易引起呼吸困難， 隨著棉被中二氧化碳濃度升高， 氧氣濃度不斷下降， 長時間吸進潮濕空氣， 對大腦危害極大。
時間長了， 就會導致缺氧， 造成睡不好覺， 易做噩夢。 醒後則會感到頭暈、乏力， 精神萎靡。
結語：通過上文的閱讀大家對於晚上失眠應該如何調整已經有了一定的瞭解了， 晚上要睡覺的時候一定不要做劇烈的運動以及讓自己神經興奮的事情，
