消耗卡路里是一種比較簡單的事情， 因為在日常生活中， 我們無論是走路， 還是去健身房健身， 都是可以消耗一定的卡路里， 那麼每天消耗卡路里是多少呢？對於這個問題我們不能給出詳細的答案， 因為我們每天做的事情有所不同， 因此消耗的卡路里也是不一樣的， 接下來讓我們一起來看一下吧。
一、人每天至少需要多少熱量公式一：
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
使用Harris Benedict Formula， 將你的BMR乘以活動係數（如下）：
幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微運動（每週1-3次）總需 = BMR x 1.375
中度運動（每週3-5次）總需 = BMR x 1.55
積極運動（每週6-7次）總需 = BMR x 1.725
專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9
比如你算出來的BMR結果是1745， 基本不運動， 那麼你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維繫現在的體重。 每天消耗的卡路里＞攝入的卡路里， 堅持一段時間必瘦無疑。 建議是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量， 但不要超1000， 那樣透支太多了。 American College of Sports Medicine (ACSM) 建議：女人應該保證每天攝入至少1200大卡， 男人1800大卡
二、人每天至少需要多少熱量演算法二
成人每日需要的熱量 （1大卡 = 4.184千焦耳）
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量， 也就是說你要健康， 至少每天要吃1200大卡， 人每天消耗的熱量至少有人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
基礎代謝的簡單演算法 =
女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重（斤） x 9
男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重（斤） x 10
體力活動的演算法 = 體重（公斤） * 活動強度係數 * 小時數
舉例：70kg的人看1小時電視消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡
消化食物的演算法 = 10% * （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）， 也就是說60kg的男人看一天電視至少要消耗
基礎代謝 = 60 * 2 * 10 = 1200
體力活動 = 70 * 1.4 * 12 = 1176
消化食物 = 10% * （600 + 1176） = 177
總共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡
每天消耗卡路里是多少？以上對於這個問題進行了簡單的回答， 我們可以看出， 很多的運動消耗的卡路里都是非常大的， 因此如果你要想到消耗卡路里的話， 都可以通過運動來解決， 當然很多食物中含有的卡路里也很多， 因此如果你正在減肥， 就要注意吃一些卡路里比較少的食物。
