大家都知道掌握到一定的方法就能有效的利用經期減肥， 這次我們就教大家5組瘦腰操， 每組只需1分鐘， 你就能讓腰腹部得到有效伸展， 不僅能夠最快最有效的瘦腰腹， 還能預防貧血噢!
1分鐘腰部穴位芳香按摩療法
用雙手的大拇指， 從上至下輕且緩慢地按壓位於骶骨周圍的四個穴位點， 深深呼氣
雙手放在腰部略向下的位置， 在骶骨稍微向上方一點的兩點穴位處輕輕推拿
用精油塗抹在骶骨周圍， 用一隻手以順時針方向來回按摩即可
下腹部也和骶骨處的方法一樣， 把精油塗抹在下腹部，
在熱水中滴三滴精油， 將毛巾浸濕， 輕輕擰出多餘水分。 平躺在床上， 在塗抹過精油的骶骨下方、下腹部及頸後都放上熱毛巾， 促進精油吸收， 全身放鬆。
1分鐘腹部轉圈按摩
腹部隱隱作痛
可以用手按壓在腹部上做輕輕的按摩， 促進經血排出。 除了適用於需要排出廢棄物的月經期， 還適用於便秘等症狀。
將兩隻手的手掌溫熱後， 重疊搭在一起覆蓋在腹部上
保持雙手重疊的按壓狀態， 以肚臍為中心進行順時針的畫圈按摩
1分鐘腰部穴位按摩
針對腰部沉重
為了避免隨月經期帶來的腹部疼痛， 可採取穴位按壓和芳香療法相結合的形式， 促進血液迴圈。
雙手叉腰， 放在腰部偏下一點的骨盆處，
雙手叉腰， 將膝蓋彎曲約90度角， 向正前方彎曲提起大腿， 做踏步的姿勢
月經第5天左右
月經結束後， 要使松緩了的骨盆恢復到原來的狀態， 就要多加調整練習。 每個月月經之後必須要做哦!
超簡單1
兩腿交替1分鐘開合
仰臥， 左腿膝蓋彎曲， 用雙手抱住膝蓋， 一邊深呼吸， 一邊輕輕向外打開
慢慢把腳腕處向外打開， 換氣， 換右側做
超簡單2
1分鐘雙膝開合練
有解毒作用的蔬菜 洋蔥、白蘿蔔、橄欖菜、菠菜等在月經期間食用都對身體有好處。
預防貧血
圓白菜和菜花等蔬菜含有菜酸及豐富的鐵元素， 可以有效預防經期貧血。
臀部坐在雙腳上，
怎麼瘦腰
吃橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素， 能延長飽脹感以外， 其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。 胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素， 而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌， 還能降低腹部肥胖的發生率。 許多食品都含有硒， 但很難知道是否達到推薦量55微克/天， 因此， 應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
多吃魚和蛋
丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明， 多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量， 幫助減肥， 尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
吃合適的脂肪
西班牙的研究表明， 多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐， 更容易保持苗條的身材。 而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸， 會引起腹部脂肪的堆積。 反式脂肪酸也會增加腹部脂肪， 儘量不吃。
結語：好好的利用經期減肥， 效果能事半功倍。 其實， 瘦局部也可以利用黃金期哦!人們都說腰腹的贅肉最難減， 殊不知只要你找對方法， 再難減也能變的輕而易舉哦。 上面的就是小編教你的一套經期瘦腰操， 輕鬆讓你減掉腰腹贅肉。
