去健身房能減肥是真的嗎

隨著人們生活水準和生活品質的提高， 人們越來越注重自身健康的保養。 小時候胖點別人都會覺得孩子可愛， 但是隨著長大還是一直胖的話就不好了， 甚至還會存在健康隱患。 所以現在很多年輕人都會選擇去健身房鍛煉， 瘦的人去鍛煉肌肉， 胖的人去減肥。 那麼問題就來了， 去健身房能減肥是真的嗎？是不是真的， 那也要看你組哦了什麼運動， 做的是否標準， 下面我們就具體講解一下。

在健身房減肥是不錯的選擇， 設備齊全人也多， 就會比較容易產生運動的樂趣， 在健身房減肥也要有安排有計劃的，

看看以下的幾點建議吧。

1、在健身房減肥要注意安排好時間剛開始的時候可以每週去個3-4次， 每次去運動一個小時就可以了， 可以和朋友一起去增加樂趣。 也可以和朋友相互監督， 這樣更有利於瘦身效果的達成。

2、運動的安排：有氧運動必須做連續做個45分鐘， 在健身房可以可選擇跑步機、或登山機， 輪換運動就可以了， 也不會產生枯燥感。 會增加減肥的樂趣。

3、也可以做下其他的運動比如舞蹈， 瑜伽等等， 適當的調節自己的全身都加入運動， 這樣做的好處是不會產生對減肥的倦怠和枯燥感。

第一種方法：（力量練習+ 有氧運動）減肥

所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，

也就是我們所說的練肌肉。 而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的品質， 以及適當增加肌肉， 來提高人體熱量消耗， 從而減少脂肪的堆積。

有氧運動就是在健身房裡利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。 這種利用先力量練習後有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性， 不易反彈。

第二種方法：純有氧運動減肥

純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。 這種單純利用有氧運動來減肥的方法， 在減肥開始階段比較明顯， 越到後面減肥的效果越不明顯。 因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，

還有人體的肌肉， 這就導致減肥後期人體消耗的熱量越來越少， 減肥的效果越來越差。 同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。

第三種方法：迴圈訓練減肥

迴圈訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。 比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步後， 再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習（採用中等以下的重量進行練習）， 接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步， 再進行1分鐘的仰臥起坐練習……， 照此步驟， 連續進行8到10個迴圈即為一次減肥訓練結束。 這種採用迴圈訓練減肥的方法減肥效果非常好， 同樣這種減肥方法也不容易反彈。

健身房裡有足夠的設備設施來供人們鍛煉，

人們來並不都是為了減肥， 還有一部分人是單純為了運動為了興趣。 去健身房能減肥是真的嗎？自信閱讀我們介紹的之後就會明白， 在健身房想運動減肥是完全可以的， 只要我們選對運動方式並做好標準動作， 相信時間長了會達到減肥效果的。